高三了不知道如何努力，怎么辦

老師：

你好！

我是高三的一名學生，自從上了高三以后，一天到晚只想著玩，有時候看到別人下課努力學習，自己也想努力，但是不知道怎樣去努力，感覺每天都很迷茫。放假了一心也只想著玩，不想學習。我該怎么辦？希望老師給出建議。

一個高三同學

同學：

你好！

謝謝你的信任！從你的來信中，我讀到了關于努力的一種矛盾心理。這是一種理智和情感的矛盾，理智上覺得自己應該少玩，多努力，但是感受上自己又真的很想去玩。再加上高三本身壓力很大，會感到迷茫再正常不過。

我要說，你想玩不是錯！想玩，想自由地玩，再正常不過了！玩耍和自主性是人類的基本需求之一。如果玩耍的需要長期得不到滿足，可能會在未來產(chǎn)生壓抑和過度警覺，導致成年之后不知道怎么休息、怎么放松、怎么滿足自己。所以，當你發(fā)現(xiàn)你想玩的時候，請停止用“感覺我一天只想著玩”這樣責備的語氣來批評自己。

想玩是一種正當?shù)男枨螅窃诶硇陨希赡芩腥耍ㄎ覀冏约海荚谡f“高三這一年辛苦一下吧，玩樂什么的放一放吧，現(xiàn)在沒有什么比學習更重要的了”。我覺得這種說法，從現(xiàn)實上，的確有它的道理，但是很多時候這種道理變成了一種粗暴的勸說，甚至一種批評，類似于：“你怎么還在玩？你看看誰誰誰，每天學習多么努力，你成績都什么樣了，你怎么自己一點都不知道著急呢？”

聽到這樣的批評，哪怕你知道其中的道理是對的，但是你會感到受傷，那個很想去玩的部分會感覺被指責、被攻擊，可能會感覺羞愧和委屈，可能自己也會開始懷疑自己，“是啊，我為什么不能像別人一樣努力呢？我不該想著去玩，我就是不如別人”。但是，我們沒有辦法依靠批評讓某種感受消失。想玩也是一種感受，批評它、壓抑它，只會讓自己陷入自我懷疑和迷茫當中。

那該怎么辦呢？不妨下次再聽到這種聲音的時候在心里將它轉變一個口吻：“我理解你現(xiàn)在很想玩，這是完全正當?shù)模也粫虼硕焸淠恪Ｖ皇牵乙蚕霝槟銧幦∫粋€更好的前程，如果在你感覺舒服的情況下，可以去做做這張卷子，那也許會對你的未來很有幫助。”然后你可以自己權衡和決定，如果這個時候你壓力太大了、太痛苦了，急需放松一下，就允許自己玩一會兒。如果你覺得現(xiàn)在還好，愿意試試去做那張卷子，那就去做。重要的是，了解自己的狀態(tài)，理解自己想要玩耍的需求，不批評它；也理解努力學習會給自己帶來的好處，去追求這個好處，而不是把它變成一種逼迫。

另外，我還注意到，當你在說“努力”這件事的時候，仿佛這是一件很抽象、很宏大的事。如果要把自己塞進這種抽象、宏大的狀態(tài)里，那當然相當困難，根本無從下手。但其實，我們可以不要把努力想得那么宏大。努力就是我這周復習完某個學科的某個單元，僅此而已。你可以用輕松的心態(tài)去做這件事，做完了就是勝利。

我現(xiàn)在在讀博士，有人形容讀博士就像每天都在過高三，說實話，我覺得讀博士比高三在某些層面上甚至更有壓力。所以我也在面臨和你一樣的問題，每天從實驗室回宿舍的路上會問自己：“我今天足夠努力嗎？我的文章怎么改得那么慢？我是不是應該再多做一點？”給了我很大幫助的一句話來自李連江老師，他說讀博是以天為單位的，每天有每天的“債務”，我今天的債還完了，今天就可以安心睡覺了。

讀博和高三很像，我們都有一個很遙遠的目標，你在等一年之后的高考，我在等下一篇文章的發(fā)表，面對這么遠但是又這么重要的一個目標，我們會經(jīng)常懷疑自己做得夠不夠多，準備得夠不夠充分。“還債”這個思路啟發(fā)我的地方在于：把漫長的征途鎖定到眼下的每一天。我過好今天了嗎？我今天盡力了嗎？今天盡力了，那好，我就可以毫無愧疚地睡覺了。我怎么知道今天有沒有盡力？那就是這筆債務，我有沒有還清今天的份額。

以你的例子來說，你的債務是準備高考，把所有高中的知識點融會貫通。很龐大，很有壓力，很漫長，對不對？讓你一天復習完化學的全部教材是不可能的，但是今天的份額是可以確定的，今天的份額可能是一個單元，可能是一張卷子，可能是50個單詞。做完了，今天的債就還完了。

還完今天的債了可以干嗎？你想做什么都可以。如果你還完了今天的債，可以去玩你想玩的，可以睡一個好覺，也可以去運動，做一切你發(fā)自內(nèi)心想做的事。重點是，這個債務的債務人和債權人其實都是你自己。你可以自己規(guī)定這筆債到底有多大（我是想沖著600分去準備還是500分準備？），以及每天要還多少份額。你可以規(guī)定一個對自己而言每日最優(yōu)的還債量，然后不折不扣地去完成它。

到底要沖著600分去準備還是500分去準備？周圍的人可能會告訴你越高越好。從道理上來說當然是準備得越多勝算越大，但是這樣也會面臨一個問題——這筆債務變得無窮大，似乎這一年也還不完。我不希望你去過那樣永遠覺得不夠、永遠惶恐于自己還不夠努力的生活。你需要思考、了解你希望未來過什么樣的生活，為了過上那樣的生活，你需要有什么樣的學歷，學習什么樣的專業(yè)，這樣你有一個自己真正認同的目標院校。這所學校往年都需要多少分呢？為了達到這個分數(shù)，我需要做什么準備呢？我希望你可以以這樣一種清醒的、真正對自己負責的方式去設定這筆“債務”的大小。

最后，祝你每天都能毫無愧疚地入睡，也祝愿你每一天都能幸福快樂。

（李牧陽，省理科高考狀元，北京大學臨床心理學博士生）