教你如何遠離肌筋膜炎

華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院 張 波

一年四季總感到腰酸背痛？長時間走路就腳掌痛？難道真的是變老了？

其實不一定是身體在衰老，有可能是患了肌筋膜炎。

肌筋膜炎好發于腰背肩頸腿，白領一族、運動達人等皆是好發人群。那么如何判斷是否得了肌筋膜炎？如何緩解肌筋膜炎？有哪些實用的預防方法？聽聽骨科醫生怎么說。

肌筋膜炎有哪些癥狀？

筋膜，就是包圍著內臟、關節、肌肉的一種結締組織，在人體各組織器官間廣泛分布，有一定的張力和彈力。肌筋膜炎是指肌肉和筋膜的無菌性炎癥反應，因好發于腰背部，又稱腰背肌損傷、腰背部纖維炎、腰背筋膜疼痛綜合征等。當機體受到風寒侵襲、疲勞、外傷或睡眠姿勢不當等外界不良因素刺激時，可以導致肌筋膜炎的急性發作；若在急性期沒有得到徹底的治療而轉為慢性，或是患者受到反復的勞損、風寒等不良刺激，可能反復出現持續或者間斷的慢性肌肉疼痛、酸軟無力等癥狀。

肌筋膜炎分類

按肌筋膜炎發生部位的不同，可將其分為腰背肌筋膜炎、臀肌筋膜炎、肩背肌筋膜炎、頸后肌筋膜炎、跖筋膜炎。

1.腰背肌筋膜炎

急性期腰部疼痛劇烈，有燒灼感，腰部活動時癥狀加重，局部壓痛顯著，有時體溫升高，血液檢查可見白細胞增高。急性發作后，少數患者癥狀消退，多數會遺留疼痛，或相隔數月、數年再次發作。慢性者表現為腰部酸痛、肌肉僵硬、有沉重感。晨起或天氣變化及受涼后癥狀加重，稍加活動可緩解，勞累后又加重。腰部壓痛廣泛，腰功能活動可正常，但活動時酸痛明顯。

2.臀肌筋膜炎

臀部酸痛不適，肌肉僵硬板滯，有重壓感，有時皮下可觸及痛性硬結或痛性肌索。晨起或天氣變化及受涼后癥狀加重，活動后則疼痛減輕，常反復發作。急性發作時，局部肌肉緊張、痙攣，活動受限。

3.肩背肌筋膜炎

頸、肩和背部疼痛、僵硬，有沉重感，活動不靈，肩背部酸脹、麻木等。陰雨、潮濕、風寒、勞累、扭傷等可使癥狀加重?；颊呒∪饨┯玻|摸時感到酸痛或有索狀物，按摩患處可緩解不適或減輕癥狀。生活中常說的“落枕”，就與肩背肌筋膜炎有關。

4.頸后肌筋膜炎

長時間保持一種姿勢工作，尤其是長期伏案工作，易患此病。一般僅限于頸后部不適。

主要癥狀：頸后部疼痛、酸脹、僵硬、沉重、有壓迫感、活動不靈，一般無神經癥狀，晨起加重，活動后減輕。病情嚴重時可伴有頭痛及肩背部麻木等。

5.跖筋膜炎

多為長時間走路（如登山、徒步、逛街等）引起的足底肌筋膜慢性損傷。此外，鞋跟太硬造成對足跟的壓迫，常穿高跟鞋等，也會加重足底損傷。單腳足跟疼痛最常見，也可出現足弓或前足疼痛。晨起當腳剛接觸地面、準備站起來的瞬間，疼痛非常劇烈，稍加活動可減輕，行走一段時間后又加重。

積極治療，做好日常防護

1.物理治療

在非急性疼痛期，可嘗試做小燕飛、鯉魚打挺等動作，舒緩肌肉勞損，還可以遵醫囑進行物理按摩、透熱療法（各式熱浴、紅外線、超短波、微波等治療），這些是肌筋膜炎的基礎治療，對疼痛緩解有不錯的療效，很多輕中度患者堅持理療即可治愈。

2.西藥治療

消炎鎮痛、消腫解痙類藥物能迅速減輕癥狀，改善患者生活質量，尤其對急性期患者療效奇佳。常用藥物如布洛芬、扶他林等。西醫封閉治療對很多痛點局限的患者也有特效，但要注意防止可能的并發癥。

3.中醫治療

臨床經驗證實很多中藥或外用膏藥也能達到消腫、消炎和解痙鎮痛的目的，中醫按摩也對很多患者有效。

4.介入或手術治療

對極少數臨床上癥狀頑固、久治不愈的患者就需介入或手術治療。介入治療屬于微創治療，其中超聲引導下的小針刀或者射頻等肌肉松解治療效果不錯，如果療效還不佳則需開放手術切除病變組織。

如何預防肌筋膜炎？

◎在生活中做好安全防護，避免外傷。日常行走盡量不穿高跟鞋，跑步、爬山等穿合適的運動鞋，還要注意運動姿勢正確，減少受傷的概率。如果不小心受傷，建議及時就醫。

◎注意氣候變化，重視保暖，防止寒濕侵襲；控制體重，減輕腰部負重。

◎床墊選軟硬適中的，既有足夠支撐，又符合人體生理曲線。

◎工作臺面高低要合適，長期伏案工作者，建議加高電腦顯示器，盡量平視或輕微仰視屏幕，或者將座椅適當降低。

◎常言道“筋長一寸，壽延十年”，因此很多人習慣每天拉伸，但過度牽拉筋膜，一旦造成纖維束撕裂或松弛，不僅容易引發肌筋膜炎，筋、肉、骨之間的穩定性也會變差，容易引起骨關節病。另外，很多中老年人喜歡“踩石子”來鍛煉身體，這雖然能在一定程度上對腳底起到按摩作用，但也會引起足底局部壓力增高，反而容易導致足底肌筋膜損傷。所以，鍛煉也要講究方式方法，注意適度。

◎不要長時間保持同一姿勢，注意勞逸結合，每小時建議起來走動一下，舒展一下筋骨；體育鍛煉前應先做熱身，強度要循序漸進，減少足部沖擊性活動；在進行專業訓練或強度較大運動時，要采取必要的保護措施，如佩戴護腰帶、護腕、護肘、護膝、護踝，使用足弓護墊等。