“弱小，可憐，又無助”

邢怡倫

北京師范大學心理學碩士，國家三級心理咨詢師、意象對話初級治療師、北京師范大學心理學部就業導師。對焦慮哀傷、人格測評、自閉癥等有多年工作經驗，團體/個體咨詢總計時長達600余小時。

說出你的故事

小智一直是一個乖巧懂事的孩子。他的家庭并不富裕，他也一直刻苦好學，勤儉有禮，臉上總是掛著燦爛的笑容。但是，在無人的時刻，他常常感覺很自卑，很害怕。

他從農村的小學考到了市區的中學，心里又激動又擔心，時常害怕同學看不起他。黝黑的皮膚、質樸的口音、簡單的服裝，都讓他感覺和本地的同學有不同之處。跑操的時候，他鞋帶開了也不敢停下來系，因為他怕沒有人等他，怕別人指責他耽誤了班級的進度。上課的時候，他總是拼命蓋住自己的本子，不愿輕易露出來，因為怕同學吐槽自己的文具不夠精致。

傾聽我的聲音

什么是自卑感？自卑感是一種當我們認識到自己的缺點、不足時產生的消極體驗；是面對強大競爭對手時感到的無助和無措；是因為同學能穿最新款的球鞋，自己卻不好意思向父母開口要時產生的匱乏感。

自卑感其實很普遍，縱然表面上看不出來，但很多人都曾感到自卑。小智會因為自己從農村來城里上學而自卑，其實，可能同桌小許正在為自己的體重而自卑，前排的學習委員每天都在擔心自己如果考不到第一名就不好意思見人。這些小情緒、小心思很隱蔽，我們通常容易被自己的自卑感折磨，但容易忽略他人內心隱藏的自卑。

自卑常常伴隨著敏感，敏感的人比其他人更能敏銳地捕捉到外界的信息，越是敏感，越容易感受到其他人的審視和評價。同學可能簡單問一下“你家在哪里”，并沒有別的意思，但自卑心會使人聽到莫須有的嫌棄和貶低。自卑也會導致我們出現平時不會有的反應，比如突然暴怒，比如為了掩蓋自卑而強撐著說自己吃過某個餐廳，比如因為自己的自卑而和朋友絕交。自卑時，我們容易看不到自己的價值和長處。小智因為自卑而感覺自己一無是處，心情也越來越低落。

想要告別自卑并不是天方夜譚。我們可以通過加深對自己的了解，熟識自己的優點和不足，接受自己的獨特性：對自己具有的優勢不過多地驕傲，對自己不具備的特質也不過分苛求。當你感覺自己受困于自卑心理且難以自拔的時候，可以向家長、朋友或專業人士求助，獲取支持和建議。平時也可以多參加自己感興趣的活動，享受熱愛，展示自己的長處。我們還可以多看一些正面的影視作品、書籍，如《阿甘正傳》《了不起的我》等，選擇一些自信、心胸寬廣的人物作為榜樣，學習他們的思維方式和行為方式。遇到問題的時候可以試著想一想，如果是“榜樣”，他會怎么看待和處理這個問題。

自卑的代價是昂貴的，它會讓我們少了很多接觸新事物的機會，少了很多本該認識的朋友。我們只有讀懂自卑感的來源，認識自己，悅納自己，才能獲得心靈的自由，擁抱更精彩的生活。