散打運(yùn)動員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對邊腿技術(shù)動作的影響

傅少澤

在散打運(yùn)動員日常訓(xùn)練的過程中，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練屬于重要的內(nèi)容，本研究設(shè)計(jì)了為期6 周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練內(nèi)容，根據(jù)訓(xùn)練結(jié)果，分析了其對訓(xùn)練隊(duì)散打運(yùn)動員腿部支撐的穩(wěn)定性，實(shí)戰(zhàn)中防摔能力、邊腿技術(shù)動作水平提高程度等的影響，為后續(xù)散打訓(xùn)練計(jì)劃的合理制訂提供了支持。文章通過探索核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，總結(jié)訓(xùn)練內(nèi)容對散打運(yùn)動員技能產(chǎn)生的影響，旨在豐富運(yùn)動員的訓(xùn)練方式，為其運(yùn)動技術(shù)水平的提高提供有力的支持。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究選擇散打運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、邊腿技術(shù)動作作為研究對象。

1.2 研究方法

本研究采用了文獻(xiàn)法、專家訪談法和實(shí)驗(yàn)法等研究方法。隨機(jī)選擇20 名專業(yè)散打運(yùn)動員，分為實(shí)驗(yàn)組和對照組。其中，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動員在傳統(tǒng)的散打訓(xùn)練基礎(chǔ)上，增加了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間為每天40—50 分鐘，實(shí)驗(yàn)共計(jì)展開6 周。對照組運(yùn)動員按照傳統(tǒng)散打訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練前后，對測試指標(biāo)和數(shù)據(jù)進(jìn)行全面收集，做好數(shù)據(jù)整理，為分析結(jié)果提供支持。

2 研究過程

2.1 對象分組

對實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行分組，保證兩組運(yùn)動員在身高、體重、訓(xùn)練年限、年齡和運(yùn)動等級方面無明顯差別。

2.2 實(shí)驗(yàn)方案

在進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí)，同類型訓(xùn)練要利用階梯式的訓(xùn)練方式，運(yùn)用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練模式。散打運(yùn)動員的核心肌群運(yùn)動能力決定著其核心穩(wěn)定性的等級和訓(xùn)練水平，因此，無論運(yùn)動員的水平高低，在參與相同類型核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的過程當(dāng)中，都要根據(jù)訓(xùn)練動作的難易程度進(jìn)行逐級增加。單個(gè)訓(xùn)練動作的時(shí)間限定為30—60s，訓(xùn)練和間歇時(shí)間之比為1 ∶ 2。在訓(xùn)練初期，關(guān)鍵是要讓運(yùn)動員保持非平衡或者非穩(wěn)定狀態(tài)，這將有助于其核心區(qū)肌肉群產(chǎn)生最大化刺激，應(yīng)促進(jìn)運(yùn)動員積極參與，按照小負(fù)荷、多次數(shù)和從簡單到復(fù)雜的方式展開核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

在訓(xùn)練的適應(yīng)期，訓(xùn)練無須借助訓(xùn)練器材，單純利用簡單的肢體動作或徒手動作就可以，練習(xí)時(shí)間為兩周。這一時(shí)期的訓(xùn)練目的是讓運(yùn)動員能明顯感受到核心肌肉群的擴(kuò)張和收縮情況，以控制身體平衡感，確保實(shí)驗(yàn)對象骨盆姿態(tài)、脊柱姿態(tài)等的穩(wěn)定性，進(jìn)而提高運(yùn)動員保持平衡、身體控制等能力。在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練期間，運(yùn)動員應(yīng)自始至終保持正確的身體姿勢，臀部不可隨意扭動，還應(yīng)注意對呼吸節(jié)奏的控制，訓(xùn)練時(shí)禁止屏住呼吸。按照實(shí)驗(yàn)對象支撐的時(shí)間判斷其核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的完成質(zhì)量，保證訓(xùn)練動作的難度逐漸增加。

在訓(xùn)練的穩(wěn)定期，可以選擇平衡板、瑜伽球或者體操球作為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的輔助器材，訓(xùn)練時(shí)間為2 周。以上器材具有不穩(wěn)定性的特點(diǎn)，能夠刺激散打運(yùn)動員核心區(qū)的深層肌肉，要求訓(xùn)練對象在參與訓(xùn)練期間，保持正確的訓(xùn)練姿勢，提高運(yùn)動員邊腿動作不穩(wěn)定力的傳導(dǎo)。在練習(xí)期間，當(dāng)訓(xùn)練方式或者訓(xùn)練手段發(fā)生變化時(shí)，對負(fù)荷評價(jià)可選擇計(jì)時(shí)或者計(jì)數(shù)的方式完成，保持呼吸均勻，要求運(yùn)動員能夠集中注意力，并逐漸增加動作難度。在實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練過程當(dāng)中，要使穩(wěn)定性訓(xùn)練結(jié)果改變，獲得負(fù)荷評價(jià)也可選擇雙重指標(biāo)，即計(jì)時(shí)指標(biāo)和計(jì)數(shù)指標(biāo)。運(yùn)動員要保持均勻的呼吸，在訓(xùn)練過程中注意力集中，將訓(xùn)練的動作難度逐漸加大。

在訓(xùn)練的提高期，應(yīng)對散打運(yùn)動員采取不穩(wěn)定狀態(tài)負(fù)重練習(xí)或者綜合練習(xí)，練習(xí)時(shí)間為2 周，活動實(shí)驗(yàn)對象訓(xùn)練期間身體應(yīng)在非穩(wěn)定或者非平衡狀態(tài)之下訓(xùn)練。在實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練期間，要注意核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法的優(yōu)化，得出負(fù)荷評價(jià)選擇雙重指標(biāo)，要求運(yùn)動員保持均衡的呼吸，在訓(xùn)練過程中集中注意力，訓(xùn)練難度要逐漸增加。

在本研究中，實(shí)驗(yàn)計(jì)劃訓(xùn)練動作持續(xù)3 分鐘，在訓(xùn)練以前，要求運(yùn)動員完成半小時(shí)的熱身運(yùn)動，每組訓(xùn)練間歇時(shí)間為1 分鐘，實(shí)驗(yàn)之后對于實(shí)驗(yàn)對象采取肌肉拉伸放松。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練結(jié)果分析

在實(shí)戰(zhàn)過程中，散打運(yùn)動員的穩(wěn)定性和身體重心的保持十分重要。本研究選擇8 級俯橋、單腳支撐站立等能力作為運(yùn)動員核心穩(wěn)定性的評價(jià)指標(biāo)。

經(jīng)過6 周訓(xùn)練后，收集實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)，實(shí)驗(yàn)之前，實(shí)驗(yàn)組8 級俯橋測試結(jié)果為3.9±1.88，實(shí)驗(yàn)之后測試結(jié)果為5.0±1.67 ；實(shí)驗(yàn)之前實(shí)驗(yàn)組單腳支撐站立時(shí)間為81±39.02 ；實(shí)驗(yàn)之后實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員單腳支撐站立時(shí)間為106.9±37.35，經(jīng)過T 檢驗(yàn)，8 級俯橋測試指標(biāo)P 值0.005，低于0.01，單腳支撐站立P 值0.000，低于0.01，代表實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組成員以上測試標(biāo)準(zhǔn)具備顯著性差異。

對照組實(shí)驗(yàn)之前8 級俯橋測試結(jié)果3.50±1.53，實(shí)驗(yàn)之后測試結(jié)果為3.70±1.48，對照組單腳支撐站立實(shí)驗(yàn)前測試結(jié)果為92.00±25.06，實(shí)驗(yàn)之后測試結(jié)果為92.30±25.36。經(jīng)過T 檢驗(yàn)8 級俯橋測試指標(biāo)P 值0.388，高于0.05；單腳支撐站立P 值0.965，高于0.05，結(jié)果顯示對照組實(shí)驗(yàn)前后兩項(xiàng)測試指標(biāo)之間差異不顯著。

因?yàn)樯⒋蜻\(yùn)動員邊腿技術(shù)的應(yīng)用步法靈活，加上攻防措施的轉(zhuǎn)化迅速，要求運(yùn)動員頻繁調(diào)整身體重心，邊腿技術(shù)的打擊速度快、距離長、打擊面大，其在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中應(yīng)用頻繁。在進(jìn)攻時(shí)應(yīng)用邊腿動作，需要運(yùn)動員單腳支撐站立，受力面積逐漸變小，因此，需要運(yùn)動員將邊腿動作與上肢動作直接進(jìn)行連接，才能有效完成邊腿技術(shù)的動作。核心穩(wěn)定性對于人體核心區(qū)肌群骨盆、脊柱的控制具有決定性作用，能夠保證力量產(chǎn)生并順利傳達(dá)，高效率完成對應(yīng)動作，因此，需要通過訓(xùn)練提高運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性，發(fā)展其核心區(qū)穩(wěn)定肌群，可作為局部肌肉力量訓(xùn)練的有效方式。

3.2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對于邊腿動作力量的影響

本研究選擇1 分鐘邊腿最多次數(shù)、仰臥舉腿次數(shù)、三級蛙跳三項(xiàng)指標(biāo)作為分析對象，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員1 分鐘邊腿數(shù)量最大值為108.4±7.31，實(shí)驗(yàn)以后測試結(jié)果為117.2±11.03 ；實(shí)驗(yàn)組測試之前仰臥舉腿的最多次數(shù)為43±6.16.，實(shí)驗(yàn)之后測試結(jié)果為48.4±7.2，實(shí)驗(yàn)之前實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員三級蛙跳距離為8.78±1.84，實(shí)驗(yàn)之后三級蛙跳距離為9.85±1.47。以上數(shù)據(jù)可以說明，實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員的測試成績有顯著提高，經(jīng)過T 檢驗(yàn)、1 分鐘邊腿次數(shù)P 值為0.03，低于0.05，因此測試結(jié)果存在顯著性差異，仰臥舉腿P 值為0.048，低于0.05，測試結(jié)果存在顯著性差異；三級蛙跳距離P 值為0.002，低于0.01，測試成績存在顯著性差異。

對照組運(yùn)動員1 分鐘邊腿次數(shù)實(shí)驗(yàn)之前測試結(jié)果為109.2±13.48， 實(shí)驗(yàn)之后測試結(jié)果為110.6±12.76 ；經(jīng)過T 檢驗(yàn)，P 值為0.799 高于0.05，代表兩組成績無顯著性差異；對照組運(yùn)動員1 分鐘仰臥舉腿實(shí)驗(yàn)之前測試結(jié)為41.8±4.46.，實(shí)驗(yàn)之后測試結(jié)果44.2±4.16，經(jīng)過T 檢驗(yàn)，P 值為0.078，高于0.05，代表測試成績無顯著性差異；對照組運(yùn)動員三級蛙跳實(shí)驗(yàn)之前測試結(jié)果為8.94±2.12，實(shí)驗(yàn)之后測試結(jié)果為9.45±1.78，經(jīng)過T 檢驗(yàn)P 值為0.252，高于0.05，同樣代表測試成績無顯著性差異。

對比而言，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員經(jīng)過訓(xùn)練以后，各項(xiàng)測試成績均有提升。散打運(yùn)動員邊腿力量水平與做動作期間功能系統(tǒng)轉(zhuǎn)換靈活性、肌肉抗疲勞、傳輸強(qiáng)度、動作耐力等息息相關(guān)。

3.3 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對于邊腿技術(shù)速度的影響分析

在散打比賽中，運(yùn)動員邊腿技術(shù)的動作變化多端，加上攻防轉(zhuǎn)換快速，對抗十分激烈。使得邊腿動作的速度具有復(fù)雜性、多變性特點(diǎn)。本研究選擇30 米跑作為動作速度的指標(biāo)。在實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員30 米跑測試成績?yōu)?.38±1.25，實(shí)驗(yàn)之后測試結(jié)果為4.06±1.13，可見實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動員測試成績有顯著性提高，經(jīng)過T 檢驗(yàn)以后，P 值為0.002，低于0.01，代表兩組測試成績結(jié)果具有極其顯著性差異。實(shí)驗(yàn)之前，對照組運(yùn)動員30 米跑測試結(jié)果為4.36±1.20，實(shí)驗(yàn)之后，對照組運(yùn)動員30 米跑測試成績?yōu)?.3±2.45，經(jīng)過T 檢驗(yàn)，得出P 值為0.458，高于0.05，代表測試成績無顯著性差異。經(jīng)過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后，無論是實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員，還是對照組運(yùn)動員的測試成績都有提高，兩組測試結(jié)果存在顯著性差異，代表核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠促進(jìn)運(yùn)動員邊腿技術(shù)速度的提高。

3.4 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對邊腿動作最大力量的影響分析

邊腿動作最大力量主要指的是腿部肌肉經(jīng)過收縮克服阻力展現(xiàn)出來的最大力量。在不同的運(yùn)動項(xiàng)目當(dāng)中，肌肉最大力量產(chǎn)生的作用各不相同，最大力量由肌肉克服的阻力大小而決定。克服的阻力越大，代表最大力量產(chǎn)生的作用越明顯。本研究選擇杠鈴深蹲作為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練影響邊腿力量的評價(jià)指標(biāo)。經(jīng)過6 周訓(xùn)練，收集實(shí)驗(yàn)組、對照組運(yùn)動員訓(xùn)練前后測試數(shù)據(jù)。其中，實(shí)驗(yàn)組成員實(shí)驗(yàn)之前杠鈴深蹲最大力量為139.00±10.13，實(shí)驗(yàn)之后測試結(jié)果為142.25±10.13，經(jīng)過T 檢驗(yàn)，P 值等于0.436，高于0.05，代表測試成績無顯著性差異。對照組運(yùn)動員實(shí)驗(yàn)之前杠鈴深蹲測試成績?yōu)?38.25±9.37，實(shí)驗(yàn)之后測試成績?yōu)?44.25±8.82，經(jīng)過T 檢驗(yàn)，P 值0.115，高于0.05，代表測試成績無顯著性差異。測試數(shù)據(jù)結(jié)果顯示實(shí)驗(yàn)組、對照組訓(xùn)練前后運(yùn)動員成績都有提高，但是對照組提高的幅度明顯，其可能由于偶然因素導(dǎo)致的，后期還需要采取進(jìn)一步的實(shí)驗(yàn)觀察。實(shí)驗(yàn)組、對照組運(yùn)動員在杠鈴深蹲最大力量的測試過程當(dāng)中，兩組測試結(jié)果的差異性不顯著。從實(shí)驗(yàn)對象的邊腿動作最大力量運(yùn)用方面進(jìn)行分析，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的效果不如傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，但是，可將其作為輔助訓(xùn)練內(nèi)容，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法融合應(yīng)用，最終實(shí)現(xiàn)提升運(yùn)動員邊腿技術(shù)力量的目的。

4 結(jié)語

經(jīng)過教學(xué)實(shí)驗(yàn)可知，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以增強(qiáng)散打運(yùn)動員邊腿技術(shù)動作的力量，提高邊腿啟動速度。除此之外，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對于邊腿技術(shù)動作的最大力量產(chǎn)生了積極影響，但是不顯著。因此，在散打訓(xùn)練中，要融合核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方式，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練方法的優(yōu)勢互補(bǔ)，提升訓(xùn)練效果。

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