微小的改變

湯霞

“老師，怎么樣才能讓自己的狀態變好？我上課總是開小差，注意力不集中，進入初三后更明顯了。周末給自己定學習計劃，但拿到手機就一發不可收拾，熬夜玩，很難控制自己。”

“以前有過類似的情況嗎？”

“一直都有，只是以前感覺不明顯，我也沒在意。但進入初三，中考即將來臨，希望盡快把這些都改掉，要不然我可能會與理想高中失之交臂。”

東沐是一名初三學生，最近狀態不好，心里很著急，想調整但又不知道該怎么做。

“東沐，讓自己快速做出巨大的改變，是極具挑戰的，可以說難以實現。但我們可以小步嘗試，甚至是幾乎保持現狀不變的嘗試，可能更容易達成和堅持。”

有時候人們會將自己遇到不順利的原因歸結于“狀態不好”，同時寄希望于“等我狀態好了，這些事都會水到渠成”，并且內心有非常急迫的意愿希望趕快變好。

事實上，這是很難實現的。一方面如果不開始行動，狀態不會自己變好；另一方面基于急迫想要狀態變好的意愿，給自己定的目標常常是宏大且短期難以實現的。由此，就會進入“糟糕——改變——失敗——自我懷疑——更糟糕”的負性循環。

真正有效的方式是在狀態不好的同時，邁出一小步，做一個微小的改變，產生擾動效應。因此建議所做的嘗試是小到能夠不太費力就堅持的。

“老師，我之前的方法，要不沒用，要不就是堅持不了。”

“走神是每個人都會出現的常態，成年人也很難抵抗手機的誘惑，你面對的情況改善起來本就棘手。想一想微小的，甚至幾乎保持不變的方法？”

“嗯……老師，其實以前偶爾走神，好像也沒有影響我。你說幾乎保持不變的話，我可以試試不管它，走神就走神，讓它存在好了。”

“嗯，從抵觸走神轉變為允許走神，是一個小的嘗試，而且你有成功的經驗。”

“對，做到的可能性應該比較大。”

“在平和地允許走神存在之后，還可以做一點，溫柔地把你的注意力放到聽課、做作業等那些你想做的事情上。”

“就像我之前一樣，不在意，做我的事兒。”

“對，慢慢地當你不再關注是否走神，而往內心期待的方向去發力，正向力量就積聚起來了。”

“老師，關于手機，我想這周末的目標是先做10分鐘作業，再玩。”

“很棒的提議！”

我們對現狀不滿想做出調整的時候，往往希望立馬變好。而面對大的改變時，人都會有惰性和畏難情緒，導致無法開始或是嘗試一下沒看到效果就放棄。

積極的行動會開啟一條“行動讓人的狀態變好，狀態變好又帶來更多積極行動”的正反饋循環通路。但要啟動這個環路卻不簡單，重要的第一步，就是無論如何先做一點對自己有用的事——哪怕看起來是沒有意義的小事，哪怕只是開始做熱身運動，但就像“滾雪球”，一旦開始了，雪球就會越滾越大。

一切的關鍵在于動起來，做一個微小且能堅持的改變，建立正反饋道路，讓這個微小改變泛起的漣漪帶動整體。