中醫名家馬有度的養生經

■鐘毓

馬有度是我國著名中醫學家，他潛心耕耘杏林60 余載，為中醫藥的傳承與發展殫精竭慮、嘔心瀝血、卓有建樹，有人稱他為中醫科普第一人，國醫大師鄧鐵濤曾為他題詞云：“岐黃妙手為人民。”

1937 年，馬有度出生于北京，他卻從年少時就與中醫有不解之緣。少年時，馬有度的哥哥突發疾病，高熱不退，胸痛劇烈，不思飲食。西醫診為胸膜炎，但治療效果不佳，于是轉求中醫診治。名醫宦世安為其開了幾劑中藥，沒想到即見大效，調治月余，康復如初。這讓年少的馬有度驚奇不已。中學時代，馬有度深受失眠、胃潰瘍和肺結核的困擾，只得休學治病，先請西醫診治沒有療效，后來他的母親帶他到一位老中醫處診治。經一番詳細問診后，老中醫開了一副僅有5 味中藥的方子，讓他連服10 劑，果然獲得了明顯的效果，后來才知道這個處方就是醫圣張仲景的酸棗仁湯。他深感中醫藥的神奇，因此在1956 年高考時，他一連3 個志愿填報的全部都是中醫學院。隨后，他考入成都中醫學院，從此與中醫結下了一生的情緣。

幾十年來，馬有度除了一直坐診治病，還筆耕不輟，在中醫科普的沃土上勤奮耕耘。他的《家庭中醫顧問》被稱為中醫科普“導航書”，多次重印并再版，先后發行30 余萬冊。他還陸續出版了《感悟中醫》《方藥妙用》《中國心理衛生學》《中醫精華淺說》《醫中百誤歌淺說》等30 余部作品，計500 多萬字，學術與科普并重。這些書深入淺出，易于接受，指引了許多學子進入中醫殿堂。在堅持進行中醫科普實踐的同時，馬有度還對中醫科普理論進行了深入的研究和探索，提出了“中醫科普十要”的觀點，并在此基礎上，集28 位長期活躍在中醫科普第一線專家的智慧，領銜主編了我國首部中醫科普培訓教材《走好中醫科普路》。

隨著信息化浪潮席卷全球，嗅覺敏銳的馬有度又把觸角移向了互聯網，他在新浪網開辦了個人博客，在微信公眾平臺開辦了馬派中醫傳承微信公眾號，開辟了一個又一個中醫科普新陣地，將中醫文化與科學傳播和普及到了五湖四海。

80 多歲時，馬有度仍然一周要到診所坐3 次診，每次問診的患者都絡繹不絕。坐診時的馬有度看上去身輕體健，且思維活躍，精力旺盛，聲音洪亮，被人們親切地稱為重慶中醫界的“小馬哥”。他曾提出：養生應做到心胸有量，動靜有度，飲食有節，起居有常，并認為這是養生的四大基石。

心胸有量

中醫認為，喜怒哀樂是人之常情，不能太過或不及。太過或不及日久都會對人體造成傷害，引發疾病。造成七情危害的主要原因大多是心胸狹窄，所以胸中有量對于養生至關重要。

對心胸有量的理解，馬有度認為至少應該包括胸懷大志和胸懷寬廣兩個方面。馬有度深深地感受到，人生在世，首先應該有遠大的抱負，對人生要有所追求，對社會要有所奉獻，對事業要有所付出，只有這樣才能享受到人生的快樂，才能延年益壽。馬有度常對人講，他的養生奧秘就是想得開、心胸寬，為此他還編了一首《三寬順口溜》：順其自然天地寬，后退一步自然寬，知足常樂心常寬。這也是他對人生的一大感悟。要想做到胸懷寬廣，首先要學會“笑口常開”。他說“笑”不僅是一種胸懷，更是健康的源泉，一定要善于在生活和工作中發現有趣的事，給自己尋找樂趣，讓自己笑口常開。這樣一來，日久天長，就會養成笑對人生的習慣，形成積極向上的心態，心胸也就會更加寬廣。性格開朗、情緒歡暢，是永葆青春、奔向長壽的“靈丹”。

動靜有度

很多人都信奉“生命在于運動”，并將它列入養生的重要內容之一。但馬有度則提出“動靜有度”，他認為：“凡事有度很重要，不管是靜養或者運動對人身體都有好處，人不但需要靜養，而且需要運動。《內經》中就有‘久臥傷氣，久坐傷肉’的記載。體弱多病之人，大都不愛運動。那么，是不是多運動，身體就一定很好呢？據統計，大多數運動員都不長壽。所以，要想身體健康，必須做到動靜有度。”

他認為老年人一忌過量運動，二忌激烈運動。散步是馬有度的最愛，他和夫人不分寒暑，每天都要結伴到重慶鵝嶺公園攜手散步，隨后品茗閑聊，悠哉樂哉。在伏案寫作后，他經常給房間里的花草澆水，施肥，不但在賞花中怡情，而且在養花中活動了身體，舒展了筋骨。打麻將也是馬有度的愛好之一，閑時常和牌友搓幾盤，他說：“麻將要重過程不要重結果，與其糾結于輸贏，不如集中精力于算牌、算賬，可以幫助鍛煉大腦。”他稱之為“快樂麻將”，邊談笑邊活動頭腦，其樂融融。

在“靜”方面，馬有度認為關鍵在于“睡好覺”，睡好一覺勝過吃補藥。睡眠靜養有助于緩解疲勞，保持旺盛的精力和體力。馬有度喜歡在寧靜的環境中讀書、讀報、寫作、欣賞書畫，使心情得到頤養。針對現代琳瑯滿目的電子產品，他常對身邊的人說：莫與機器太親密。

飲食有節

《內經》中指出：“飲食自倍腸胃乃傷，膏粱之變足生大疔。”提出飲食厚味影響人體健康。飲食肥甘，人人所喜，不過只要能適當節制，就不會對人體造成傷害。當然，飲食有節也包括戒煙限酒。煙酒有害健康，必須加以節制。

對飲食有節的“節”，馬有度的解釋首先是量的節制。正如俗話所說：“每餐少一口，活到九十九”。其次是調節飲食，合理安排。他強調，科學合理的膳食對健康特別重要，一定要做到谷物果菜巧安排。他還特別提出飲食有節的訣竅：莫勸多吃點，勸君多嘗點。即是每天所吃食物的種類要多，量要少。

馬有度在飲食上一般都很清淡，多素少葷，愛吃雜糧，尤其愛吃玉米，喝綠茶也是他的最愛。他還主張少糖多醋，強調不要過分追求主食和副食的重量，對于蔬菜和水果，只要做到“餐餐有蔬菜，每天有水果”就很好了。

起居有常

馬有度指出：“人的生活起居，必須順應自然，遵循常規，就能健康長壽；如果半夜三更不睡覺，大白天睡懶覺，日夜混淆，陰陽顛倒，就會老得快、衰得早。所以，起居有常就是生活規律、按時作息、勞逸結合、戒煙限酒，就是起居養生貴節律。”

馬有度的日常生活非常有規律，安排得井井有條，每日早睡早起，晨起后讀報，然后外出散步，中午要小憩片刻，確保睡好子午覺，下午有時打幾圈麻將，晚上看看電視。

不過，他也強調“養生之道，各有訣竅，適合自己，最為重要。心胸有量，動靜有度，飲食有節，起居有常，是中華保健的四大基石，但這只是基本的養生規律，而每個人的具體情況千差萬別，年齡大小、體質強弱、生活習慣、性格情緒、興趣愛好都各有不同，所以，一定要結合自己的實際，總結自己的養生訣竅，堅持實施，效果才好。”