更年期女性的生理和心理會有哪些變化

何彥芳

女性更年期綜合征是指女性卵巢功能逐漸下降直到完全消失的一個過渡時期，多發生在40～60歲。相關數據顯示，我國大約每年有500萬左右的婦女進入更年期。由于更年期女性卵巢功能逐漸衰老，體內雌激素減少，會出現四肢乏力、精神不振、潮熱、多汗、頭暈、頭痛等，甚至引發更年期綜合征。因此，對更年期女性出現的生理、心理變化，社會應給予足夠的重視。

女性更年期綜合征的表現

更年期女性由于生理、心理上出現的一系列變化，會出現出汗、煩躁、情緒波動大、失眠以及健忘等癥狀。有些女性由于受自身體質或精神方面因素的影響，一時無法適應這些變化，可導致身體機能出現一系列的紊亂。

（1）月經紊亂：表現為月經周期不規則，經期持續時間長，經量增多或減少。

（2） 血管舒縮癥狀：表現為突然出現身體發熱，伴隨著大量出汗和面部潮紅，有時潮紅的部位會向頸、胸等部位蔓延，在夜間或應激狀態下易觸發。

（3）自主神經失調癥狀：表現為心悸、眩暈、頭痛、失眠等。

（4）精神神經癥狀：表現為注意力不集中、情緒波動大、易怒、焦慮不安、記憶力減退等。

女性更年期的生理變化

雌激素水平下降

女性進入更年期后，卵巢內卵泡已經處于接近枯竭的狀態，剩余下的卵泡對腺激素的促進作用已經極大降低，無法進一步發育成熟，使得機體雌激素分泌水平快速減少。同時，女性子宮內膜組織失去了雌性激素的周期性和規律性調控，月經開始變得不規律，并慢慢發展至絕經。

外陰及陰道出現萎縮

女性在進入更年期后，外陰部的皮下脂肪層迅速減少，皮膚也逐漸變薄，陰毛開始變得稀少。另外，隨著機體雌激素水平大大降低，陰道上皮細胞開始萎縮，細胞分泌黏液功能開始下降，陰道肌肉彈性大幅度下降，容易引發外陰瘙癢、性生活困難以及疼痛等，嚴重時會引起陰道炎癥。

骨質疏松

更年期女性隨著機體雌激素水平下降，機體骨質的生成速度跟不上骨質吸收的速度，導致骨質量的大幅度丟失，從而出現骨質疏松現象，表現為腰背部位、四肢疼痛，嚴重者可能出現駝背、骨折。同時，機體對鈣的吸收能力也會出現較為明顯的降低，可能會加劇骨質的丟失。

增加心血管疾病發生風險

雌激素對心血管具有一定的保護作用。更年期后由于雌激素水平逐漸降低，對心血管的保護作用因此下降，導致心血管疾病的發生率上升，包括冠心病、動脈粥樣硬化等。

如何緩解更年期出現的生理變化

更年期女性應保持規律的日常作息，在飲食上增加優質蛋白質、維生素的攝入量，盡量避免過于油膩、辛辣的食物，保證每日攝入身體所需的水分，多食用水果蔬菜，補充鈣物質，同時進行適當的運動，保持心情舒暢。當更年期癥狀較為明顯，且自身無法調節時，可在醫生的指導下補充微量的雌激素，以緩解相關癥狀。

女性更年期的心理變化

焦慮心理

焦慮是女性更年期常見的一種情緒反應，常因很小的刺激引起情緒的大幅度波動，存在多種自主神經系統功能障礙和身體不適感，如坐立不安、胡思亂想、胡亂猜忌。

悲觀心理

一些女性進入更年期后，時常關注自身的一些癥狀或不適，懷疑是不是患有嚴重的疾病，導致意志消沉；或對未發生的事情過于擔心，對一些不愉快的事情，過于夸大自己的過錯，內心充滿愧疚。

敏感猜忌心理

更年期女性往往會出現神經過敏、多疑、猜忌、固執、主觀臆斷，遇到一點小事容易煩躁。時而高興、時而傷感的心理特點，導致她們在人際交往時容易出現矛盾。

個性及行為改變

突然出現嘮叨、多疑等行為表現；遇事慌亂，且處理起來不近人情；容易無端心煩意亂，喜怒無常。

如何調整更年期出現的心理變化

正確認識更年期，加強心理調適

更年期是女性從成熟走向衰弱的必然過程。所以，即將進入更年期的女性要做好充分的思想準備，努力提高自身的控制能力。對于更年期所帶來的心理癥狀，要善于進行自我調節，避免因心理問題而導致身體疾病的發生。

保持心情愉悅

當遇到不開心的事情時，要善于進行自我心理疏導，如轉移注意力。在日常生活中，盡量避免刺激性事情的發生，防止精神刺激。做每一件事情時，應往積極樂觀的方面想；在不順心時，學會安慰自己，并用積極樂觀的心態面對和解決。

主動體檢，咨詢健康知識

更年期女性出現不適時，應積極主動進行身體檢查，以促進機體功能的恢復；同時，要向醫生了解更年期相關健康知識，對日常生活進行指導，避免不良事件的發生。

健康生活

在日常生活中要根據自身實際情況堅持運動，不僅能增強體質，還能放松身心，有效轉移注意力。養成良好的飲食習慣，不要暴飲暴食，做到食物多樣化、合理搭配，每天攝入12種以上的食物；保證充足的蛋白質攝入量，優先選擇魚、禽類等富含優質蛋白質的食物（120～200 g/d），每天吃1個雞蛋；經常吃豆制品，奶及奶制品以300～500 g/d為宜；適量攝入堅果；谷類粗細搭配，薯類50～100 g/d，保證蔬菜300～500 g/d、新鮮水果攝入200～350 g/d；少吃高鹽和油炸食品，控制糖的攝入量；每晚睡眠時間保持在7～8 h，不要熬夜。

適度的有氧運動

運動有助于改善更年期綜合征，減輕心理壓力，保持健康體重，預防骨質疏松，提高生活質量。更年期女性應根據年齡、身體特點和運動習慣，制定個性化的運動方案，提倡中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、體操、打太極拳等。

結束語

更年期是每一個女性要面對的過程，而更年期綜合征的出現會持續對身心健康造成影響。對于出現的不良反應，廣大更年期女性應做好思想準備，通過飲食調養、適當運動、自我心理疏導、定期體檢等方式，相信大多能夠克服。如果更年期癥狀比較嚴重，要及時尋求醫生的幫助。作為家屬，也要給予更年期女性及時的關心和愛護，幫助她們順利渡過更年期。