學霸的“四字休息訣”

你是不是以為，學霸學累了，都跟常人不一樣？沒錯，學霸確實連休息都不一樣。大一時的我，學累了，只知道看手機、追熱劇、看綜藝、放飛自我。而看看身邊云集的學霸們，休息時似乎也在學習：啃副科、練樂器、學二外等。

正確的休息，不僅會提高學習效率，還會賦予你額外的知識和能力。我把“休息秘訣”分享給你，我稱之為“4S四字訣”：談、換、動、睡。

這是我讀音樂學研究生時，和讀神經科學的室友琢磨出來的。我們倆每天晚上都要寫論文。為了不把腰坐斷，約好每2小時到廚房接一次頭，講述研究進展，互換意見。由于室友完全不懂音樂學，所以我必須用很易懂的語言跟她解釋，她也一樣。我們發現，這簡直是休息和知識鞏固的寶藏方式！我們互相解釋過的部分，都會記得特別清楚，理解得無比透徹，連導師的靈魂拷問都難不倒我們。后來我才知道，這個方法，就是著名的費曼學習法。

人類的大腦，有一個從古至今沒有變過的b u g：渴求信息。人拼命搜集信息，就像動物拼命搜尋食物一樣。這個渴求，正好被手機填滿；輕松獲得的大量信息，讓我們無時無刻不想拿出手機看看。這種速效滿足，是有代價的。手機上的通知、廣告、碎片知識和多重功能，讓我們極度不專心。而專心，是一種用進廢退的能力。不能專注，就會陷入越來越不專注的死循環。因此，休息時，盡量不要玩手機?！皳Q”字訣，就是要讓學抽筋了的大腦做點別的，但同時不犧牲專注的能力。你可以做一件手工活、讀一本雜書、聽一首新歌，畫畫、練字、烹飪，甚至疊衣服、做家務……只要認認真真做，就算數。你會感受到100%的充實感，0%的罪惡感。疲憊的大腦得到休息，專注的能力也能維持滿格。

生命在于運動，學習也在于運動。荷蘭和美國有兩個跟蹤了上百個學生的研究顯示：規律運動的學生，注意力更集中。學霸們早就吃透了這一點。緊跟學霸的我，這些年來被安利了五花八門的運動：劃船、游泳、舉鐵、瑜伽、攀巖、鐵人三項，等等。我在家里的“健身角”運動時，每天給自己設一個不難達到的小目標。例如，比前一天多做一個俯臥撐，瑜伽多學一個動作，等等。稍微逼自己一下，每天比前一天進步一點點，成就感爆棚。

進化了上百萬年，人類卻沒進化出不需睡眠的能力，反而還要花掉人生1/3的時間來睡。睡覺為什么如此重要、進化不掉呢？這要從人的另一個b u g說起：人體，包括大腦，會產生并堆積廢物，需要被定期清理。沒睡好、沒睡夠的人，就像是從沒清理緩存的手機，運行得越來越慢，效率也不斷刷低。對此，學霸們普遍用行動證明：提高睡眠質量，才是最高效的休息，能讓學習效果大大提升。我靠著這“ 四字訣” ， 成績一步步提升，拿高分的論文越來越多；在上課和復習之余，學德語、練劃船、讀課外書；最重要的是，我的心情一直很好，從沒感到難以堅持。后來，學弟學妹們也開始叫我學霸了。

李希//摘自知乎日報微信公眾號，本刊有刪節/