武術(shù)套路訓(xùn)練中協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)方式研究

范韶軍

摘 要：協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是武術(shù)套路訓(xùn)練的重要組成部分。在武術(shù)套路的日常訓(xùn)練中，武術(shù)教練要將重點放在對運動員整體協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)上，幫助運動員養(yǎng)成運動思維方面的協(xié)調(diào)整體意識和運動技巧的協(xié)調(diào)專項能力。文章主要對武術(shù)套路運動協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)作用、現(xiàn)狀及優(yōu)化策略進行了探究。

關(guān)鍵詞：套路訓(xùn)練；武術(shù)；協(xié)調(diào)能力

武術(shù)套路競技非常重視運動員的表現(xiàn)力。因此，在日常訓(xùn)練中，教練要對運動員進行靜態(tài)和動態(tài)相結(jié)合的協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練。協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練不僅能夠有效提升運動員的大腦對運動神經(jīng)的控制能力，還能夠持續(xù)優(yōu)化運動員的穩(wěn)定能力與平衡能力，從而使運動員發(fā)揮出專業(yè)的、嫻熟的武術(shù)套路技術(shù)。

1 武術(shù)套路訓(xùn)練中運動協(xié)調(diào)能力的作用

1.1 提升技能的協(xié)同效果

武術(shù)套路訓(xùn)練的形式有器械、拳術(shù)、對練等，訓(xùn)練內(nèi)容也非常豐富。在合理的編排下，訓(xùn)練內(nèi)容的組合就構(gòu)成了較為系統(tǒng)的套路。學(xué)習(xí)套路有利于提升運動員的表現(xiàn)力。武術(shù)套路訓(xùn)練中技術(shù)動作的訓(xùn)練難度不同，且每個動作對運動員運動協(xié)調(diào)能力的要求也存在差異。例如，長拳套路訓(xùn)練更注重運動員在進退和攻防上的選擇，因此，武術(shù)套路訓(xùn)練中協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)方式研究運動員的運動協(xié)調(diào)能力意味著在保證出拳速度快的前提下，腰部和肩部也進行協(xié)同配合出擊，從而加大身體進攻力度。運動協(xié)調(diào)能力是武術(shù)套路訓(xùn)練的核心，也是保障武術(shù)動作標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)，它不僅能使武術(shù)以更為優(yōu)美且精彩的表演形式呈現(xiàn)給大家，而且能提升武術(shù)的技擊效果，有助于達(dá)到武術(shù)套路的訓(xùn)練目標(biāo)。

1.2 實現(xiàn)武術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)外統(tǒng)一

武術(shù)套路的完成需要手、眼、精、氣、神等的協(xié)調(diào)配合。運動員的協(xié)調(diào)性可以保證動作的標(biāo)準(zhǔn)性，保證動作的精準(zhǔn)度，同時還可以通過精、氣、神來達(dá)到傳遞信息的目的，這正是對運動員協(xié)調(diào)性進行訓(xùn)練的目的。武術(shù)套路的“形”更多地表現(xiàn)在運動員能否準(zhǔn)確地掌握動作、轉(zhuǎn)換節(jié)奏、理解動作的姿態(tài)這些方面。參加武術(shù)套路訓(xùn)練的運動員在某些情況下會處于靜止?fàn)顟B(tài)，還會因為動作要求而出現(xiàn)整體運動或是騰空的情況，而協(xié)調(diào)能力能夠讓運動員在武術(shù)套路中的動作更加規(guī)范，不管是從柔韌度還是從動作配合方面來說，良好的協(xié)調(diào)能力都可以避免運動員出現(xiàn)動作脫節(jié)或是動作不到位的情況，從而在較大程度上提高了武術(shù)套路訓(xùn)練的水平和效果。所以，提升運動員的協(xié)調(diào)能力對武術(shù)運動員來說是至關(guān)重要的。

2 武術(shù)套路訓(xùn)練中培養(yǎng)運動協(xié)調(diào)能力的方法

2.1 提高運動素質(zhì)

科學(xué)的體能訓(xùn)練能對肌肉結(jié)構(gòu)不斷優(yōu)化，從而更好地提高肌肉的協(xié)調(diào)性。因此，在平時的武術(shù)套路訓(xùn)練中，教練員必須以提高運動員的運動素質(zhì)為中心，每周進行1—2 次以提高運動素質(zhì)為目的的訓(xùn)練，并在訓(xùn)練中設(shè)置更多與武術(shù)套路訓(xùn)練有關(guān)的項目。具體地說，由于武術(shù)套路中的許多動作對運動員的身體平衡能力要求很高，因此，在進行體能訓(xùn)練時，要根據(jù)這一需要，靈活設(shè)置相應(yīng)的訓(xùn)練動作，從而使運動員的身體平衡性得到進一步提高，以增強運動員的肌肉協(xié)調(diào)性。

2.2 注重基本功訓(xùn)練

為了更好地增強運動員的協(xié)調(diào)性，教練需要把基本功訓(xùn)練擺在首位，對運動員的基本功和基礎(chǔ)動作進行持續(xù)性訓(xùn)練，對基礎(chǔ)動作的力道和施展方式進行分析。比如，武術(shù)對力量的要求很高，一招一式都要做到柔韌有力，否則就會造成套路表演僵硬、軟弱無力的局面。在武術(shù)套路訓(xùn)練中，運動員一定要對基礎(chǔ)動作熟記于心，能夠熟練運用并組合串聯(lián)，最終展現(xiàn)出連貫有力的武術(shù)套路。基本功和基本動作的訓(xùn)練需要時間的打磨才能實現(xiàn)質(zhì)的突破，教練在平時的訓(xùn)練中要指導(dǎo)運動員加強基本功的訓(xùn)練，讓運動員在技術(shù)上不斷突破，從而提升身體協(xié)調(diào)能力。

2.3 遵循形神結(jié)合訓(xùn)練原則

“形”指的是拳法的外貌，對其進行培養(yǎng)應(yīng)采取更直接、更易懂且易操作的方式，而武術(shù)“神”的培養(yǎng)則更偏向于內(nèi)在素質(zhì)的訓(xùn)練。對運動員而言，套路訓(xùn)練中更需要重視對“神”的理解，最重要的訓(xùn)練要素就是眼神的訓(xùn)練，加強眼神的訓(xùn)練可以更好地體現(xiàn)出“攻”和“守”的內(nèi)涵。在“形”與“神”的訓(xùn)練中，應(yīng)以“形”為起點，一方面，教練可以用形象的語言對武術(shù)套路進行細(xì)致的描述，對運動員起到規(guī)范的作用；另一方面，教練員還可以利用多媒體技術(shù)，將與武術(shù)套路有關(guān)的視頻播放給運動員看，用更直觀的方式，讓運動員對武術(shù)套路的外在形態(tài)形成基本的認(rèn)知。在此基礎(chǔ)上，可以對“神”進行更深層次的領(lǐng)悟，將眼神融入基礎(chǔ)動作中，達(dá)到“形”與“神”的完美結(jié)合，從而增強武術(shù)套路訓(xùn)練的協(xié)調(diào)性。

2.4 強化理論知識的學(xué)習(xí)

教練在對運動員進行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時，一定要同時對運動員進行思想認(rèn)識等方面的教育，確保運動員對武術(shù)充滿熱情，讓運動員能夠以更好的狀態(tài)參與到武術(shù)套路的訓(xùn)練中，能夠更透徹地理解協(xié)調(diào)能力的內(nèi)涵。在具體的教學(xué)過程中，教練應(yīng)該為運動員提供適當(dāng)?shù)闹v解，讓運動員從理論上對協(xié)調(diào)能力的含義產(chǎn)生深刻的了解，從而在實際訓(xùn)練中將動作的協(xié)調(diào)性運用到位。武術(shù)理論知識主要包含了兩個層面，第一個層面是側(cè)重于技術(shù)方面的理論知識，這些知識能夠幫助運動員更好地掌握專項技術(shù)的特點。二是關(guān)于武術(shù)的文化知識，包括本土文化、武術(shù)理論等，這些文化知識能夠幫助運動員在更好地理解武術(shù)動作的同時，傳承中國傳統(tǒng)文化，從而體現(xiàn)出武術(shù)動作的文化精髓和特征。

2.5 提升反應(yīng)能力

人體的反應(yīng)能力主要包括神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力和動作應(yīng)答能力兩個方面。從反應(yīng)能力所表現(xiàn)出的特征中可以看到，運動員的反應(yīng)能力會對他們的協(xié)調(diào)能力產(chǎn)生直接的影響，也會決定最終的武術(shù)套路訓(xùn)練效果。根據(jù)對身體反應(yīng)能力訓(xùn)練方法的分析，教練員可以以提高運動員的反應(yīng)速度為目標(biāo)，輔以信號刺激的方式進行協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。另外，也可以借助運動感覺法對運動員的反應(yīng)能力進行訓(xùn)練，該方法主要有三個步驟：首先，在教練發(fā)出信號指令后，運動員要在第一時間以最快的速度做出響應(yīng)；其次，運動員在教練發(fā)出信號之前需要作出估算；最后，由教練對運動員的估算情況與實際反應(yīng)時間之間進行對比和調(diào)整。

2.6 鍛煉平衡能力

平衡能力可以分為動態(tài)平衡和靜態(tài)平衡兩個方面。從平衡能力的特點出發(fā)，在訓(xùn)練時，教練員可以指導(dǎo)運動員多做類似于盤腿半蹲平衡、燕式平衡等動作，并根據(jù)運動員的平衡能力逐漸增加支撐練習(xí)的強度和時間，幫助運動員保持動作的穩(wěn)定性。除此之外，雙腳跳和前后左右單跳的訓(xùn)練也可以達(dá)到對肌肉協(xié)調(diào)性進行強化的目的。為了提升訓(xùn)練效果，同時防止運動損傷，平衡能力的訓(xùn)練還可以采用單一組合、重復(fù)訓(xùn)練的方式來進行。

2.7 培養(yǎng)空間定向能力

在實踐中，運動員要不斷提高自己的動作精準(zhǔn)度，使動作技巧和步伐一致，這樣才能逐步培養(yǎng)良好的空間定向能力，從而增強身體的協(xié)調(diào)性。從現(xiàn)實角度來看，空間定向能力是在長期的訓(xùn)練過程中逐漸形成的，因此，在對空間定向能力的培養(yǎng)上，也應(yīng)該采取更加多樣化的訓(xùn)練方式。在實際操作過程中，可以讓運動員進行順時針和逆時針立體旋轉(zhuǎn)，在動態(tài)訓(xùn)練中提升空間定向能力。與此同時，為了保證訓(xùn)練效果，還需要以運動員的空間定向能力作為基礎(chǔ)，要求運動員不斷改變自己的動作位置和方向，從而提升對整體動作的合理控制能力。

2.8 培養(yǎng)時間感知能力

與其他運動相比，武術(shù)套路包含更多組合動作，而這些動作都要求運動員對時間進行嚴(yán)格的控制，否則就會對整個動作的完整性造成影響。所以，為了逐漸增強運動員的協(xié)調(diào)性，可以采取以下訓(xùn)練方式：首先，在訓(xùn)練時將注意力集中在單個套路組合的訓(xùn)練中，加深運動員對動作的印象，提高動作的熟練程度，從而縮短動作完成時間，達(dá)到提升時間感知能力的目的。其次，要求每一名運動員都要以自身的運動水平為基礎(chǔ)，對訓(xùn)練時間進行合理的控制，確保規(guī)定套路可以在合理的時間內(nèi)有序地完成。最后，讓運動員按照自己的主觀感受和特定的進度進行對比調(diào)整，從而提升時間的感知能力。以上訓(xùn)練模式與運動員反應(yīng)能力的訓(xùn)練有相似之處，但時間感知能力更強調(diào)運動員對時間的掌控，反應(yīng)能力則更注重運動員對信號做出的神經(jīng)和肌肉應(yīng)答，在搏擊研究實踐中，要正確區(qū)分這兩種訓(xùn)練，從而為提升運動員的時間感知能力提供依據(jù)。

2.9 提升專項感覺能力

專項感覺能力也是運動協(xié)調(diào)性的一部分，它是通過各種武術(shù)套路的訓(xùn)練而產(chǎn)生的實戰(zhàn)感覺。運動員的特殊感覺水平與其所處的環(huán)境、運動風(fēng)格、運動項目的特征等都有密切的關(guān)系，針對相關(guān)器械進行專門的感官訓(xùn)練主要是為了提高運動員的動作熟練程度。教練員可以將套路訓(xùn)練劃分為四個階段：一是指導(dǎo)運動員了解相應(yīng)的動作訓(xùn)練要點，并根據(jù)運動員的體質(zhì)來確定訓(xùn)練時間。二是選手熟悉動作以后，教練要基于動作進行相應(yīng)的改變，用重新組合的方法來加強選手對這些招式的記憶，以保證選手武術(shù)招式的流暢性。三是指導(dǎo)運動員根據(jù)已學(xué)會的動作來進行自我創(chuàng)作。四是基于運動員的身體素質(zhì)進行武術(shù)動作的重復(fù)訓(xùn)練。第一階段的訓(xùn)練是為了給運動員打下良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)；第二階段的訓(xùn)練則是為了提高運動員的柔韌性，讓運動員從不同的角度對武術(shù)套路的動作形成更深刻的認(rèn)識；第三個階段則是以訓(xùn)練選手對套路的熟悉程度及創(chuàng)造力為重點，以避免選手被固定的武術(shù)套路所拘束，從而達(dá)到對套路進行多樣化運用的目的；第四個階段則是將重點放在了運動員的武術(shù)技巧的提高上，通過重復(fù)訓(xùn)練來實現(xiàn)從量到質(zhì)的突破。

3 結(jié)語

在武術(shù)套路訓(xùn)練中，加強運動協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)有利于運動員運動協(xié)調(diào)能力的提升，對提高運動員的表現(xiàn)水平具有十分重要的意義。在武術(shù)套路教學(xué)中，教練員應(yīng)注意與運動協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練相結(jié)合，采用多樣化的訓(xùn)練方式來保證訓(xùn)練效果。

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