泡面真的沒那么“毒”，你誤會它了

泡面也稱“方便面”“快餐面”，作為一種速食品，幾乎沒有人不喜歡它。泡面因為不錯的口感和方便快捷的食用方法，一直受到懶得做飯和工作繁忙之人的青睞，但是仍有很大一部分人對泡面存在誤解，認為它是“垃圾食品”，尤其是家長們反應較強烈，說泡面對身體不好。那泡面到底有多“不健康”？我們今天就來深入了解一下。

關于泡面的謠言，主要是以下兩條：

一、泡面含有防腐劑等添加劑，存在肝臟需要32天才能解除的毒素

其實，大家擔心的這些“毒東西”，泡面里還真不多。泡面里，沒有那么多防腐劑。面餅之所以能久存不壞，并不是因為含有超高劑量的防腐劑，而是因為泡面的面餅制作采用油炸或者干燥脫水技術，所以，泡面面餅水分含量極低，不利于微生物生存，不需要添加防腐劑。

泡面的蔬菜包和辛香料使用的是脫水菜料，這種菜料水分含量也很低，而且會使用輻照殺菌技術，使得微生物不能生存，也沒必要添加防腐劑。最有可能存在防腐劑的只有醬料包了，但國際上是允許腌漬產品添加安全劑量的防腐劑的，且每種食品出廠前均會嚴格把控添加劑的用量，如果超量是不允許進入市場的。

肝臟是人體的排毒器官，各種毒素在肝臟中不斷的降解，變成無毒或者微毒的物質，排出體外。方便面中的調料包中加入了山梨酸鉀、苯甲酸鈉等添加劑，人體的正常代謝就能排出。

一般添加劑或者防腐劑的毒素一天或者兩天的時間就能排出體外，因此食用一包方便面肝臟排毒需要32天的說法是沒有任何依據的。

二、碗裝面包裝含蠟，有害健康

網傳碗裝的泡面的包裝含蠟，會在胃部形成一層蠟形成的薄膜，其實是毫無科學依據的。碗面的碗采用的一種耐高溫防水的聚苯乙烯，并不需要放蠟。即使真的存在蠟，對大部分食用者而言也不會影響健康，因為一些糖果中就會含有可以食用的棕櫚蠟。除了嬰兒和一部分消化系統有問題的人，大部分人的胃酸就能輕松解決，蠟也會隨著其他不能消化的食物排出體外。

泡面桶上那一層“膜”一般是食品級聚乙烯（PE）鍍膜。聚乙烯的熔點在110℃左右，就算是剛燒開的水，溫度最高也只有100℃，不可能將它熔化。再退一步說，聚乙烯是世界范圍內的常見食品包裝材料，實在不需要太擔心。

其實單從方便面本身來講，并沒有太大的危害。真要說泡面的危害，那就是高油高鹽以及營養單一。

市面上售賣的泡面，每100克其配料表上的脂肪含量加起來接近30克。鈉含量也不低，每100克泡面鈉含量基本在2000～3000毫克。根據《中國居民膳食指南》的推薦，成人每日脂肪攝入量為25～30g；成人每日食鹽不要超過6克（2400毫克鈉）。假如一份泡面的凈含量是130克，也就是說吃一碗方便面再加上湯的話，一份泡面所含脂肪和鈉，很容易就達到甚至超出一個成人每日所需的熱量了。長此以往可能會引起肥胖、高血脂、脂肪肝等疾病。

另外泡面中的營養素主要是碳水化合物和脂肪，蛋白質含量不超過10%，維生素、礦物質、膳食纖維更是微乎其微。這樣的餐食，偶爾一次還好，如果長期食用，容易造成多種營養素的缺乏。

要想泡面吃得相對健康營養，我們首先可以選擇非油炸的面餅。非油炸面餅比油炸面餅可減少脂肪10克左右。如果家里有食物吸油紙，也可以用吸油紙把泡面表面的油脂除去一部分，攝入的脂肪就更少了。煮面的時候，調料包不要全放，放一半或者1/3就足夠了，這樣可以減少一大半的脂肪和食鹽攝入。如果覺得口味淡，可以嘗試用醋、小米辣等天然的食材調味。

煮泡面的時候還可以加新鮮蔬菜或者菌菇，再打個雞蛋，最好可以加少量肉類豐富這一餐的食物多樣性。吃泡面的時候，也可以按照蔬菜—雞蛋—肉類—面的順序食用，這樣可以在增加飽腹感的同時，控制能量攝入。還就是盡量別喝泡面的湯，最多喝 1～2小口。

飲食還是要以營養均衡為主，千萬不能為了滿足口腹之欲而忽略了健康。