學(xué)會與緊張相擁

王玥

“糟了，馬上就要輪到我了，我太緊張了，你聽我說話是不是都哆嗦了？”“下一句是什么，我緊張得都忘記了！”“考試已經(jīng)結(jié)束了，也不知道成績怎么樣，越想越緊張！”親愛的同學(xué)們，上述的情景你們是否似曾相識？是否有過相同或相似的經(jīng)歷？相信每一位同學(xué)都身有所感，這就是緊張。

心理學(xué)家認為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)對外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備，是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷那榫w。從心理學(xué)角度分析，緊張情緒主要來源于兩個方面。

一是對未知的恐懼。人在潛意識中容易對一些未知的、不確定的因素感到害怕，比如當(dāng)參加演講比賽時，你可能會想：是否有突發(fā)的情況？如果演講過程中忘詞了怎么辦？如果名次太靠后會不會很丟人？大家會嘲笑我嗎？即使對演講稿倒背如流，你也會不自覺地放大內(nèi)心的恐懼，從而不自覺地出現(xiàn)緊張的狀態(tài)。

二是過高的心理預(yù)期水平。當(dāng)你在做一件事或參加某項比賽時，你會期待自己發(fā)揮優(yōu)秀甚至完美，希望零失誤地完成，渴望得到所有人的認可，過高的心理預(yù)期會無形中給自己增壓，緊張的情緒狀態(tài)不期而至。

正如每個硬幣都有兩面，緊張也不完全是一件壞事。運動員在參加比賽之前，都會有意識地激發(fā)心理與身體的緊張狀態(tài)，因為適度的、短期內(nèi)的緊張能使身體快速亢奮，精神相對緊繃，注意力集中，讓自己反應(yīng)敏捷，活力增加，激素水平升高，從而激發(fā)潛能。但過度的緊張則會擾亂機體內(nèi)部的平衡，表現(xiàn)為肢體的僵硬或不受控制，影響水平發(fā)揮的正常。因此，面對過度緊張，我們應(yīng)該尋找正確的方法，學(xué)會與緊張相擁。

首先，深呼吸。緩解緊張最快的方式就是進行深呼吸，通過有節(jié)奏的呼吸調(diào)整緊張帶來的心跳加速、肢體緊繃等生理反應(yīng)，可有意識地放松身體的各個部分，達到肌肉放松的效果，從而穩(wěn)定情緒。同時，當(dāng)你把注意力集中在一呼一吸之間時，你也在無意中成功轉(zhuǎn)移了注意力，將關(guān)注點從緊張的情緒中抽離出來，有利于平穩(wěn)發(fā)揮應(yīng)有的水平。

其次，調(diào)整認知，適當(dāng)降低自己的心理預(yù)期。一個人對自己的預(yù)期目標(biāo)定位越高，對結(jié)果要求越完美，實現(xiàn)難度與心理壓力就會越大，個人情緒就越緊張，更嚴(yán)重甚至?xí)?dǎo)致焦慮。因此，在參加比賽和考試之前，應(yīng)嘗試給自己設(shè)立一個伸伸手就能觸碰到的目標(biāo)——放低自己的姿態(tài)可能成為制勝的關(guān)鍵。同時，也不要過多地在乎結(jié)果和他人的評價，而應(yīng)將關(guān)注點放在活動過程中，學(xué)會接受不完美的結(jié)果，鼓勵自己享受參與的樂趣。這樣你會發(fā)現(xiàn)你的緊張會被有效緩解。

再次，積極進行自我心理暗示。心理學(xué)家塞利格曼認為，積極進行自我暗示就會有越來越多的好事發(fā)生。在感覺緊張時，可以反復(fù)積極暗示自己：我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，一切盡在掌握之中。緊張是能幫助人戰(zhàn)勝困難的，是可以提高我成功的概率的，雖然我有些緊張，但沒關(guān)系，我能在適度的緊張中發(fā)揮出色，我能行！

最后，堅定內(nèi)心，嘗試放緩前行的腳步。面對學(xué)習(xí)和生活中大大小小的考試，彌漫性緊張可能已經(jīng)成為你的日常狀態(tài)，請給內(nèi)心武裝上堅實的盾甲，不要讓外力成為影響你的障礙，應(yīng)堅定自我，放緩腳步，無畏前行。

親愛的同學(xué)們，相信通過上述方法，你一定能學(xué)會如何與緊張和平共處。但如果你長時間處于過度緊張的狀態(tài)，希望你能夠及時與心理老師溝通，敞開心懷傾訴自己的苦惱與困惑，為了自我的身心健康而努力。