如何預(yù)防腦卒中

■干姣（簡陽市人民醫(yī)院）

腦卒中是一種急性腦血管疾病，俗稱中風(fēng)。是在腦部血管堵塞或突然破裂的情況下導(dǎo)致腦組織損傷的一種疾病，臨床上根據(jù)發(fā)病的原因把腦卒中分為出血性和缺血性兩種，一旦發(fā)病是非常危險(xiǎn)的。那么腦卒中應(yīng)該如何預(yù)防呢？

腦卒中的主要危險(xiǎn)因素

高血壓 高血壓是誘發(fā)腦卒中的主要危險(xiǎn)因素之一。大部分腦卒中患者存在不同程度的動(dòng)脈粥樣硬化，血管彈性較差。血壓的升高容易導(dǎo)致動(dòng)脈瘤的破裂，從而引發(fā)出血性腦卒中。

血脂異常 血脂異常也是腦卒中的主要危險(xiǎn)因素。血液黏稠度的增加使得血液流動(dòng)的速度變慢，導(dǎo)致大腦中得不到足夠的血液、氧氣供應(yīng)，從而誘發(fā)缺血性腦卒中。

不良習(xí)慣 煙草中含有大量的尼古丁等有害物質(zhì)，能夠刺激血管，導(dǎo)致血管的痙攣，容易誘發(fā)腦卒中。現(xiàn)代人們攝入的糖分、鹽分、脂肪等遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了身體的需求，導(dǎo)致這些成分大量堆積于體內(nèi)，增加了血液的黏稠度，加速了血栓的形成，當(dāng)血栓堵塞血管腔時(shí)就會(huì)引發(fā)缺血性腦卒中。同時(shí)，不良習(xí)慣也會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程，使血管逐漸失去彈性，容易在高血壓作用下破裂而導(dǎo)致腦部供血、供氧不足，造成腦組織的損傷。

肥胖癥 大部分肥胖癥患者存在不同程度的血脂異常情況，這就增加了腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

情緒劇烈波動(dòng) 情緒劇烈波動(dòng)的情況下，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，容易誘發(fā)腦卒中。

如何預(yù)防腦卒中

良好的飲食習(xí)慣 首先應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)均衡，這樣既能夠給身體足夠的營養(yǎng)支持，還能夠防止某種營養(yǎng)物質(zhì)過度攝入而淤積體內(nèi)，導(dǎo)致血脂異常。其次，應(yīng)該限制糖分、鹽分以及脂肪的攝入。在日常生活中少吃含糖量高、脂肪含量高的食物，不吃或少吃腌制的食品，烹飪時(shí)少放鹽、醬油、味精等。另外，可以多吃新鮮的瓜果蔬菜、全谷物等，因?yàn)檫@些食物中含有豐富的維生素及微量元素，具有抗氧化的作用，能夠延緩血管粥樣硬化的進(jìn)程，同時(shí)能夠清理血管中的毒素，降低血液的黏稠度。

適量運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的免疫功能與抗病能力，還能增強(qiáng)心肺功能。因此應(yīng)該適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以爬山、散步、打太極拳、游泳、練瑜伽、做健身操等有氧運(yùn)動(dòng)為主，每周運(yùn)動(dòng)3～5 次，每次運(yùn)動(dòng)40 分鐘左右。注意不要運(yùn)動(dòng)過量或劇烈運(yùn)動(dòng)，防止血壓突然升高而誘發(fā)腦卒中。

良好的生活習(xí)慣 睡眠是人類最基本的生理需求。據(jù)研究表明，不良睡眠可誘發(fā)多種疾病，睡眠不足或睡眠時(shí)間過長可能誘發(fā)腦卒中、癡呆、冠心病等。因此應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，早睡早起，適當(dāng)午睡，同時(shí)戒煙限酒。

嚴(yán)格控制體重 肥胖會(huì)增加高血壓、高血脂、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因此應(yīng)該嚴(yán)格控制體重，建議體重指數(shù)（BMI）不超過25，這樣能夠有效降低腦卒中的發(fā)生率。

積極控制血壓 血壓過低時(shí)，血液流動(dòng)的速度會(huì)變得非常緩慢，身體遠(yuǎn)端可能得不到足夠的血液供應(yīng)；而血壓過高時(shí)，血液流動(dòng)的速度過快，會(huì)給心臟、血管帶來很大的壓力，容易誘發(fā)冠心病或腦卒中。因此應(yīng)該嚴(yán)格控制血壓，防止其過高或過低。在日常生活中應(yīng)該盡量避免導(dǎo)致血壓變化的因素，如劇烈的情緒波動(dòng)、過度疲勞等。