冬日養生健康過冬

策劃、文：郭嘉

冬天來了，氣溫驟降。在這個寒冷的季節里，養生顯得尤為重要。自然界有“春生、夏長、秋收、冬藏”的規律，我們在養生時也應該順應四時氣候冷暖變化的規律和特點。冬天是一年四季中保養、積蓄的最佳時機。冬季養生不僅能夠提高機體的抗病能力，還可以養精蓄銳，為來年的健康打下基礎。因此，了解冬季養生的知識，對于我們每個人來說都至關重要。

中國內地男演員李卓揚找到適合自己的冬季養生方式

出道至今，李卓揚在《別打擾我種田》《無與倫比的她》《撒野》中都有著出色的表現。成為一名演員，是李卓揚的夢想。這一路上，他從未停止過自己的腳步，為角色不斷做出改變。李卓揚時刻保持著作為演員的敏感性，將專業知識靈活地運用到演藝之中，不斷學習，不斷成長。

攝影：蔡煜Holden、姑蘇_Lan

冬天是生機潛伏閉藏的季節，是一年的結束，亦是下一年的開始，所謂“春生、夏長、秋收、冬藏”，因此做好冬季養生對來年的健康至關重要。

對于冬季養生，李卓揚坦言每到冬季他就會發現身體上的一些變化。比如皮膚變得干燥，還特別容易上火。“所以飲食上我盡量避免吃一些容易上火的食物。”而針對皮膚干燥的問題，李卓揚說：“因為我本身就是干皮，所以在冬季我的皮膚會變得更加干燥，這個時候我會把平時的爽膚水換成保濕乳，在身體上擦更多的身體乳來保濕。”

俗語說：“三九補一冬，來年無病痛。”就是對應冬季藏養的觀念，即為在冬天進補，在體內儲存能量，滋養五臟六腑。李卓揚說他在冬季的時候喜歡喝湯，或者吃烤紅薯。“我覺得烤紅薯有助于消化，而且它熱熱的，冬天吃的時候很暖和。”而對于湯品，李卓揚推薦玉米排骨湯。既美味又營養均衡，做法也簡單。

很多人一到冬季就十分怕冷，對于抵御寒冷的方法，李卓揚坦言應該就是穿上厚衣服。“我也很怕冷。所以會穿一些加絨的保暖衣在里面，然后羽絨服、帽子、圍巾、手套一樣都不能少，特別冷的時候還會貼暖寶寶。”不過李卓揚覺得穿得多、穿得厚不能解決根本問題，想要讓身體變暖還得從飲食、運動等方面進行調整。

《時尚北京》：在冬季，你認為如何讓身體變暖？

李卓揚：首先，不能像夏天一樣喝冷飲，要多喝熱水。其次，運動方面少做有氧，因為在外面奔跑出汗后比較容易感冒，盡量多做一些無氧運動。

《時尚北京》：冬日養生，其中也包含了運動健身？在冬季你會選擇什么樣的運動？你覺得相對于其他季節，冬季運動應該注意什么？

李卓揚：冬天我會盡量多選無氧運動，比如臂力器，這樣可以提升運動量，也可以保持肌肉線條。冬季跑步的時候要注意防寒保暖，可以穿沖鋒衣。

《時尚北京》：在你看來，冬日養生最關鍵的是什么？

李卓揚：冬日養生我覺得最關鍵的是在飲食方面。不能喝太涼的，少吃些生冷的食物，多吃些熱的東西。

《時尚北京》：除了以上這些，還有哪些方面是冬日養生應該關注的？

李卓揚：冬天有時候天氣會比較陰沉，在心態上需要做一些調整，可以多聽一些歡快的音樂。作息上，冬天天黑得早，所以除了每天飲食上要規律之外，還要保障良好的作息時間。

最近在熱播劇《撒野》中李卓揚飾演軍閥少爺陸天佑，對于這個角色，李卓揚介紹道：“陸天佑表面上思想新派，但內心陰暗自私，對愛的理解就是占有和控制。蓉嫣的出現，給他帶來了光明與力量，在風雨飄搖的亂世之中，蓉嫣將他從黑暗的泥沼中救贖。而時隔多年的再次重逢，兩人的身份卻發生了巨大的變化，但是陸天佑依舊堅定不移地守護著她。在暗流涌動的算計與糾纏中，上演了一段刻骨銘心的愛情故事。”

為了更好地詮釋這個角色，李卓揚做了充分的準備，他看了很多年代戲，對所處年代背景也做了大量功課。并且透過劇本，深層次地挖掘角色內心深處的內核，通過形體狀態、動作細節展現出人物專屬的特性。李卓揚演繹下的陸天佑，有著一手出神入化的好槍法，眉宇中藏著刀鋒，渾身散發著危險的吸引力，凌厲的外表下是對愛的瘋狂與執著。

拋開表演，生活中的李卓揚自語是一個隨和、開朗、樂觀的人。“我很愛笑，因為我覺得生活中的事情都是很美好的。”李卓揚坦言自己很喜歡旅行，“我覺得旅行的意義就在于放松自己，看看這個世界，除了生活的城市之外，還有很多美好的地方、人和事物等待著我們去發現。”采訪時他還講述了旅行時的見聞。“有一次我和朋友去云南麗江，我們住在一家客棧里，那里的老板熱情好客，他會把住在那里的游客聚在一起，大家一邊品茶一邊天南地北地聊天，很有人情味。”李卓揚說他喜歡古鎮，因為古鎮的生活特別愜意，有一種脫離世俗的感覺。

《時尚北京》：從事表演這一行以來，讓你感觸最深的是什么？

李卓揚：在接觸這一行之后，我知道了一部作品的背后有這么多人辛苦的努力，大家一起完成這件事情，一個好的作品背后少不了每個人的付出。

《時尚北京》：作為一名演員，覺得表演帶給你最大的快樂是什么？

李卓揚：最快樂的是可以體驗不同的人生，我覺得這是一件特別有意思的事情。

《時尚北京》：你的假期如何支配？

李卓揚：假期時會回家，因為和家人在一起有說不出來的幸福感，一起聊聊最近發生的事情。

《時尚北京》：對時尚怎么理解？

李卓揚：時尚就是要好看、得體，最重要的是要舒服。

《時尚北京》：給自己定位的時尚風格是什么？最喜歡怎樣的穿衣搭配方式？

李卓揚：我給自己定位的時尚風格是簡約風。最喜歡的搭配方式是簡簡單單的，不會有太多顏色，款式上也不會太夸張。

中國內地男演員韓冬冬日養生以藏為主

“我希望可以成為一個自由的演員，可以隨心地去選擇自己想演繹的角色，但這個很難，有很多不可控的因素，我也在慢慢調整自己的狀態。我覺得隨著年齡的變化，我的目標也在發生著變化，希望在表演上能夠更進一步，做個快樂的人！”

——韓冬

“在冬季選擇適量的運動，多食用一些溫補的食物。”

又到了一年當中最寒冷的季節，韓冬笑言冬天就是一個會發胖的季節。“因為天氣寒冷，人本能地就會選擇一些熱量高的食物來維持自己的體溫，所以冬天對于我來講就是要堅持運動來抵消掉吃進去的各種高熱量的食物，不斷地減肥控制自己的體重。”

除此之外，在冬季皮膚也會有一些變化，最明顯的就是干燥。韓冬說因為他每天都要運動，所以洗澡肯定是必需的，但天天洗澡皮膚就會很干燥。“其實應該在沐浴后抹一些身體乳來緩解干燥，不過說實話，我基本沒怎么抹過，主要是懶，也覺得麻煩。但是我會特別注意面部的護膚，會選擇一些滋潤但不油的面霜，基本上隔一天敷一次面膜。因為我是混合型的膚質，又干又會出油，所以冬季保濕滋潤我覺得很重要。”

韓冬覺得“表面功夫”固然重要，但內里的調養也不能少。“在冬季我會選擇一些食補，最多的就是煲湯，比如玉米豬骨湯、西紅柿牛腩湯，蓮藕煲湯我覺得也非常好，還有山藥，在我看來這些食材都特別適合冬天。”

“你覺得這種（這些）食物的益處是什么？可以起到什么作用？”我問道。

韓冬想了想，說：“本身冬天喝點湯就會讓身體暖和，而且不同的食材搭配在一起也會起到不同的功效，比如玉米豬骨湯就可以預防骨質疏松，西紅柿牛腩湯可以補血強身，強身健骨。冬季多吃白蘿卜也非常好，多食用可以除疾潤肺，多食山藥可以健脾益胃，等等。我個人比較推薦玉米豬骨湯，非常好喝，操作也特別簡單。”

提起如何在冬季抵御寒冷，韓冬覺得自己還好，因為本身就是東北人，所以冬天的冷對他來說習以為常。“不過穿厚一點的鞋子還是有必要的，因為我覺得只要腳暖和全身就不會覺得很寒冷。”雖然說冬日養生少不了要動一動，但韓冬建議盡量選擇無氧運動，“因為有氧運動會讓身體流失大量的汗液，不是都在講春養生，夏養長，秋養收，冬養藏嘛，所以冬季最好選擇一些室內的無氧運動。”

除了以上這些，韓冬說因為冬季白天的時間短，夜晚的時間長，所以作息時間也應當適當的調整成早睡晚起，這樣不僅有益于身心健康，也可以預防心腦血管疾病的突發，還可以減少血液的黏稠度。

“用自己的方式去詮釋一個角色并且獲得觀眾的認可，是我最大的快樂！”

生活中韓冬覺得自己是一個性格稍微外向的人，平時除了健身看電影以外，基本都會和朋友聚會或者參觀一些展覽。“一整天都憋在家里我肯定是做不到。”在韓冬看來，生活不會辜負每一個努力堅持付出的人，做一個積極樂觀上進善良的人一直是他的生活態度和做人準則。“我希望以后可以住在鄉間小屋，身邊有三五好友，簡簡單單，其實我一直都喜歡不復雜簡單的生活方式。”

作為演員，保持一個好的身材，健康的身體還是很重要的。韓冬推薦游泳。“我很喜歡，雖然冬天會很少游，但是游泳會鍛煉到身體的各個肌肉，還可以緩解壓力，減肥減脂塑形。所以我特別推薦這項運動。”而提到旅行，韓冬說這些年一有時間他就會去各個地方旅游。“雖然拍戲也會去到很多地方，但是一個人去旅行意義還是不一樣的。我覺得一個人的旅行更讓我感到放松和自由，身心也得到舒展，會讓我沉下心來吸收更多的能量。”

采訪時，說到為什么會從事表演，韓冬說從上小學的時候自己就喜歡表演。“小學時我就在合唱團，上初中的時候每到放寒暑假我都會在自己的房間里關上門扮演各種角色，現在想起來還覺得挺好笑的。其實我能當演員還是要感謝我的父母，如果沒有他們的支持我應該不會選擇做一名演員。我選擇這個職業只是單純的喜歡和愛好，我覺得人就是這樣，不管你做什么工作職業，選一個自己喜歡并且愿意奮斗的事業是最幸福的事情。”

從最初進入這一行到現在，韓冬坦言做演員天賦很重要，但機遇、勤奮、努力同樣重要。“演員看著很風光，其實工作起來還是很辛苦的，但還是要看個人感受，只要自己喜歡再苦再累我都不覺得，反而是一種享受。”

從事表演這一行以來，韓冬說讓他感觸最深的就是要不斷學習，觀摩新的表演方式和不斷突破自己，打破舒適區。“表演方式更新換代的方式很快，只有不斷地去學習進化自己才有可能不會被淘汰。”

“時間、年齡都會讓我有所沉淀，不能說來源于哪些方面，我覺得自信是要學習、經歷、磨煉慢慢堆積而成的。”如果有選擇的話韓冬依然還是會選擇演員，“因為我熱愛這一行，表演讓我覺得快樂。我的理想目標就是努力工作到60歲，然后去享受生活，爭取把自己想做的事情都去完成。”