老年人入睡小妙招

大多數老年人每日保證6至8小時睡眠時長。如果老人每天睡眠時間還不夠6個小時，而且躺下超過半小時還睡不著，需采取一些措施來調節。

“方形呼吸”直至睡著：可以試著按吸氣4秒、屏息4秒、呼氣4秒、屏息4秒的順序，形成一個象征性的“方形”。按照這樣的16秒一循環，連續呼吸一分鐘，可以感覺到心率降低，焦慮減輕，專注力提高，還可以慢慢地增加“方形呼吸”的時 間，直至睡著。

多曬太陽促褪黑素：隨年齡增長，大腦松果體分泌的褪黑素減少，影響睡眠節律。平時不妨在上午10點以前、下午4點以后，到公園里陽光比較充足的地方散步或坐坐，抑制褪黑素分泌，積蓄勢能，到了晚上更容易大量分泌褪黑素，有助睡眠。

定個鬧鐘控制午睡：對于晚上睡不著的老年人，白天就不適合再多睡覺了，午睡時間不宜過長，時長不超過30分鐘，可以定個鬧鐘控制睡眠時間，不能任憑自己“任性補覺”，讓自己在白天忙起來，也有助提高夜間睡眠質量。

（摘自《健康時報》）