■連世榮(甘肅省武威市民勤縣雙茨科鎮衛生院)
由于受三伏天的高溫、濕度以及紫外線的影響,人們容易出現一系列的健康問題。因此,在這個時期,人們需要采取一些特殊的養生方法來適應氣候變化,保持身心健康。
三伏天是中國農歷中的一個重要節點,“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下,分為初伏、中伏和末伏3 個階段。傳統中醫認為,這個時期是夏季最熱的時候,代表著火熱、炎熱等特征。初伏一般在夏至后20 天左右開始,中伏在初伏后的10 天或20 天,末伏在中伏后的10 天。三伏天期間,氣溫較高,濕度較大,紫外線輻射強烈。
1.高溫和濕度。三伏天是我國夏季最熱的時候,氣溫通常超過30℃,濕度較大。高溫和濕度會導致人體大量排汗,容易引起脫水和疲勞。
2.紫外線的影響。三伏天紫外線輻射強烈,容易導致皮膚出現曬斑、曬傷等問題,甚至增加患皮膚癌的風險。
3.氣候變化對身體的影響。三伏天天氣炎熱,加上空調、電扇等電器的普及使用,室內外溫差大,易引發感冒、中暑等健康問題。
4.與養生的關系。由于三伏天的氣候特點與人體健康密切相關,科學合理地養生可以幫助人們保持良好的健康狀態。

1.飲食注意事項。每日應均衡攝取水果、蔬菜、粗糧等營養食物,以補充各種維生素和礦物質。另外,在三伏天高溫下,人體容易脫水,因此要多飲水,還要多食用清涼食物如西瓜、黃瓜、苦瓜等,以便清熱解暑。
2.常見食物的烹飪與食用方法。可以選擇涼拌、煮、蒸等輕微加熱的方式烹飪食物,避免過度食用高熱量、高脂肪、高糖分的食物及辛辣刺激性食物,如辣椒、生姜、大蔥等,以免增加身體的熱量負擔。
1.合適的運動選擇和頻率。在早上或傍晚時分進行適度的戶外運動,如晨跑、打太極拳等,可以改善身體機能,增強心肺功能。
2.心理調節和休息的方法。學習放松技巧,如瑜伽、冥想等有助于減輕壓力,舒緩緊張情緒,提高睡眠質量。
1.衣物選擇和穿著技巧。選擇透氣性好的面料,如棉質、麻質等,穿著寬松、輕薄的衣物,避免緊身和暗色衣物,以減少熱能吸收。
2.室內環境的調控方法。保持室內適宜的溫度和濕度,可以使用空調、電扇等設備,但不宜過度使用,避免溫度過低或過高,應定期開窗通風換氣。
總之,三伏天氣候特點會對人體健康造成一定的影響,科學合理地養生可以幫助人們在這個節點保持身體健康,增強體質,提高免疫力,減少疾病的發生風險。然而,“三伏天”中國南北地區氣候差異較大,所以養生方法也需要因地區和個體差異而有所調整,才能真正使養生效果落到實處。