課程思政背景下體育舞蹈健身價值的研究*

王莉莉 戈 俊

課程思政背景下體育舞蹈健身價值的研究*

王莉莉1戈 俊2

（1.南京傳媒學院 體育部，江蘇 南京 211172；2.南京林業大學 體育部，江蘇 南京 210037）

為了全面推進課程思政建設，發揮好體育課程的育人作用，體育舞蹈課程作為人體動作的藝術培養，融合了體育與舞蹈兩種人體文化特征和運動特點，具有多元運動價值研究，把思想政治教育貫穿體育舞蹈健身價值研究體系，對提高運動者健身價值的培養，對深入挖掘健身意義有促進作用。文章通過探討研究發現，科學參與體育舞蹈健身和競技訓練可有效促進改善生理機能、生長發育、發展身體素質及康復保健養生等4個維度的全面發展。通過深入挖掘體育舞蹈健身價值，提高運動者健身意識培養，積極探索體育舞蹈健身價值在改革創新發展中發揮的作用。對深度挖掘課程思政背景下的體育舞蹈健身價值體系的構建具有重要促進作用和啟發意義。

課程思政；體育舞蹈；健身；價值

健身是運動者參與體育舞蹈的一個重要價值受益，是對身體健康的促進。通過體育舞蹈參與的各種身體活動作用于有機體，可促進有機體的良性發展，這種良性發展是通過對有機體的多方面生理干預和促進來實現的。

1 改善生理機能

1.1 提高生理適應

體育舞蹈健身鍛煉能促進運動者的生理產生適應，引起人的生理指標發生變化。體育舞蹈健身鍛煉過程中，各種豐富的身體練習可對舞者身體運動能力和身體各個器官系統的生理機能發展等具有十分重要的作用。體育舞蹈屬于有氧運動，運動強度、運動負荷可控，運動中的心率能控制在最佳健身心率的有效區間之內，以競技為目的的體育舞蹈比賽中，運動員的平均心率要高一些，男女運動員的每分鐘心率平均會上升到130～170次。因此，科學參與體育舞蹈運動能改善人體的生理功能，可令機體心肺有氧能力承受更大強度，適應更大負荷的運動。

1.2 改善呼吸系統機能

體育舞蹈鍛煉能夠充分提高呼吸系統的通氣與換氣功能，體育舞蹈是一項有氧健身體育運動，有利于健全與完善人體的呼吸系統，使呼吸系統的構造和功能向良好方向轉變，能有效促進機體的肺通氣量和換氣效率，進而可改善運動者的呼吸系統機能。

體育舞蹈能夠使人體的肺組織的彈性保持良好的狀態，會促使胸廓活動范圍有所改進，加深呼吸深度，加大肺活量。實踐表明，男子堅持科學參與體育舞蹈訓練，其肺活量可達到5000ml左右；女子若經常參加體育舞蹈訓練，其肺活量則可達到3500ml左右。體育舞蹈能刺激內臟器官運動，使氧氣攝入量增大，提高呼吸效率，增強呼吸系統的功能[1]。

1.3 改善心血管系統機能

體育舞蹈可令運動者的心臟變得更加的強壯有力，能促進心臟的心肌發育，促使心臟儲備能力的提高。主要表現在增粗心肌纖維，增強收縮力，增加每搏輸出量，增加心臟毛細血管的開放量，加快心肌的血液供應血氧代謝率[2]。改變血管壁的結構，增加血液氧含量，提高氧供應。長期科學參與體育舞蹈運動可有效預防心血管疾病的發生。

1.4 改善神經系統機能

體育舞蹈運動者所參與的各項身體活動有助于提高運動者神經系統的興奮性和靈活性，使身體高速、高效運轉，并能為大腦提供更多的血氧與營養物質[3]。因此，經常參加體育舞蹈訓練，對人體神經系統有較大改善。

1.5 改善消化系統機能

（1）加快營養吸收

人體的腸胃等消化器官都會受到體育舞蹈動作的影響，體育舞蹈中的各種舞步變化、身體扭擺、旋轉和屈、轉、繞環等腰腹部動作都能夠積極影響人體的消化器官，幫助運動者改進其消化功能，并且促進人體快速吸收營養物質。

（2）促進代謝廢物排出

體育舞蹈健身可促進身體活動的增加，客觀上對機體內部器官是一種很好的生理機能調動和物理按摩，這就使得運動者的整個消化系統和代謝系統活躍，可促進體內廢物的排出，對消化道疾病以及便秘等具有良好的預防作用。

（3）增加食欲

體育舞蹈健身可令運動者的體能消耗增多，有利于運動者食欲的增加，促進運動者的心態時刻保持良好狀態，并且能夠預防疾病的發生。

1.6 改善運動系統機能

人體的運動離不開運動系統的作用，體育舞蹈參與可促進人體運動系統機能的改善，提高人體運動系統的生理功能，促進運動者更好地參與體育舞蹈健身鍛煉。

人體運動系統包括骨骼、肌肉、關節三部分，具體分析如下：

（1）強健骨骼

長期科學參與體育舞蹈健身鍛煉能夠促進骨骼形狀和結構的良性變化，強健骨骼。可使骨骼的新陳代謝速度加快，血液循環得到良好的改善，從而使骨頭密度提高，加強骨細胞的生長能力，使骨變得更粗壯、更堅固，粗壯。骨骼的粗壯和強健，能使骨骼抗損傷能力的提高，不易彎曲、骨折，提高抗壓縮以及抗扭轉的能力。

（2）強健肌肉

體育舞蹈中經常活動到的關節肌肉會得到鍛煉，肌肉會變得更有彈性。體育舞蹈是有氧運動，運動過程中，身體的代謝可以有效地實現減脂的功效，因此長期鍛煉可以達到塑造完美的肌肉線條和結構的運動效果，令肌肉更加緊實。

（3）鞏固關節及其周圍組織、增加關節靈活性

體育舞蹈有十個舞種，各舞種的動作風格特點不同，但大都包含有豐富的手肘、腰部、髖部、膝、踝等的扭動、擺動、繞環、旋轉等動作，這些動作有助于增厚人體關節面骨密質，增粗關節周圍的韌帶和肌腱，提高關節韌帶的靈活性，也能使關節周圍的肌肉更加穩固，同時還能增強運動者關節的活動幅度。

2 促進生長發育

2.1 促進新陳代謝

體育舞蹈運動可增加機體生理活動、促進新陳代謝，在參與過程中，運動者有機體代謝增加，可更好地吸收營養、排除代謝廢物。提高新陳代謝，可進一步增加對外部能量的攝取和吸收，這對于機體保持良好的物質基礎條件是十分有益的[4]，因此，應重視通過科學體育舞蹈健身鍛煉促進運動者的健康發育。

2.2 促進骨骼生長

體育舞蹈有多個舞種，不同的舞種可以使運動者的不同身體部位得到鍛煉，體育舞蹈參與過程中，還可促進骨的結構與功能的變化，使骨密質增厚，骨小梁的排列受肌肉的強力牽拉和外力的刺激作用，增強了骨骼的堅固性，有利于骨骼承受更大的外力作用，提高骨骼的抗扭、抗變、抗斷和抗壓能力。長期堅持體育舞蹈鍛煉，可令骨骼更加強健，舞步中的跳躍和升降動作有助于刺激骨密度的增加、生長激素的分泌和鈣的吸收，從而促進骨骼的生長發育。

3 發展身體素質

3.1 發展力量

體育舞蹈的許多動作對運動者的動作力量有一定的要求，通過長期的體育舞蹈訓練可增加機體各部位肌肉的力量。舞者的技術動作完成需要對力度進行很好的把握，這是對肌肉力量素質的鍛煉[5]。體育舞蹈內容豐富，各舞種風格各異，在體育舞蹈參與中有許多身體彈動性的動作，這些動作對于整個身體的協調能力和肌肉控制身體彈動力具有很好的鍛煉作用。在體育舞蹈訓練中力量素質顯得尤為重要，良好的力量素質訓練可以讓肌肉的線條更加緊實，外型更顯霸氣，也使舞者的肢體具有良好的控制能力。世界冠軍斯拉維克曾經說過，“毫無力量的舞動只是曇花一現，富有力量的舞蹈才是魅力展現”。

3.2 增強肌肉耐力和協調性

有國外學者認為一支牛仔舞的運動強度與百米急速跑的運動強度相當，那么更何況10支舞連跳呢？在全能比賽中，運動員需要在極力展現技術動作的同時合理分配體能來完成每支2分鐘左右的舞蹈，也就是說全能選手要持續跳舞20分鐘左右，其強度可想而知。體育舞蹈對肌肉耐力提高的肌肉適應性變化如下：

（1）肌肉體積增大

系統科學的體育舞蹈健身鍛煉可令肌肉強壯、體積變大，使快肌纖維向慢肌纖維轉化，肌纖維的生長可有效促進肌肉的功能增長，引起包括肌肉結構、肌肉形態在內的肌肉變化，其結果也是會使肌肉體積增加。

（2）肌肉結締組織強韌水平增強

在體育舞蹈參與過程中，肌肉的不斷鍛煉可促進肌肉的伸展、收縮，這對于促進肌肉結構中的肌腱和韌帶中的細胞增生具有重要的促進作用，肌腱和韌帶的強健可令肌肉更具彈性，具體表現為能承受更強的拉伸，并能在伸展后快速收縮恢復，也能在單位時間內提升肌肉工作效率。

（3）肌纖維類型和特點改變

肌纖維是構成肌肉組織的重要結構要素，肌纖維在有機體參與體育舞蹈的鍛煉過程中可得到有效的發展，具體表現為肌纖維的增多、增粗，無疑這是對肌肉的功能的一種提高和促進的生理變化。研究表明，肌肉中的線粒體也會隨著體育舞蹈的參與而增多，線粒體的增多可促進肌纖維的毛細血管的數量和體積變化，可促進血液循環和新陳代謝。

（4）肌群收縮協調性提高

體育舞蹈包含了許多跳躍、旋轉、快速啟動和急停等動作，這些動作要求運動者的有機體能實現對運動肌肉的良好控制，具體表現為肌肉的快速伸展和收縮的能力。體育舞蹈的各種舞蹈動作的完成，要求身體各部分肌肉的完美協調，而肌肉收縮協調需要有機體對原動肌、對抗肌和固定肌共同收縮、配合完成，因此體育舞蹈可提高，肌群的協調性。

3.3 改善柔韌性與靈敏性

體育舞蹈有多個舞種，各種舞種有不同風格與特點的舞蹈技術動作，各種擺、踢、抬、扭擺、跳躍、轉體等動作均要全身的每個部位協調參與才能完成，對全身各關節柔韌性的要求也不相同。柔韌性是舞蹈動作展現的先決條件，要知道所有高難度動作的練習都需要建立在具有良好的柔韌性基礎上。比如以“New york”展現的造型亮相，這對肩關節的柔韌性要求很高，含胸摳肩會讓人覺得動作小氣、無張力，挺胸開肩的動作才具有大氣、舒展的視覺效果。所以經常參加體育舞蹈可以有效改善身體各關節肌肉的柔韌性。

體育舞蹈賽事是一項多對選手同場競技的觀賞性賽事，選手同場競技時不免有肢體上的碰撞和摩擦，若能合理的避免此類現象，那就需要運動員們具備良好的靈敏性，對處理緊急情況下的肢體碰撞能夠輕松化解，同時不會影響動作的持續完成。靈敏性差的運動員，一旦出現動作中斷就無法再跟上音樂節奏，破壞了步調。由此可見體育舞蹈參與者必須具備良好靈敏性的重要性和體育舞蹈對個體靈敏素質的有效促進與提高。

4 康復保健養生

4.1 防治傷病

體育舞蹈不但是塑形美體的有效運動方式，而且還是健身保健的有效方法。體育舞蹈作為大眾健身的重要體育運動項目，對現代人的身心健康發展有重要的作用。現代社會，節奏快、壓力大，現代人備受亞健康的困擾[6]，體育舞蹈健身鍛煉能有效緩解運動者的各種身心壓力，緩解現代人的亞健康狀態。此外，體育舞蹈對舞者的身體素質提高的促進是全面的，可全面增強舞者的身體機能，這就使得舞者的整體身體素質水平和體質水平得到了提高，身體免疫力更強。

4.2 延緩疲勞

體育舞蹈屬于有氧鍛煉，體育舞蹈訓練是一種積極性的放松訓練，有助于延緩疲勞，促進身心恢復。體育舞蹈所帶來的運動生理變化，如增加肌紅蛋白含量、提高肌肉儲氧能力、減少乳酸生成，促進肌肉中CK酶的活性提高等，都能有效提高運動者的抗疲勞能力。

4.3 傷病康復

體育舞蹈的運動強度和運動量可結合運動者的具體身體情況進行調節和選擇，對于一些病人、殘疾人來說，可以做一些簡單的舞蹈動作練習，來促進機體有障礙部位功能的恢復。

對于骨骼受到損傷的人來說，要想恢復骨骼的部分機能、促進骨骼修復、強健，可以選擇進行體育舞蹈中華爾茲的訓練，以改善骨骼的受傷情況實現骨骼的修復，實踐表明，通過科學的運動康復，可令骨折受傷部位甚至比傷前更堅硬、結實。

4.4 養生延年

體育舞蹈對預防人體器官功能衰老、肌肉衰老、骨骼老化等具有重要作用。體育舞蹈健身參與可促進運動者的有機體各生理系統和器官的功能保持在良好水平，有助于有機體的年輕和有活力。體育舞蹈鍛煉可改變肌肉和骨骼的結構和形態，使肌肉保持力量、彈性，使骨骼堅硬、不老化。還可增強肌肉力量、增加肌肉彈性，避免肌肉松弛老化，促進身體的代謝廢物的排出，對身體來說也是一種抗衰老，因此具有延緩肌肉衰老的重要的運動價值與作用。

4.5 發展智力

體育舞蹈運動可促進身體活動，可增加新陳代謝，包括腦部的新陳代謝，對腦部來說是一種重要的生理性鍛煉，可增強腦工作效率。體育舞蹈的技術動作的訓練與舞伴的配合過程，都需要舞者認真認識和理解體育舞蹈知識、技術原理、運動規律，這是一個需要思考的過程，是對大腦的思維鍛煉。體育舞蹈的動作反復訓練和記憶，可增強和提高大腦的記憶能力，發展智力。

5 結論和建議

5.1 結論

深入探討了通過體育舞蹈改善生理機能、促進生長發育、發展身體素質及康復保健養生等4個維度的效用，體現了體育舞蹈運動核心健身價值。通過深入挖掘體育舞蹈健身價值，以提高運動者健身意識培養，積極探索體育舞蹈健身價值在改革創新發展中發揮的作用，對深度挖掘課程思政背景下的體育舞蹈健身價值體系的構建具有重要促進作用和啟發意義。

5.2 建議

全面剖析了體育舞蹈的健身價值取向的發展歷程，并深入解析了體育舞蹈在健身中的重要地位和作用，為進一步鞏固和擴大體育舞蹈價值在教學中推廣力度，應該不斷拔高體育舞蹈健身價值的挖掘研究深度，從而建立健全體育舞蹈價值體系，讓更多的體育舞蹈參與者受益于體育舞蹈運動，從健身、健心、健體中獲益終身。

[1]程路明.健康中國建設視域下健美健身運動價值與發展路徑[J].北京體育大學學報,2018,41(6):49-56.

[2]王瑩,李昕.健康中國背景下體育舞蹈運動的價值分析——評《體育舞蹈運動教程》[J].科技管理研究,2022,42(11):263.

[3]劉晶.新時代高校德育教育和體育舞蹈教學的融合創新途徑[J].山西財經大學學報,2022,44(S1):161-163.

[4]許曉琴,張鑫,譚震皖,等.高職體育課程思政教學改革：價值、困境及路徑[J].運動精品,2022,41(7):5-7.

[5]果梅,靳彪.立德樹人背景下高校體育舞蹈課程體系改革和優化——評《高校體育教育立德樹人協同發展研究》[J].中國教育學刊,2022,42(1):123.

[6]單洪剛.全民健身背景下體育舞蹈的美學特征及功用——評《體育舞蹈與全民健身》[J].中國高校科技,2021,34(6):109.

Research on the Fitness Value of Sports Dance under the Background of Integrating Ideology and Politics Education into Curriculum

WANG Lili, etal.

(Communication university of China, Nanjing, Nanjing 211172, Jiangsu, China)

基金項目：江蘇省教育廳高校哲學社會科學研究項目（項目編號：2022SJSZ0225）。

王莉莉（1984—），碩士，副教授，研究方向：體育藝術表演。