走開，節后綜合征

姚彥宇

新的學期開始了，你一定已經回到了學校，但你的心思回到課堂了嗎？我們先來一個節后“活力值”大調查！

①視疲勞：眼睛干澀、酸痛，想閉眼休息。

②困倦：白天總打呵欠，甚至會出現“點頭式”打瞌睡。

③走神：上課總會想到游戲、玩具、動漫等假期娛樂活動，回過神來發現自己已經聽不懂老師說的內容了。

④沒胃口：到了飯點兒，還是不想吃飯，尤其不想去食堂吃。

⑤學習困難：感覺老師講的新知識點很難理解，課后題也沒思路做。

⑥情緒差：沒耐心，煩躁，容易因為小事跟人吵架。

⑦睡不好：晚上睡不著，早上睡不醒。

*以上七項癥狀，符合得1分，不符合不得分。

0～1分：優秀的你能很好地適應假期的結束，繼續保持！

2～3分：你屬于節后綜合征“輕度患者”，情況不算太糟，調整心態應該能很快恢復活力。

3～4分：你屬于節后綜合征“中度患者”，需要及時重視，糾正不良習慣，避免情況變嚴重！

5～7分：很遺憾地通知你，你是少有的節后綜合征“重度患者”，趕緊“拯救”自己吧！

調整作息

假期里，你的入睡時間往往比上學時更隨意，睡得晚，起得也晚。而人的身體有一套適應環境的機制——生物鐘，一旦身體在假期適應了“晚睡晚起”的作息時間，拖著處于睡覺時間段中的身體去上課，那自然又累又沒學習效果。

作息習慣的調整，一般需要7天左右，因此最好在放假結束前一周開始行動：

①睡前一個小時不看手機、電視，不玩電子產品，不做其他讓神經興奮的事情。到了睡覺時間，無論困不困都躺到床上，培養睡意。

②睡前房間的光線可以調暗，起床后把臥室窗簾拉開，讓陽光照進來。白天多進行戶外運動，不要宅家，晚上盡量安靜下來。

③不管餓不餓，準時吃飯，這對調整生物鐘有很大好處。

恢復體力

假期大家往往會通過旅游、看電視、玩游戲等方式愉悅身心，但這些方式都會消耗我們的體力和精力，一旦過度就很容易疲勞。要是假期最后幾天還要熬夜趕作業，那體力自然就透支得更嚴重了。

休息的意義，是恢復體力和精力，因此有效的休息方式是可以通過打乒乓球、散步等輕度運動緩解精神壓力，通過下棋、練字等方式放松身心，以及利用充分的睡眠恢復體力。

梳理假期

雖然假期的過程很美好，但如果不做梳理總結，一個假期好像沒有留下什么珍貴的記憶就溜走了。等到開學我們依然渾渾噩噩，覺得還沒有玩夠，還沒有滿足。

寫假期總結是幫助你梳理假期的好辦法，它可以在潛意識中使人從休假狀態往學習狀態過渡。你可以這樣總結：

①這個假期最有意義的經歷是什么？為什么？

②這個假期最大的遺憾是什么？為什么？

③這個假期學到最有用的是什么？為什么？

④你有什么想對下個假期的你說的？

復習知識

課程的學習是個連續的過程，新知識點的理解往往需要建立在對舊知識的熟練掌握上。假期疏忽了對舊知識的復習，就會導致對舊知識的遺忘，進而影響到對新知識的理解。

這時候最簡單的方式，就是回顧我們的暑假作業，尤其是重點找出其中的錯題，補上對應的知識點。這樣既能減少知識遺忘，又能保持良好的學習習慣。

合理社交

開學后，你終于見到了整個假期都沒見面的好朋友們，自然會有說不完的話，分享不完的趣事，一時間身在學校，心還在假期。

在開學前兩天，你可以提前與朋友聯系，有條件的話可以一起運動、做游戲，交流假期的經歷，這樣既能讓朋友之間的友情迅速回溫，又不耽誤正常的學習。

開學后，可以跟朋友一起制訂新學期的目標，共同進步，這樣能夠更快投入學習狀態。