愛(ài)眼終生事年齡不同對(duì)策不同

錢(qián)軍

“耳聰目明”是人們常用的嘉許之詞，用來(lái)稱(chēng)贊對(duì)方既聽(tīng)得清又看得明，老少通用，男女皆可。因此，愛(ài)護(hù)眼睛是每個(gè)人的終身大事，只是年齡不同側(cè)重點(diǎn)有所差異。

青少年防近視離不開(kāi)好習(xí)慣

近年來(lái)，青少年近視發(fā)病率呈上升趨勢(shì)。近視的發(fā)生除了和遺傳、營(yíng)養(yǎng)因素有關(guān)外，還與中小學(xué)生的個(gè)人習(xí)慣、學(xué)習(xí)環(huán)境、生活環(huán)境密切相關(guān)。預(yù)防近視，關(guān)鍵在于從小培養(yǎng)青少年兒童良好的用眼習(xí)慣。

良好的用眼習(xí)慣首先是養(yǎng)成正確的寫(xiě)字、讀書(shū)姿勢(shì)。寫(xiě)字時(shí)不應(yīng)趴在桌子上或扭著身體。書(shū)本和眼睛應(yīng)保持一定的距離。看書(shū)、寫(xiě)字的時(shí)間不宜過(guò)久，更不要在太暗或太亮的光線下看書(shū)、寫(xiě)字。寫(xiě)字不要過(guò)小過(guò)密，更不要寫(xiě)斜、草字。平時(shí)要認(rèn)真做好眼保健操。

看電視時(shí)要注意電視機(jī)高度與視線相平，雙眼與電視機(jī)屏幕的距離不應(yīng)小于屏幕對(duì)角線長(zhǎng)度的5倍。夜間看電視時(shí)，房間內(nèi)最好開(kāi)一支小燈，有利于保護(hù)視力。持續(xù)看電視1到1.5小時(shí)后要短暫休息，眼睛多向遠(yuǎn)處眺望。

此外，青少年兒童還應(yīng)多吃維生素豐富的食物，如各種蔬菜及動(dòng)物的肝及蛋黃等。

青少年近視眼按發(fā)展程度分為假性近視和真性近視。前者大多是由于用眼過(guò)度、調(diào)節(jié)緊張而引起的功能性近視，通過(guò)充分的休息或治療是可以恢復(fù)的;但如果不及時(shí)進(jìn)行矯治，一般3到6個(gè)月后就會(huì)很快發(fā)展成真性近視。大部分孩子由于學(xué)習(xí)緊張，疏忽了及時(shí)檢查，等到嚴(yán)重時(shí)大都已經(jīng)發(fā)展為真性近視。因此，青少年一旦覺(jué)得看東西費(fèi)力或看不清楚，就應(yīng)及時(shí)檢查視力，最好每半年檢查一次，以及時(shí)發(fā)現(xiàn)近視。

年輕人干眼別濫用眼藥水

眼干燥癥原本是中老年人的常見(jiàn)眼病，尤其在50歲以上的女性中最為常見(jiàn)。然而眼下經(jīng)常接觸電腦的青年白領(lǐng)階層患眼干燥癥的比例越來(lái)越高。有調(diào)查表明，每天在電腦前工作3小時(shí)以上的人群中，有90%的人會(huì)出現(xiàn)不同程度的眼部問(wèn)題，眼干燥癥病就是常見(jiàn)的一種。

眼干燥癥的一般癥狀是眼睛有干澀、灼痛感，眼屎較多;眼酸、眼癢、怕光、異物感和視力減退。此外還包括頭痛、煩躁、疲勞、注意力難以集中等。

預(yù)防眼干燥癥的最佳辦法就是養(yǎng)成多眨眼的習(xí)慣。通常情況下，一般人每分鐘眨眼少于5次就會(huì)使眼睛干燥。而當(dāng)人在電腦前工作時(shí)，眨眼次數(shù)只有平時(shí)的三分之一，從而減少了眼內(nèi)潤(rùn)滑劑和酶的分泌。眼干燥癥是一種壓力型病癥，因此，避免眼睛疲勞的主要方法是適當(dāng)休息，每隔一小時(shí)至少讓眼睛休息一次，切忌長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕看。

工作時(shí)的姿勢(shì)也很重要，人與電腦屏幕要盡量保持60厘米以上距離，并要調(diào)整姿勢(shì)，使得視線能保持向下約30度。這一角度不僅可以使頸部肌肉放松，還能使眼球表面暴露于空氣中的面積減小到最低。長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人應(yīng)多吃新鮮的蔬菜和水果，同時(shí)增加維生素A、B1、C、E的攝入，多吃豆制品、魚(yú)、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿等。每天還可以適當(dāng)飲用綠茶。

不少人出現(xiàn)干眼癥后，會(huì)依賴(lài)滴眼藥水。然而很多眼藥水中含有冰片、薄荷等成分，剛開(kāi)始用時(shí)，的確可以令眼睛感覺(jué)舒服，但最終并不能完全改善干眼癥狀。正確的方法是在醫(yī)生指導(dǎo)下選用無(wú)防腐劑的人工淚液。在不清楚滴眼液實(shí)際成分的情況下，最好不要輕易使用，以免造成不良后果。若長(zhǎng)期頻繁自行點(diǎn)眼藥水，可能會(huì)加劇眼干的癥狀。抗生素或者消炎眼藥水還有可能會(huì)引起更嚴(yán)重的眼部并發(fā)癥。

老年人防白內(nèi)障從四點(diǎn)做起

作為中老年人最常見(jiàn)的眼科疾病之一，白內(nèi)障目前已經(jīng)成為全球第一大致盲性眼病，預(yù)防白內(nèi)障的發(fā)生要從以下四點(diǎn)做起。

1.不要讓強(qiáng)光、紫外線傷害眼睛。強(qiáng)光特別是太陽(yáng)光紫外線對(duì)晶體的損害比較嚴(yán)重，照射時(shí)間愈長(zhǎng)，患白內(nèi)障的可能性愈大。尤其是到了夏季，為避免暴露在強(qiáng)烈陽(yáng)光下，外出時(shí)最好戴遮陽(yáng)帽或深色墨鏡。

2.注意補(bǔ)充水分，養(yǎng)成每天定時(shí)喝水的好習(xí)慣。老年人體內(nèi)缺水，是導(dǎo)致晶體變混濁、發(fā)生白內(nèi)障的原因之一。因此，老年人還要特別注意防止腹瀉、嘔吐、大量出汗，以免身體脫水。此外，還要多吃含有維生素C的食物。因?yàn)槿搜壑芯S生素C的含量比血液中高出30倍。隨著年齡的增長(zhǎng)，眼內(nèi)維生素C含量會(huì)明顯下降，致使晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之就會(huì)引起晶狀體變性。

3.適當(dāng)補(bǔ)充微量元素。研究發(fā)現(xiàn)，有4種微量元素與眼睛的健康密切相關(guān)。一是鋅。人體缺鋅會(huì)影響維生素A的運(yùn)轉(zhuǎn)，引起視網(wǎng)膜病變，影響辨色功能。二是鎘。人體鎘不足會(huì)影響胰島素調(diào)節(jié)功能，使血糖升高，造成眼球屈光度改變。食物中牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等鎘的含量高。三是硒。硒是維持眼睛視力的一種重要元素，含硒較多的食物有魚(yú)、家禽、大白菜、蘿卜、蒜苗等。四是鉬。鉬是眼睛虹膜的重要營(yíng)養(yǎng)成分，大豆、扁豆、蘿卜纓中含鋁較高。

此外，少量服用阿司匹林對(duì)老年性白內(nèi)障有所幫助。在醫(yī)生指導(dǎo)下合理服用小劑量的腸溶阿司匹林，可以達(dá)到防治白內(nèi)障和血液黏稠的雙重作用。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“肝開(kāi)竅于目”。因此，明目保健措施多以養(yǎng)肝腎之陰、補(bǔ)心肝血分、平肝潛陽(yáng)、瀉降肝火為主。我國(guó)民間以食護(hù)眼明目的方法很多。由于維生素A主要存在于動(dòng)物肝臟中，因此有“食肝養(yǎng)目”之說(shuō)。苜蓿、豌豆苗、韭菜、胡蘿卜等黃綠蔬菜中的胡蘿卜素含量較高。多吃新鮮的蔬菜、水果也有保護(hù)眼睛的作用。菊花具有養(yǎng)肝清火明目之功效，是人們喜愛(ài)的泡茶佳品。

還要重視眼病的防治。一旦發(fā)現(xiàn)患了眼病，除了要積極求醫(yī)，遵醫(yī)囑用藥外，常吃些對(duì)眼睛有益的營(yíng)養(yǎng)食物，也會(huì)加快眼病的恢復(fù)，使眼睛水靈有神。

知曉下面幾種眼病的食療知識(shí)，對(duì)眼病的防治大有好處。

1.近視眼者要避免視力衰退，就得多吃魚(yú)、糧食、柑橘類(lèi)水果與紅色果實(shí)。但要注意那些會(huì)加重近視的食物，特別是糖、肉和全脂奶酪。

2.遠(yuǎn)視眼者的菜單上應(yīng)該有更多的大蒜、洋蔥、乳制品（脫脂牛奶）、干果、動(dòng)物肝臟。應(yīng)當(dāng)避免食用肉或動(dòng)物油燒的菜肴。

3.白內(nèi)障與老花眼患者最好是多喝水，每天至少喝一升半水;其次要多吃糧食、綠色蔬菜和生菜、胡蘿卜與西紅柿;多吃水果也很好，特別要吃柑橘類(lèi)水果、葡萄、檸檬、香蕉、杏子等。還要定期地吃些含鈣食物。避免喝酒、抽煙、吃動(dòng)物脂肪和糖。