秋季進行耐寒鍛煉

氣候宜人的秋季，是鍛煉身體的黃金季節，其中耐寒鍛煉最值得推薦。

登高鍛煉 眾所周知，空氣溫度隨海拔而降低，每上升100米，氣溫大約遞減0.65攝氏度。因而登高的過程就是逐漸接觸冷空氣的過程。溫度的頻繁變化，能使人的體溫調節機制處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。在一定范圍內隨著高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，能促進人的生理功能發生變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療作用，還能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

晨晚鍛煉 秋季氣溫日較差比較大，選擇早晚到室外進行鍛煉，是比登高更簡單易行的接觸冷空氣的方法。隨著氧氣對身體的作用和冷空氣的刺激，人體會發生生理和保健效應，使肺活量增加，改善肺泡通氣，提高肺泡中氧氣張力，從而使血液中的氧氣增加。

小雨散步 秋季涼而不寒的雨水，為人們提供了接觸自然冷水的機會。雨中散步有一定的運動量，通過腿、臀、腹等一些肌群交替的收縮和放松，生理負荷逐漸增強，呼吸加深，肺活量擴大，有利于呼吸新鮮的空氣。必須指出的是，秋季出現雷雨天氣時，不可外出散步;深秋有逆溫現象時（常表現為城市低空有霧），不可外出散步。

（摘自《家庭醫學》）