24 小時不間斷真人秀：放松怎么就那么難

如果有一個鏡頭2 4 小時不間斷地記錄大家的學習生活，那么這個“真人秀”里，一定會常常出現一句無力的吐槽：“唉，放松，怎么就那么難！”

是啊，不知從什么時候起，放松的時刻變得稀缺了，真正的放松也越來越難。為此，我們“聚焦”了三個大家最受困擾的場景，特邀小“觀察員”來出謀劃策，一起排憂解難！

情境一

耶，終于放假了，久違的手機、電腦、足球、吉他……我來啦！話不多說，先來“開黑”一把！

目光掃到桌上的習題冊，轉念一想：等等，別人是不是趁這個時候在偷偷“內卷”，不會只有我傻乎乎地放飛自我吧？

心中有一個聲音越來越大：去學習，去學習！

拿起手機，放下，拿起，放下……在放松和不放松之間不斷徘徊，我更焦慮了。一想到別人可能在“內卷”，我怎么能放輕松呢？

觀察員 魯涵婷（杭州高級中學錢江校區）：我會告訴自己暫時只能二選一，并用鬧鐘設定時間。只要做完一件事，就可以做另一件了。在選擇學習的情況下，最好使用可以鎖屏的計時軟件。

觀察員 俞果爾（上海諾科學校）：我曾因為備考壓力過大，“叛逆”地請假了一周。那段時間，我沒有寫任何作業，只按照自己的節奏整理知識，查漏補缺。一個星期后我回到學校時，我不僅比別人休息得更充沛，還把以前沒有掌握的知識點都梳理清楚了。在學習中，最重要的是自己掌控時間。現在，就算我玩游戲或者晚上早睡，而別人在努力學習，我也不會受影響。早晨坐校車時，在大家迷迷糊糊的時候，我會利用這個時間看書。等到別人開始“卷”，而我在放松時，我就告訴自己：我已經“卷”過了，每個人“卷”的時間不一樣。所以，跟著自己的節奏，做時間的主人吧！

觀察員 張欽文（平湖市文濤中學）：我也有類似的焦慮。我喜歡拿自己做的小竹管吹著玩，不知不覺就能玩一小時。后來，我慢慢琢磨出一個方法：只要我在桌上擺個鐘，拿張大紙寫上“學習第一，時間無情”，就能安穩地學習一會兒。忍不住想拿小竹管時，看到這幾個字就能抑制想玩的念頭，拼命做題，看自己能不能寫得比預計的時間更快。果然，效率提高了。做完作業拿起小竹管時，我沒有焦慮的負罪感，倒是產生了一種成就感。

觀察員 黃思穎（桐鄉市第七中學）：正是因為“內卷”激烈，我們才更該好好放松，養精蓄銳，比如聽音樂。有研究表明，聽音樂可以促使人們集中注意力。選擇恰當的放松方式，我們就能以更飽滿的狀態努力學習。

觀察員 季文琪（甌海區第一高級中學）：換個視角看問題，“放松”也可以成為一種新的“學習”方式，看看書，跑跑步，了解世界，充實自我。這是一種貫穿人生的“學習”呀！

觀察員 鄭絡予（杭州外國語學校）：我自己的體會是，不要輕易打開一本小說或者追一部番劇，這樣容易上癮，難以控制放松的時間。選擇自己更有把握的放松方式，比如寫隨筆、練字、聽歌，可以隨時開始隨時結束，重新投入學習！

觀察員 梁櫻芝（開平市開僑中學）：我會給自己一些心理暗示，比如“我今天已經做得夠多、夠好了”“我已經完成了預定的任務，可以放松一下啦”。

觀察員 王沈偉（浙江省嘉興高級中學）：大家都是肉體凡胎，這世上根本不存在能夠兼顧努力學習和盡情放松的人，再多焦慮也是多余的。所以，快樂地去玩吧！

觀察員 趙昱潔（復旦大學附屬中學）：我有一群極其自律、成績優秀的同學，哪怕到了假期，也看不到他們在社交平臺上發旅行照，我就想，他們肯定又在學習了。當這種行為嚴重地影響了我的生活時，我決定與“內卷”說拜拜，停止內耗。首先，盡量不主動與這些同學交流學習時長、學習進度等情況；其次，給自己制訂計劃，只要完成任務就算成功，剩下的時間，怎么玩都是合理的。

情境二

“哈哈哈哈哈……”我刷著各種可愛搞怪的短視頻，時不時發出笑聲。

時間慢慢流逝，嗯，放松得差不多了。我放下手機，可心里總有點空落落的。明明我剛才也大笑了，放松了，但好像有一絲……空虛感？

看過的短視頻轉瞬即逝，打游戲也是如此，什么都沒在我腦中留下，我也沒有從中得到什么，感覺自己放了一個“假松”？

觀察員 魯涵婷（杭州高級中學錢江校區）：建議切換放松方式，比如好好睡一覺或者出門和朋友聚會，徹底放松才行。

觀察員 張欽文（平湖市文濤中學）：我覺得你有接收快樂的方式，但缺少一種途徑來擴散、保留這種快樂。你可以找小伙伴聊聊短視頻里有趣的地方，分享打游戲時想吐槽、慶祝的內容，什么都行！

觀察員 黃思穎（桐鄉市第七中學）：虛擬世界的慰藉往往不能直抵心靈，我們更應該與真實的世界產生聯結。多去外面走走，不一定要去名川大山，也可以是家門口的公園小徑，用善于發現美的眼睛去看待每樣事物。同時，嘗試發展自己的業余愛好，在內心變得富足的同時，成為一個更好的自己。

觀察員 梁墨涵（上海金山區世外學校）：刷短視頻、打游戲很難讓我們得到真正的放松。它們的內容相對簡單粗暴，只會在日積月累中消耗我們的耐心，讓我們難以集中精力做其他事情，同時帶給我們荒廢時間的負罪感，讓我們產生心理負擔。很多短視頻創作者為了博取流量，會使用夸張的語言、洗腦的音樂，長期接受這類信息，會讓我們感到反感和不適。從生理上說，我們一直盯著手機，蜷縮著身體，身體也無法得到真正的放松。

情境三

學了那么久，放松一下吧！每當我拿出手機、閑書，或者只是單純地發呆、閉目養神時，爸媽簡直如臨大敵，生怕我浪費每分每秒。

放寒暑假時就更別提了！擺在我面前的不是天南海北的旅游攻略，而是爸媽為我“貼心”制訂的繁重的學習計劃，壓得人喘不過氣來。就連偶爾和朋友出去打打球、看看電影，也會被他們數落一番。

我一放松爸媽就不高興，怎么辦？

觀察員 陸新平（東陽市巍山高級中學）：放松這件事，講究靈活。在完成某件事的時段內，提高效率，爭取給自己留下更多的放松時間。如果父母實在不聽勸，不妨退而求其次，自己偷偷休息，也未嘗不可。

觀察員 黃思穎（桐鄉市第七中學）：你可以向父母平和地表達自己的合理訴求。同時，保證自己在學習不松懈的情況下，發展自身潛能，讓父母看到你在學習之外的閃光點，畢竟，學習不是我們人生唯一的目標。

觀察員 王瑜佳（浙江省江山市濱江高級中學）：如果爸媽不放心，你可以讓他們體驗一天你的學習生活，通過換位思考讓他們明白，放松在緊繃的學習生活中是非常重要的！

觀察員 周婷婷（重慶市石柱中學）：找一些權威的科學研究或報道，將放松的好處發給父母看看。也可以和他們多聊聊天、撒撒嬌，他們高興了，自然就會同意啦。

觀察員 梁正航（華東師范大學附屬第二中學紫竹校區）：我的媽媽永遠看不得我休息。因為她每天辛苦工作，經常為了我急急忙忙地飛奔回家，如果我“劃水摸魚”，就是對她的付出的不尊重。我認為可行的方法是與家長事先溝通，商議約定好每天的“學習量”。當我保質保量地完成目標時，就可以“忙中偷閑”一下了。