遠離“垃圾睡眠”

“垃圾睡眠”特指睡眠時間不足，睡眠質量低的問題。令人擔憂的是，現在這種睡眠方式已經逐漸從青少年，演變到了職場白領、中年人，甚至老年人。除了習慣性脫發、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四……“垃圾睡眠”對我們身體健康所產生的危害，比我們想象中還要更嚴重。以下這些睡眠方式，都可以看作“垃圾睡眠”：

1. 看著電視、聽著音樂或者玩著電玩的時候睡著；

2. 強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；

3. 自然醒來后，想著再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間；

4. 晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；

5. 工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束后馬上入睡等。

睡眠時間并不是越長越好，要適度。根據美國國立衛生研究院報告指出，每晚擁有8小時睡眠的人反應最好。也有日本研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久。睡太少不益于健康，睡太多也不可以。研究結果顯示，睡得愈多死亡率就愈高，每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。

這里有幾個良睡小貼士可以參考：

首先，“生物鐘”很重要。規律作息，避免熬夜，建立正常的生物鐘，是改善睡眠質量的第一步。其次，“興奮劑”要不得。睡前避免使用讓大腦興奮的物質，比如濃茶、咖啡等。再次，“病”一定要治。如果是某種疾病影響睡眠，一定要積極治療原發病，尤其是干擾生物鐘的重大疾病。最后，睡前的適當運動、良好的生活習慣都能使身心得到放松。

（來源：《北京青年報》）