治療焦慮其實(shí)很簡單

現(xiàn)代人的生活壓力大，許多人在生活或工作中表現(xiàn)出過度擔(dān)心、高度警惕、害怕去人多的地方，甚至連身體也出現(xiàn)了口干舌燥、手心出汗、小動作增多的癥狀。人們對自己的反常表現(xiàn)感到擔(dān)憂，導(dǎo)致晚上難以入睡，身體、心理狀況日漸糟糕。其實(shí)這些都是輕度焦慮癥的表現(xiàn)。

輕度焦慮癥的癥狀雖然比較輕，但是仍然會對患者的學(xué)習(xí)、工作及生活產(chǎn)生影響，若不及時治療，會隨著疾病的深入發(fā)展成為慢性焦慮癥或急性焦慮癥。因此，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)輕度焦慮癥時，應(yīng)積極接受治療。

排除焦慮源" 為了預(yù)防焦慮的出現(xiàn)，首先該做的便是遠(yuǎn)離會影響我們的環(huán)境。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)焦慮傾向時，可以請假休息一下，暫時離開工作崗位，使不良情緒得到疏解，當(dāng)感覺到焦慮有所緩解之后再去上班。此種方式有助于預(yù)防焦慮情緒出現(xiàn)進(jìn)一步惡化。

向朋友傾訴" 出現(xiàn)焦慮感后，找一個能夠訴說的朋友，將自己最近的經(jīng)歷及情緒狀態(tài)向朋友訴說，可緩解焦慮。

不在意他人的評價" 人之所以會出現(xiàn)焦慮感，在意別人的評價是一項(xiàng)最為關(guān)鍵的因素。一些人在上班時會出現(xiàn)緊張心理，是因?yàn)楹ε峦潞屠习迮u自己工作沒做好或行為懶散。焦慮癥人群希望自己在別人的心目中是完美的。意識到自己因?yàn)閯e人的評論而出現(xiàn)焦慮感時，應(yīng)在心中反復(fù)告訴自己“走自己的路，讓別人說去吧”。

練習(xí)放松技術(shù)" 為了能夠確保身心放松，焦慮癥患者應(yīng)掌握自我放松技巧。最為常用的放松技術(shù)是肌肉放松法。肌肉放松法為：躺在床上，從頭到腳依次做緊張?jiān)俜潘蛇\(yùn)動。如將自己的拳頭攥緊，此時運(yùn)動方式屬于緊張運(yùn)動，之后將拳頭慢慢松開，這時是放松運(yùn)動。焦慮癥患者應(yīng)反復(fù)參與上述訓(xùn)練，確保從頭到尾的每一塊肌肉參與到緊張—放松運(yùn)動中來。經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，焦慮感會得到減輕。

增加自信心" 引發(fā)焦慮癥的原因與缺乏自信有直接關(guān)系，焦慮癥患者對自己的能力持有懷疑態(tài)度。自信心不強(qiáng)，會放大自己出現(xiàn)失敗的可能性，進(jìn)而在一定程度上增加了緊張、憂慮及恐懼心理。因此，焦慮癥患者應(yīng)給自己自信，確信自己的存在很有必要。這種心理暗示有助于緩解自卑感，降低焦慮程度。

自我刺激" 患焦慮癥之后會出現(xiàn)坐立不安、胡思亂想等情況，此時，患者應(yīng)采用自我刺激法，來轉(zhuǎn)移注意力。如閱讀有趣及搞笑的書籍，觀看喜歡的電影，做喜歡的家務(wù)活等，避免胡思亂想。

需要注意的是，焦慮癥和抑郁癥有相似或相同的表現(xiàn)，但本質(zhì)在于抑郁癥患者除有上述情況外，還會對身邊所有事物失去興趣。而輕度焦慮癥是可以通過自我調(diào)節(jié)來改善的，所以了解焦慮癥及其預(yù)防和治療方法對現(xiàn)代人十分有必要。

編輯|廖旖晨