球星支招

我的球路

我從6歲開始在廣州市建設六馬路小學學球，10歲進入偉倫體校，12歲進入廣州市體工隊，15歲進入廣東省隊，16歲進入國家青年隊，現在國家一隊集訓。

我的青訓之路

我覺得自己當時最大的困難在技術和心態上，因為小時候的基本功不夠扎實，技術動作不規范，所以發力和動作就需要改，這是很困難的。技術不好就打不出想要的球路，自己的水平和上升空間就會受限，心態肯定也會隨之有起伏。

我想對你說

我的建議是不要害怕枯燥，因為重復是通往成功的唯一路徑。一定要打下扎實的基本功，才能為以后打高水平做好鋪墊。

揮速快的球拍需要適應發力

感覺揮速快的球拍有點發不上力，怎么辦？

（1462030516）

可能是剛剛使用，不適應發力。用揮速正常的拍子，可能揮拍0.5秒時擊球；如果變成揮速快的拍子，可能揮拍0.3秒就要擊球了，而我們如果停留在0.5秒的節奏，那肯定是沒法完全發力的。另外，揮速快的拍子一般輕，對力量不好、發力不集中的人來說是比較吃力的，所以要在引拍和轉體上爭取有加成。

反手高遠球最重要的應該是動作和大小臂

打反手高遠球怎么感受腰腹的發力？反手高遠只能打到半場。

（Yuki殺球嘎嘎d）

會有一下明顯的收腹，然后腰腹隨著轉體、擺臂，發力揮拍會有一個向外頂的力量。其實，打反手高遠球，最重要的應該是動作和大小臂，很多球友是因為動作不對而沒法正確發力。打反手高遠球，發力瞬間很大程度依靠大臂和小臂的擺動，小臂和手腕最后控制方向，腰腹力量是錦上添花、發力加成。我覺得還是要先練好前面的幾個部分。

放網反而要給力

今天對面有一個男隊員，步法比較快，接發快推他兩個底角和放他中腰時，都無法對他構成威脅甚至反攻。而他發球屬于貼網又有速度的，我嘗試放網前小球，但球速快都沒放好。請教接這種有速度貼網的發球，怎么放高質量網前小球？謝謝。

（柏色天香）

可以切，也可放。對待有速度的來球，注意不能卸力。不要覺得放網就是輕輕發力，反而是要給力，這才好讓球過去。在男單比賽中，經常能看見接發時用正手搶高點放網，這種球也是要特別加力的。其實，跟網前反拍發力去切球的原理差不多。

起跳時機和發力影響殺球質量

跳殺發力不集中怎么辦？搶搓拿到中場進攻機會，但跳殺感覺發不上力，被對面輕易接殺了。打球4年，自認為手臂力量在同齡人里算不錯了，也有一定的滯空能力，就是總感覺發力太散，殺球沒有威脅。

（61945464）

聽您的描述，有可能是跳的問題。您先試試不跳殺，只站著殺球，會不會有這樣的問題。如果沒有，那就是滯空的時間和時機有問題，沒找到人和球的相對位置最高點擊球；如果也有，那就應該是發力尤其是爆發力的問題，那就要練手腕和大臂了。

用余光觀察對面人的移動方向

高手打球，哪有空當打哪兒，我打球則是打到哪兒算哪兒。教練說我只看球不看人，說真的，我現在打球真的看不到人。是自己太急了嗎？還是有什么技巧？話說和比自己水平低的人打，我是可以看到空當的，和高手打就不行，感覺他們的出球都很難接，然后就會慌亂。

（迦南美地）

除了習慣問題，就是水平問題了。試想，如果您的對手比您差很多，對方的來球很慢，您可以很從容地應對，那肯定有時間去觀察對手。但如果對方水平高，出球限制性大，您肯定無暇去顧及其他。所以，實力差距是根本原因，其次才是打球習慣，眼睛余光要看到對面人的移動方向。

要重視打球前的熱身

一名球齡兩年的新手，每次去館里打球，感覺都要打兩三個小時才能打出最佳狀態，熱身得特別慢，有什么建議嗎？

（Mistletoefxy）

那您是不是什么準備活動都不做就上場？我們專業運動員每次比賽以及每天訓練前，都要先做至少40分鐘的熱身活動，包括準備運動操、慢跑、拉伸等。另外，上場前也會先練習10分鐘的技術。所以，一定要重視打球前的熱身，不僅為了進入狀態，還為了不受傷、少受傷。

通過移動、預判等去爭取更好的擊球點

對方人不高，男的，但是防守好，反彈小球OK，跑位也快，吊球落點OK，跑不死、殺不死，缺點是身高造成的進攻弱點，這種人怎么打？

（誠電商工作室）

跑不死，也殺不死，如果真的是這樣，那只能靠對方失誤？這其實在一定程度上反映出對方能力比我方強。如果想突破，要么讓對方跑不過來，要么直接殺死，您必須選擇一項去突破對手。既然對方進攻是弱點，那我方防守壓力不大，所以就要通過移動、預判等去爭取更好的擊球點，從而壓縮對方的反應時間

多練快速多組的下肢活動

請教指點上網步法。右手持拍，上網時左腳總是不自覺拖地，球鞋磨損位置離譜，程度嚴重。請問應該如何改正？

（秦峰）

拖地也屬于正常現象，一般球鞋內側前腳掌的位置都會出現磨損的。拖地反映了沒有及時抬腿，也就是步法頻率不夠快。您可以多練快速多組的下肢活動，也可以練專項折返。

后場球是在球過網的時候引拍

殺球在球飛到什么時候開始引拍？

（Echo。1）

一般來說，正常的后場球是在球過網的時候引拍。如果是平抽、網前球，就基本沒有引拍了。