“起床三部曲”防跌倒墜床

冬季是老年人跌倒的高發(fā)季節(jié)。專家提示，體位性低血壓是老年人及糖尿病患者容易發(fā)生跌倒墜床的原因。老年人起床可遵循三部曲，同時(shí)改善居住環(huán)境，減少跌倒意外。

遵循起床三部曲 平臥清醒10秒： 起床后不要急于下床，睡醒后先平躺10秒鐘。靜坐清醒10秒：待自己完全清醒后慢慢起身，在床上靜坐10秒鐘，然后再將雙腳移至床沿。站立清醒10秒：慢慢起身站立，三思10秒鐘，如果此時(shí)沒有任何不適，頭腦清醒，就可以開始其他活動(dòng)了。

改善居住環(huán)境 居家環(huán)境照明適當(dāng)，不宜太暗或者太亮，地面應(yīng)干凈無水漬無障礙物。樓梯走廊不要放太多雜物，以免老年人行動(dòng)不便絆倒摔跤。最容易發(fā)生跌倒的地方當(dāng)屬廚房和衛(wèi)生間，地面要保持干燥，建議有條件的設(shè)置扶手，放置防滑墊。

提高預(yù)防跌倒的意識(shí) 了解自己的身體情況及可能存在的危險(xiǎn)，熟悉周圍環(huán)境，穿適合的鞋子及衣服，睡前記得排空小便，減少夜間如廁次數(shù)，頭暈或不便行動(dòng)時(shí)，要呼叫他人幫助。

（摘自《健康生活報(bào)》）