秋冬季節(jié)養(yǎng)胃指南

不管是健康人群還是胃腸道較弱的人，秋冬季節(jié)建議遵循以下幾種養(yǎng)胃方法：

?注意烹飪方式? 胃不好的人尤其要注意避免吃過硬、過酸、過辣、過冷的食物，烹飪時(shí)盡量避免煎炸等方式，多采用蒸、煮、燉、燴、煨等烹飪方式，讓食物細(xì)、碎、軟。

?減少消化負(fù)擔(dān)? “貼秋膘”或者進(jìn)補(bǔ)時(shí)，不暴飲暴食，避免增加胃的負(fù)擔(dān)。建議每口食物咀嚼30次，每餐不低于20分鐘。

?三餐定時(shí)定量? 吃飯不定時(shí)，易使胃酸分泌紊亂而導(dǎo)致胃黏膜受損。每日三餐應(yīng)定時(shí)定量，避免饑一頓飽一頓，吃點(diǎn)東西就容易飽的人可少食多餐，在上午10點(diǎn)或下午4點(diǎn)適量加餐。

?天冷穿個(gè)馬甲? 天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)，注意增添衣服，特別要注意胃和腹部的保暖，可以穿件馬甲或背心。

?幾種水果做熟吃? 加熱可使水果的纖維軟化，對腸道刺激減小。可將蘋果、桃、菠蘿等做熟吃，以更好地獲取膳食纖維和礦物質(zhì)等。

?堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)? 運(yùn)動(dòng)過程中，人的腹式呼吸會加強(qiáng)，可促進(jìn)腹腔臟器血液循環(huán)，還可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)整個(gè)消化系統(tǒng)的功能。可選擇氣功、太極拳、慢跑、騎自行車等運(yùn)動(dòng)方式，每周鍛煉3～4次。

?按揉足三里和肚臍? 足三里（膝眼直下3寸處）：每日按揉50～100次，能健脾和胃、調(diào)中理氣、活血通絡(luò)。肚臍：一手掌心或掌根貼臍部，另一手按手背，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次約5分鐘，每日1～2次；或兩手分別緊貼肚臍兩側(cè)，上下來回搓動(dòng)，搓至發(fā)熱為止，每日2～5次，胃脹、腹痛的人可以試試，有助于脾胃健康。