小學(xué)體育訓(xùn)練中預(yù)防運動損傷的方法

蔡木明

摘 要：小學(xué)生年齡較小，天性愛動，且部分學(xué)生自我保護意識相對薄弱。因此，其在體育訓(xùn)練過程中容易受傷。小學(xué)生在體育訓(xùn)練過程中，如果準備活動做不到位，訓(xùn)練方法不正確，也容易發(fā)生運動損傷。因此，為確保小學(xué)生的訓(xùn)練安全，文章重點探討了小學(xué)生在體育訓(xùn)練過程中預(yù)防運動損傷的方法，以供參考。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育訓(xùn)練；預(yù)防運動損傷；方法

所謂運動損傷，就是運動者在體育訓(xùn)練或運動過程中身體受到各類損傷，通常包括擦傷、撕裂傷、骨折、扭傷、韌帶拉傷等。小學(xué)生在參與體育訓(xùn)練過程中，很容易出現(xiàn)運動損傷問題，這對其訓(xùn)練效果、訓(xùn)練質(zhì)量產(chǎn)生不良影響。因此，為了保證小學(xué)生的訓(xùn)練安全，文章重點探討了預(yù)防運動損傷的方法。

1 小學(xué)體育訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷的原因分析

1.1 學(xué)生自身因素

部分學(xué)生不懂得如何應(yīng)對運動過程的意外情況，或者缺乏對運動安全知識的掌握，難以及時發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練過程存在的危險，導(dǎo)致運動損傷。

1.2 熱身活動準備不充分

眾所周知，體育訓(xùn)練之前的熱身運動是必要的。熱身能夠讓身體產(chǎn)生微熱感，對肌肉、大腦神經(jīng)等產(chǎn)生刺激，使身體器官達到運動狀態(tài)，進而提高肌肉、韌帶的彈性和延展性。部分小學(xué)生在體育訓(xùn)練之前，熱身動作不充分，身體各部位還未完全準備好就進入緊張狀態(tài)，開始劇烈運動，導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

1.3 外在環(huán)境因素

外在因素如訓(xùn)練場地、天氣環(huán)境、訓(xùn)練方式等會對訓(xùn)練安全產(chǎn)生影響。體育場地、運動器材、訓(xùn)練服飾、運動環(huán)境、防護器材與學(xué)生的訓(xùn)練要求不符，則容易引起運動損傷。

1.4 訓(xùn)練量過大

在小學(xué)體育訓(xùn)練過程中，教師要對學(xué)生的運動量進行合理安排，根據(jù)學(xué)生性別、身體承受能力等安排適當?shù)挠?xùn)練項目。如果運動量安排不合理，可能導(dǎo)致學(xué)生受傷。同時，要考慮學(xué)生對運動技巧的掌握情況和學(xué)生的身體素質(zhì)，切勿急于求成，不要為學(xué)生安排運動負荷超標的訓(xùn)練，否則極易導(dǎo)致學(xué)生受傷。

2 小學(xué)體育訓(xùn)練中預(yù)防運動損傷的方法

2.1 增強小學(xué)生訓(xùn)練過程中的自保意識

在小學(xué)體育訓(xùn)練過程中，為了防止學(xué)生出現(xiàn)運動損傷，教師要樹立以生為本的教育理念，因地制宜地組織運動安全知識宣講活動，將訓(xùn)練內(nèi)容作為重點，對于訓(xùn)練過程可能遇到的安全風(fēng)險展開針對性講解。準備活動的設(shè)計不但要緊密聯(lián)系訓(xùn)練內(nèi)容，而且要提示學(xué)生注意身體關(guān)鍵部位的保護。在體育訓(xùn)練前，高度重視熱身準備，保證學(xué)生能夠以積極的態(tài)度參與其中。教師要根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練需求、個性特點及身心發(fā)展規(guī)律，為其選擇適當?shù)臒嵘砘顒印τ谛W(xué)生來講，訓(xùn)練之前以游戲的方式熱身能夠激發(fā)其參與興趣，快速集中的注意力，為課前準備工作的順利開展提供支持。考慮部分學(xué)生自控能力、自我保護意識、抗挫折能力相對薄弱，需要教師通過日常訓(xùn)練，滲透自我保護意識方面的教育。學(xué)生存在個性差異，身體素質(zhì)也各有不同，部分學(xué)生在參與體育訓(xùn)練過程中容易受傷，因此，需要教師精準分析引起學(xué)生運動損傷的原因，給予學(xué)生提示，保證其在訓(xùn)練之前知曉訓(xùn)練過程可能存在的風(fēng)險，必要時采取分層訓(xùn)練，要求學(xué)生熟悉訓(xùn)練過程中對身體的保護方法和對運動損傷的預(yù)防措施。教師在講解訓(xùn)練動作的時候，要做好示范工作，并關(guān)注學(xué)生的表現(xiàn)，避免其發(fā)生運動損傷。有效的自我防護可以降低運動損傷的發(fā)生概率。

因此，增強學(xué)生的運動損傷防護意識十分重要。小學(xué)生在參與體育訓(xùn)練之前，要做好身體檢查，注意量力而行；在訓(xùn)練期間也要保持高度警惕，樹立防護意識，采取防護措施。例如：合理選擇訓(xùn)練服飾，佩戴保護裝備，以保護腳踝、肘部、腰部，預(yù)防訓(xùn)練過程中關(guān)節(jié)受到損傷或肌肉扭傷。在體育訓(xùn)練過程中，學(xué)生的關(guān)節(jié)屬于損傷高發(fā)部位，當關(guān)節(jié)過度彎曲或伸展時，極易導(dǎo)致?lián)p傷。佩戴防護用具能夠避免關(guān)節(jié)損傷。學(xué)生在進行體育訓(xùn)練前，可以選擇繃帶、膠帶等作為防護裝備，以保護關(guān)節(jié)和肌肉。

在打球時，學(xué)生可以佩戴腳踝、膝蓋、腕部護具，踢球時可以佩戴護腿，以達到保護身體安全的目的。增強學(xué)生訓(xùn)練過程中的防護意識，要求其按照循序漸進的方式進行訓(xùn)練，切勿出現(xiàn)過度訓(xùn)練的情況。在訓(xùn)練之前，學(xué)生應(yīng)了解訓(xùn)練項目特點，認真學(xué)習(xí)動作要領(lǐng)，強化全身的力量訓(xùn)練，預(yù)防運動損傷。例如，學(xué)生參與高強度訓(xùn)練后，要先調(diào)整呼吸，通過慢走、放松體操、深呼吸等放松性運動，促進四肢的血液向心臟回流。這樣做有利于學(xué)生恢復(fù)體能，消除訓(xùn)練的疲勞感。

2.2 訓(xùn)練之前的準備活動要充足

在開始體育訓(xùn)練之前，有效的準備活動能增強學(xué)生關(guān)節(jié)的柔韌性和肌肉的協(xié)調(diào)性，防止學(xué)生在訓(xùn)練過程中發(fā)生運動損傷。適當?shù)臏蕚涔ぷ鬟€能改善學(xué)生的血液循環(huán)，加速血紅蛋白向肌肉提供氧氣，提升肌肉對氧氣的利用能力，降低內(nèi)部酸性物質(zhì)堆積。訓(xùn)練之前做好準備活動，能提升學(xué)生心臟工作能力。實驗表明，訓(xùn)練之前未進行任何準備的訓(xùn)練者與做足準備的訓(xùn)練者，訓(xùn)練以前氧氣攝入量相同，隨著運動時間持續(xù)增加，做足訓(xùn)練準備的訓(xùn)練者攝氧量更高，在長時間運動以后，產(chǎn)生疲勞的程度較低。由此可見，準備活動的充分性可以幫助學(xué)生克服身體方面的惰性。通過訓(xùn)練之前的各項準備，學(xué)生內(nèi)部器官的溫度逐漸上升。如果在體育訓(xùn)練之前，學(xué)生沒有做好充分準備，在訓(xùn)練期間，有可能出現(xiàn)岔氣等情況，對于其后續(xù)訓(xùn)練會產(chǎn)生不利影響。

準備活動可以分為一般性準備、專項準備等類型。其中，一般性訓(xùn)練準備活動主要有拉伸和跑步，屬于全身活動，通過此類活動可提高學(xué)生大腦皮層整體代謝水平，減少運動損傷。專業(yè)性活動則是為學(xué)生適應(yīng)后續(xù)體育訓(xùn)練而設(shè)計的專項活動。例如：學(xué)生參與籃球訓(xùn)練前，可以在熱身階段選擇運球、投籃等熱身活動；學(xué)生在參與跑步訓(xùn)練之前，可以參加慢跑活動。

除此之外，在準備活動實施階段，對運動時間和活動量的控制也十分重要。學(xué)生采取專項體能、中長跑等訓(xùn)練之前，要注意準備活動量要大，活動時間要長。如果訓(xùn)練環(huán)境溫度較低，也可適當延長準備活動時間，增加活動量。相反，如果訓(xùn)練環(huán)境溫度較高，則可縮短準備時間，減少活動量。

2.3 合理安排體育訓(xùn)練

小學(xué)體育訓(xùn)練的內(nèi)容要符合學(xué)生發(fā)展規(guī)律。不同學(xué)生的身體機能存在差異，訓(xùn)練成果也各有不同。在體育訓(xùn)練期間，教師要了解所有學(xué)生的情況，采用差異化訓(xùn)練方法。分層訓(xùn)練是較為合理的訓(xùn)練方式，根據(jù)學(xué)情設(shè)置訓(xùn)練強度、訓(xùn)練量，調(diào)動學(xué)生的訓(xùn)練積極性，保證體育訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練過程中，教師要理清訓(xùn)練量、訓(xùn)練強度之間的關(guān)系，保證訓(xùn)練內(nèi)容安排科學(xué)合理，防止學(xué)生出現(xiàn)運動損傷。訓(xùn)練強度要循序漸進地增加，探索學(xué)生體育發(fā)展?jié)撃埽ㄟ^增加訓(xùn)練量、訓(xùn)練強度，提高學(xué)生的體能。在訓(xùn)練過程中，保證訓(xùn)練強度的科學(xué)性，防止學(xué)生身體受到傷害，之后再進行基礎(chǔ)訓(xùn)練。在訓(xùn)練時間、運動量方面，教師需要合理協(xié)調(diào)，以保證訓(xùn)練效果。因此，教師要制訂訓(xùn)練計劃，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，指導(dǎo)學(xué)生完成分層訓(xùn)練。訓(xùn)練初期為學(xué)生體能儲備關(guān)鍵期，要注意訓(xùn)練強度不可過高；訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練量可以跟隨時間的推移逐漸增加，這一時期應(yīng)重點培養(yǎng)學(xué)生的呼吸技巧、跑步技能；訓(xùn)練后期，可適當增加訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，通過反復(fù)強化，提升學(xué)生的耐力。

2.4 加強對訓(xùn)練的理論和實踐指導(dǎo)

通常來講，運動理論相對枯燥，學(xué)生不感興趣。教師可以根據(jù)小學(xué)生的身心特點，選擇游戲的方式，將理論知識巧妙帶入游戲場景，適當運用體育賽事講解體育知識。同時，教師要向?qū)W生傳授科學(xué)的訓(xùn)練方法和運動損傷預(yù)防及治療理論知識，運用信息化手段，動態(tài)化展示體育訓(xùn)練中的受傷過程。用寓教于樂的方式，幫助學(xué)生掌握體育理論知識。體育教師是學(xué)生訓(xùn)練安全的第一責任人，教師要豐富自身的知識儲備，在訓(xùn)練之前向?qū)W生反復(fù)強調(diào)安全問題，使其做好心理準備。對于學(xué)生的好勝心和好奇心也要正確引導(dǎo)，使其明白體育訓(xùn)練并非游戲，運動損傷對人體產(chǎn)生的傷害很大。教師要對學(xué)生做好保護措施并進行技術(shù)示范，預(yù)防學(xué)生出現(xiàn)盲目訓(xùn)練的情況。若學(xué)生對于訓(xùn)練過程產(chǎn)生恐懼心理，教師要對其做好心理疏導(dǎo)。

2.5 做好常見運動損傷的預(yù)防和處置

體育訓(xùn)練過程中常見損傷的預(yù)防和處理措施的應(yīng)用十分重要。例如，小學(xué)生在體育訓(xùn)練時如果出現(xiàn)肌肉拉傷，可根據(jù)拉傷嚴重程度采取不同的處理措施。如果是輕微損傷，應(yīng)采取加壓包扎、冷敷，將患處抬高，疼痛劇烈者可以口服止痛藥，24 小時以后采取痛點理療和按摩、外敷藥物等處理。如果肌纖維出現(xiàn)嚴重斷裂的情況，要先進行緊急處理，之后送醫(yī)院。對于此類損傷的預(yù)防，主要是做好準備活動，針對易拉傷位置加強訓(xùn)練，保證學(xué)生訓(xùn)練負荷的合理性，應(yīng)用正確的技術(shù)動作參與體育訓(xùn)練。對于踝關(guān)節(jié)韌帶損傷，出現(xiàn)腫脹、皮下淤血、跛行等癥狀時需要立刻采取冷敷處理，之后加壓包扎，經(jīng)過48 小時外敷藥物，采取痛點注射處理。對于此類損傷的預(yù)防，同樣在訓(xùn)練之前要做好充分的準備，強化足部力量、踝關(guān)節(jié)等方面的練習(xí)，重點練習(xí)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，保證訓(xùn)練場設(shè)施完善，注重理論講解，增強學(xué)生安全意識和自我保護能力。

3 結(jié)語

在小學(xué)體育訓(xùn)練過程中，學(xué)生出現(xiàn)運動損傷的原因相對較多。針對不同的運動損傷，需要選擇不同的方式做好運動損傷預(yù)防工作。在訓(xùn)練實踐中，教師需要增強小學(xué)生訓(xùn)練時的自保意識，訓(xùn)練之前做好準備活動；對于訓(xùn)練內(nèi)容合理安排，加強理論和實踐指導(dǎo)，做好常見運動損傷的預(yù)防和處置，為學(xué)生安全參與體育訓(xùn)練提供支持。

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