重設你的健康生物鐘

文：陳薇 編輯：麥家

6 : 00 晨愛促進懷孕

很多夫妻往往把性愛時間安排在晚上，殊不知，倘若想要個寶寶，還是放在早上為好。英國健康學家帕姆·斯普爾博士指出：“就激素而言，早上6點是一天中的黃金時間，這時候，讓你“性致”盎然的激素、雌激素和睪丸激素分泌量最高。早上6點還是女人最易受孕的時間。

7 : 00 早餐要吃好

此時的身體往往已經十幾個小時未進食了，人體早已進入了饑餓模式，身體所攝取的熱量已經消耗殆盡，開始燃燒非脂肪組織和肌肉。英國劍橋大學的專家指出：“體內的葡萄糖供應有限，早晨這些葡萄糖被消耗殆盡，因為這時候葡萄糖水平很低，人們的大腦功能不好，所以要吃一頓營養豐富的健康早餐，為大腦和身體補充能量，使其正常運作?！庇鵂I養基金會的營養學家為此推薦人們吃一些全麥麥片，它可讓你的飽腹感維持更長時間。

7:15 服用維生素

包括維生素B在內的特定營養物質可能會對你有刺激性，因此最好在早晨服用。但切記不要空腹服用，飯后服藥最合適。

7:30 飯后及時刷牙

吃完早餐30分鐘內必須刷牙。英國牙齒學會的專家特別提醒：“吃下食品和飲料后，牙齒的琺瑯質很容易被腐蝕，因為食品和飲料中的酸會軟化琺瑯質?！?/p>

8:30 出門曬太陽

我們經常天還沒亮就走出家門，在有著人造光線的辦公室呆一天，但是，接受清晨陽光的沐浴很重要。專家指出：“暴露在自然光中有助于重新設置我們體內的天然生理節奏，給身體傳遞信號，阻斷褪黑激素的生成，這種激素會讓你昏昏欲睡。”英國倫敦國王學院的一項研究顯示，自然光是一種天然抗抑郁劑，可促進你的身體合成維生素D，有助于預防癌癥和心臟病。所以，這時候戶外散步最適合，即使是坐在窗戶旁邊也有幫助。

10:00 解決疑難問題

美國紐約睡醒周期障礙中心的研究人員指出，這時候人們的思維最敏銳、注意力最集中，短期記憶和邏輯推理能力也最強。早餐的效果開始顯現，你的身體系統充滿葡萄糖，包括大腦。10點是解決難題的好時間，也是你完成必做工作的最佳時間。

11:00 別忘了去衛生間

11點是腎臟最累的時候，你可能需要排小便。專家提醒：“這往往受你喝下什么的影響，既然很多人習慣醒來就喝咖啡和流食，三四個小時后你更可能感覺到這種影響?！比绻銏猿趾荛L時間不去衛生間，那可能會引起尿道感染，甚至是腎結石！

12:00 午餐要吃飽

這時候你的消化系統工作最有效。營養學家指出，一份蛋白質和碳水化合物平衡的簡單午餐能讓你到晚飯前一直精神飽滿。專家告誡：一個由全麥面包和金槍魚以及少許色拉構成的三明治和一塊水果就很理想。整個下午坐在辦公桌前的壓力和疲乏，不至于大到需要下午補充一餐才行。如果感覺真的餓了就吃點小零食。

13:30 發送重要郵件

英國格拉斯哥大學和佩斯利大學的研究人員指出，其中1/3以上的人患有“電子郵件壓力”癥，收件箱會讓我們感覺疲乏、失落和惆悵。女人更可能患有電子郵件壓力癥，發送一份重要電子郵件的焦慮可能會引起血糖升高。所以要午后發送電子郵件。這時候收件人也處在相對放松的狀態，更容易接受信息，你也更可能得到快速而滿意的回復。

15:00 戶外散步

隨著午餐的逐漸消化，你可能會有昏昏欲睡之感。在消化過程中，血液流到胃部，大腦中的血液較少，所以我們會感覺困乏。英國倫敦睡眠紊亂中心的專家提醒：“此時你不要睡，因為它可能會引起你在夜間的睡眠紊亂甚至是失眠。”相反，專家建議，最好出去散散步，在午后陽光下漫步20分鐘，還能為你補充每日所需維生素D，這種維生素對骨骼健康很重要。

16:00 打針不太疼

有疼痛感的事最好選在這個時間完成。專家提示：“大腦的神經傳遞素內啡肽會降低疼痛感，而下午正是它的高峰期，所以這時候疼痛感覺可能會較不明顯。”

17:30 開始健身

運動醫學專家指出，這時候人的體溫往往會達到最高值，肌肉力量、彈性、敏捷性和持久力等往往也最大。專家告誡，成年人應該每周進行5次中度鍛煉，每次30分鐘，或者每周3次激烈運動，每次20分鐘。適度鍛煉如快走或者做園藝工作，激烈運動可以是跑步或者騎腳踏車。它會加快體內血液循環，保持心臟健康，從而能夠有效預防心臟病和中風。

18:30 買鞋正合適

手足病專家和足科醫生學會的專家指出：“一天中每到這個時候，人的腳往往會腫脹到與鞋子一般大小?！苯涍^一整天地心引力的作用，人體組織中的體液會流向腳部，從而導致腳變得腫脹。所以，如果上午買鞋子還感覺正合適，那么穿一天后你就很可能會感覺腳不舒服。

19:00 晚餐不要太晚

很多年來，人們常常認為什么時候吃晚飯無關重要，重要的是晚餐到底吃什么。但是，美國西北大學的一項研究發現，在不規則的時間吃飯可能會造成體重增加，因為你的生物鐘會在特定時間準備吃東西。如果那時候吃不到東西，生物鐘就會失調，那就會影響到身體的新陳代謝。建議應該至少在上床前2～3小時進食，但是應當避免攝入太多的糖，因為吃太多的糖會讓你保持清醒狀態，進而打亂人體的血糖水平。

19:30 喝上一杯紅酒

這時肝臟分解酒精的能力最強，但要記住只能喝一杯。因為研究發現，喝一杯以上的酒會擾亂人體的生物鐘，進而引起失眠。

22:00 準備上床睡覺

這時候該是“睡眠衛生”開始的時間。醫學專家指出，所謂睡眠衛生，指的是鼓勵人們養成上床之前先讓自己平靜下來的好習慣，也就是說，人應當在平靜的環境中放松1小時之后再上床睡覺。在一日當中人們通常需要7～8小時的睡眠時間。你最好每天在同一時間入睡和醒來。雖然身體進行這樣的調整往往需要3周或者更多的時間，但對于健康而言是非常值得的！