熬夜后缺覺，補得回來嗎

張田

不少年輕人因為各種原因而熬夜，這一現象令人擔心。不過更令人擔心的是，一些人對熬夜的認知。不管是喜歡早睡早起，還是習慣于做夜貓子，只要能保證自己睡眠規律，并且保證睡眠時間在7～9小時，都不算熬夜。

然而，這種認識并不符合科學原理，而且會淡化熬夜的危害。熬夜的本質是攪亂生物鐘，是在違背人類從演化以來就形成的生理機制，因此，對人的健康傷害是巨大的。新的研究提供了更多的熬夜有損健康的證據，熬夜后即便是白天或周末補覺，也不足以彌補熬夜造成的傷害。

中山大學研究人員在2022年9月發表的一項研究顯示，即便晚上熬夜白天補覺，也會增加患脂肪肝的高風險，主要是代謝相關脂肪性肝病，這是全球主要的慢性肝病，可能導致肝功能衰竭甚至死亡。在過去的10年中，我國代謝相關脂肪性肝病患病率從18%增加至29%，熬夜已經成為脂肪肝發生的一個重要誘因。

同樣，即便平時熬夜，晚上睡覺時間少，積聚到休息時間，如周末再補覺，也對健康有害。

美國賓夕法尼亞州立大學于2023年6月發表的一項新研究表明，當睡眠時間限制在每晚5小時，包括心率和血壓在內的心血管健康指標會在一周內惡化，但試圖通過周末補覺來讓這些指標恢復正常，那就大錯特錯了，因為周末補覺也不能補回健康損失。

以前和現在的大量研究也表明，熬夜后的補覺是不足以完全彌補健康損失的，這在上夜班的人中已經得到證實，因為夜班后的白天下班就是補覺，但也不能彌補因生物鐘顛倒而造成的健康損失。

同樣是賓夕法尼亞大學的一個研究團隊在對9萬多名英國輪班工人的數據進行的研究分析發現，夜間工作白天休息補覺的男性比正常時間工作（白天工作晚上休息）的男性更容易患上代謝綜合征，這是一種心臟病和糖尿病的危險因素集合，包括血壓、膽固醇和血糖升高，以及腹部脂肪過多。

美國華盛頓大學的一項新研究更是提示，熬夜和上夜班即便在白天補覺，也會降低人體DNA修復過程的有效性，從而誘發癌癥。這表明不僅晝夜節律的破壞直接改變了某些與癌癥相關的基因的表達，而且夜班似乎對人體DNA的自然修復過程也產生了負面影響，降低了人體DNA修復過程的有效性。

對于熬夜，無論是年輕人還是其他人，都必須走出熬夜后補覺就可以恢復的誤區，而針對熬夜的原因進行控制，才可以減少熬夜，同時也可以減少因熬夜對健康的損害，甚至避免因熬夜可能誘發的癌癥和猝死。

（于琬玲薦自《南方周末》）