最強大腦，你可以有

文：雨菲 編輯：小雪

記憶力減退？腦筋不轉彎？為什么我們的大腦容量總是告急？別著急，現在就教你一周七天的零成本思維訓練，全面提升專注力、記憶力、想象力、判斷力、觀察力……現在就開始行動吧。

周一“ 上班第一天，我總是心猿意馬怎么加 “

周一是小婭最心猿意馬的一天，她會很習慣性地把上周末過度旺盛的精力帶到周一，在辦公室內到處走動，拉著同事分享她的周末奇遇、八卦最新娛樂新聞……好不容易靜下心來寫了個策劃案的開頭，手機又響了，原來是閨蜜約她下班去逛街，她又忍不住停下工作，上網搜索2023年秋冬的流行款。

跟職場“多動癥”Say Bye-bye：

想解除職場“多動癥”很簡單，只要在正式開始工作前，把自己過多的精力釋放出來就好。比如，提早半小時到公司，做些健身運動，以前流行過的《香港職場卸膊操》，就可以通過適度運動讓體內分泌內啡肽，幫你放松，愉悅身心，讓你更容易在接下來的工作中集中注意力。

周二“ 我的鼠標手又抽筋了！“

周二，小婭馬不停蹄地在鍵盤上敲字、移動鼠標，手指、手腕關節因長期密集、反復、過度活動，導致麻痹、腫脹、疼痛。小婭雖一直在那兒抱怨“我的鼠標手又抽筋了”，卻一刻也沒停下來。小心，鼠標手抽筋只是表面現象，手部眾多穴位都對應著大腦的反射區，如果長期置之不理，任由其惡性發展，最終受傷的可是小婭的大腦。

“手指操”——讓你的手指跳個舞：

實證表明，手指操不僅可以舒緩手關節緊張，而且對強化提升腦力、預防失智癥有驚人的效果。透過手指動作，如彎曲、旋轉、緊握、伸展、模仿各種動物形狀等，給予腦部刺激，比活動身體其他部位還有效。擅于精巧手工作業的達人，就很少有失智的情況。

周三“ 饕餮盛宴怎么讓我昏昏欲睡？“

周三，工作日已過去一半，為了給自己前半周的努力奮斗慶祝一下，小婭決定晚上和男友大餐一頓，犒勞自己。飽餐后，小婭本以為可以精神百倍地去面對下半周的挑戰，卻突然感覺“我怎么更加昏昏欲睡”？

讓我悄悄蒙上你的眼睛：

給盛宴加點料吧，你的感受力也需要新鮮感的刺激。比如：去一家你從未去過的餐廳，就坐后，閉上雙眼，讓男友喂你品嘗一道新菜，看看你能否猜出那是什么食材制作的？烹飪時放了什么調料？還可以找主廚驗證一下答案是否正確哦。這無形中提高了你的感受力和判斷力，有趣的游戲還會讓你更放松。

周四“ 我的健忘好像升級了！“

周四，小婭忙到頭暈眼花，大腦思維常常出現停滯。一大清早，上司噼里啪啦地給她交代了今天必須完成的8件事。當她完成到第3件時，思維突然卡殼了，“剛才老大交代我今天下午與陳總的見面，是改時間還是換地點？我的健忘好像升級了！”六神無主的她只好硬著頭皮再去跟上司核對。

給“呆住”的大腦講個笑話：

聰明的人不一定善于幽默，但幽默的人一定很聰明。在工作日的倒數第二天，不妨給你疲憊不堪的大腦講個笑話，讓它也“愁眉舒展”，勞逸結合《自然》雜志曾發文說，幽默對大腦中心部位“伏隔核”的神經核團的作用之大，相當于可卡因。它會刺激你斷裂的神經通路重新聯結，讓你回想起剛剛識記卻因精神緊張而忘掉的內容。

周五“ 看電視放松為什么讓我頭更沉？“

周五晚上，拖著疲憊的身體回到家，小婭連衣服都沒換，就窩進軟綿綿的沙發里看電視直到深夜，最后昏昏睡去，第二天醒來卻越發頭昏腦漲，精神萎靡，精力還沒上班時好，她不禁自問：“怎么懶懶地看電視，還不能放松身心？”其實以這樣的方式來結束一周的工作，只會使我們的大腦更缺氧。

引吭高歌一曲“洗澡歌”：

周五下班回到家，最好先開心地泡個澡，淋浴也不錯。前提是，一定要同時唱歌哦。沐浴時請盡量放開你的歌喉，因為大聲唱歌需要你不停深呼吸，同時沐浴可以加速血液循環，令你情緒高漲。這么High的有氧運動怎能不讓你卸下一周重擔，神清氣爽呢？

周六“ 周末Party時，也可以投資大腦？“

小婭參加閨蜜們在家舉辦的周六Party，喝喝茶，聊聊天，很快一天就過去了。有沒有更好的方式讓她和閨密們在放松聊天的同時，提高觀察力與記憶力呢？玩個游戲吧——

給大腦開個運動會：

給大腦開個運動會，充分調動一下觀察力與記憶力，比賽誰的大腦更厲害。主人A先設計好一個房間的各沖物品擺放，然后讓其他人一起進房無觸碰地觀察10分鐘后退出，A隨機改動房間中的10處細節，然后讓其他人進房測試，看誰能又多又快又正確地找出改動細節，她就可以作為下一次設計房間擺放的主人哦。

周日“ 繼續High翻天讓大腦持續亢奮？“

周日的夜晚，小婭還像前兩晚那樣，讓自己沉浸在極度的娛樂中。她顯然忘了第二天是周一，為了準備9點的會議，她還得提前1小時到公司。繼續High翻天讓大腦持續亢奮？No，這樣只會導致失眠，甚至影響第二天的精神狀態。

安靜地讀本你中意的小說吧：

周末晚上對大腦最好的投資，就是安靜地讀一本書，或寫些感悟、做點規劃。讀書不僅可以豐富你的大腦，還能讓你周末跳躍的心逐漸歸于平靜。英國一項新近研究發現，讀一本你喜歡的小說時，大腦中發生的神經變化會與認知感受、運動系統相連接，這意味著我們可以將自己代入小說主人公的“身體”，這種身臨其境的感覺還可讓我們的想象力得到無限伸展。