心理診療室

你知道如何做好時(shí)間管理，判斷事情的輕重緩急嗎？歡迎來(lái)到李老師的心理診療室。

特邀嘉賓：李艷萍，畢業(yè)于四川師范大學(xué)，現(xiàn)任職于四川省長(zhǎng)寧縣中學(xué)校，從事心理健康教育、心理咨詢與輔導(dǎo)工作。

李老師：

昨天發(fā)的試卷我又沒(méi)有寫完。每一次該當(dāng)天完成的事情都要拖到第二天。我心里真的想著要努力的，但就是落實(shí)不到行動(dòng)上，我也不知道自己是怎么了。

重慶 劉海

劉海：

李老師幫你做個(gè)分析。一般來(lái)講，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲有兩方面原因，第一是這件事情有難度，第二是時(shí)間被其他事情占據(jù)。針對(duì)這兩點(diǎn)我們可以用以下四個(gè)小技巧幫助自己克服拖延。

第一，目標(biāo)任務(wù)重構(gòu)。目標(biāo)任務(wù)在開始前可以設(shè)立得容易一點(diǎn)，分解成小目標(biāo)或者從簡(jiǎn)單的任務(wù)做起。第二，給自己積極的暗示。口語(yǔ)重塑任務(wù)，你試著用“想要做”代替“必須做”三個(gè)字。第三，設(shè)立獎(jiǎng)懲機(jī)制，必要時(shí)找一個(gè)監(jiān)督者。獎(jiǎng)懲結(jié)果帶來(lái)的體驗(yàn)?zāi)茏屇愀玫囟酱僮约呵斑M(jìn)。第四，塑造不一樣的身心環(huán)境，啟動(dòng)自我。身心是互相連接的，你想做成一件事情那就得提高自己的內(nèi)心驅(qū)動(dòng)力，可以利用外界環(huán)境刺激。你可以選擇一個(gè)周圍都是自律者的地方，如圖書館等。

李老師

李老師：

最近我忙到快崩潰了，社團(tuán)的事情太多，昨天因此耽誤了老師布置的作業(yè)。閨蜜約我放學(xué)后散步我也因?yàn)閹蜕鐖F(tuán)設(shè)計(jì)海報(bào)而忘記。我想做好每一件事情，但時(shí)間總是不夠用，又不知道該如何取舍。

廣西 羅王燕

羅王燕：

要同時(shí)處理好學(xué)習(xí)、人際和社團(tuán)的事確實(shí)是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)。目前你遇到的情況簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是時(shí)間管理的問(wèn)題。高效的時(shí)間管理法則就是要在相同的時(shí)間里做得比別人多，同時(shí)比別人好。老師給你推薦“四象限法則”的方法——給自己準(zhǔn)備一個(gè)小本子，每天早上把要做的事情按照重要和緊急兩個(gè)不同的程度進(jìn)行劃分，這些事情基本上可以分為四個(gè)“象限”，即緊急又重要、緊急但不重要、重要但不緊急、既不緊急也不重要。你把事情劃分好后按照順序完成，一步步落實(shí)。堅(jiān)持下去，李老師相信你每天都會(huì)高效地完成你想要完成的事情的。

李老師

李老師：

我現(xiàn)在高三，身邊的同學(xué)都在爭(zhēng)分奪秒地學(xué)習(xí)，讓我感覺(jué)壓力好大。這時(shí)我發(fā)現(xiàn)我好像喜歡上了前桌的女生，每天上課都沒(méi)有心思，只想跟她說(shuō)話。我知道高三應(yīng)該一心撲在學(xué)習(xí)上，可我就是沒(méi)有辦法控制自己。

四川 劉皓

劉皓：

你能跟李老師坦白這些，很勇敢，李老師也謝謝你的信任。作為高三學(xué)子，在學(xué)習(xí)壓力很大的情況下又出現(xiàn)了早戀傾向，這讓你很苦惱。現(xiàn)在這種情況看起來(lái)似乎很復(fù)雜，其實(shí)不然，我們找出根源再對(duì)癥下藥。就像條件反射一樣，人在遇到壓力時(shí)會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生心理防御機(jī)制。合理化就是常見的心理防御中的一種，它是指一個(gè)人給自己的行為或處境尋找能為自我和社會(huì)認(rèn)可的理由的做法。從某種方面來(lái)說(shuō)，它的產(chǎn)生是我們對(duì)自己的保護(hù)。你在學(xué)習(xí)壓力很大的情況下對(duì)前桌女生產(chǎn)生的感情極有可能是你轉(zhuǎn)移壓力的方法之一。其實(shí)你可以試著用另外一些方法去放松自我，比如跑步、寫日記等，釋放高壓后，再根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況重新做規(guī)劃。

李老師