恐懼從何而來，如何改變？

郭真禮

孩子總是對未知的事情感到焦慮和恐懼，害怕遇到危險，這些情緒甚至影響到了日常的生活……

我們總擔心孩子會磕著碰著，想讓他們多加小心；可又擔心孩子不夠堅強，經不住大風大浪。為人父母，我們常常出現焦慮與擔憂，而這只是源于我們對孩子健康成長的寄望。

大部分孩子在成長的過程中，常常會對一些未知的東西感到害怕，例如黑暗（害怕有怪物）；等再長大一些，會容易對可能出現在現實中的事件感到害怕，如自然災害、壞人等。這個時候，父母的情緒反饋和引導十分重要。在此之前，我們一起來了解孩子的焦慮與恐懼從何而來。

與生俱來的情緒色彩

每個孩子都有屬于自己的脾氣和性格：有的孩子天生就更容易焦慮，他們的焦慮警報器過于靈敏，頻繁引發焦慮情緒，這一點和家長的養育方式沒有太大關系。但是，后天的環境因素同樣非常重要，即便一個孩子天性焦慮，他是否能調節好自己的情緒、是否可以良好地應對生活中的挑戰，很大程度上仍然取決于家長與他的互動模式和針對性的教養策略。也就是說，每個孩子天生對外界的適應能力與敏感度不同，這會使得他們在應對未知事物時展現出來的情緒也不同。

比如，在處于新的環境時會更多展現出恐懼和抗拒的幼兒，長大后也更容易感到焦慮。所以，這就像是孩子的情緒底色，我們可以嘗試去理解，孩子也許天生帶有更加敏感的情緒色彩，需要給孩子更多的寬容與愛護。

被渲染的情緒

當在陪伴孩子的過程中遇到了突發事件（如摔碎了碗、狂風暴雨等）時，爸爸媽媽會不會容易表現出焦慮、慌張的情緒，或者大驚失色地讓孩子遠離現場呢？孩子容易被爸爸媽媽的情緒感染，也會去學習父母處理問題的方式。所以，如果父母時常情緒波動較大，或者“過度保護”孩子，孩子也會更容易感到“這件事是非常可怕的”，從而更加焦慮和害怕，甚至將這種焦慮轉移泛化到其他的事情上。

現實與幻想，傻傻分不清

孩子容易混淆現實與幻想或者放大他們腦海中的畫面。這是因為孩子獲取的信息和生活經驗有限，無法很好地處理、聯系不同的信息。例如，大人知道閃電是由于云與云之間或云與地面之間的電位差形成的，孩子卻可能會認為閃電是神秘的力量，是可怕的鬼怪。這種“不明白”會讓孩子沉浸在幻想中，也讓他們難以判斷自己是否有力量可以與之對抗。

所以，我們可以了解到，孩子有自己的世界和自己的學習方式，他們只能用有限的力量去慢慢建構屬于他們自己的現實。

如何改變

作為父母，我們有時會感覺：“我明明和孩子說了沒有危險的，可是根本沒有效果”，認為孩子不夠信任自己，從而感到沮喪或者精疲力竭。這個時候，我們往往會不耐煩，甚至朝孩子大叫。心理學家王怡蕊的《焦慮的孩子該怎么養（二）》中便提到了我們容易忽略的幾點：

孩子也對自己的焦慮身不由己，我們可以時刻提醒自己這一點。

當孩子激動的時候，有意識地減慢語速、降低音量。像孩子影響我們的情緒那樣，我們也可以影響他、帶領他去慢下來、調節自己的情緒。

慎用“轉移注意力大法”。為了快速讓孩子冷靜下來，很多父母會選擇轉移孩子的注意力，或者杜絕“危險”存在的可能性。

比如，遇到令孩子害怕的雷電天氣，便立刻將孩子抱回屋里、關上窗戶、拉上窗簾，讓孩子遠離事發地點。這樣看似效果立竿見影，但長遠來看反而會加重孩子的焦慮，讓他覺得日常生活中的小事確實是這么可怕，也錯失了讓他們習得自我調控能力的機會。

我們學會改變后，便打開了孩子世界的大門。所以請不要擔心，父母對于孩子的焦慮并不是無能為力的。讓我們一起嘗試去看看孩子的焦慮源頭是什么，一起對癥下藥。

與孩子溝通，詢問孩子他的焦慮和過往的經歷是否有關；觀察在生活中是否有會引起孩子恐懼的東西，如電影里的災難片、社交媒體上的圖片等等。如果有，可以先讓孩子遠離這個源頭，再進行疏導。給予孩子情感上的支持和理解，讓他知道家長知道理解其恐懼，并愿意和他一起戰勝恐懼。

孩子傾向于從信任的大人那里獲得信息，所以不要厭煩與孩子反復確認他現在是安全的。接著，和孩子一起了解他所懼怕的未知事物是什么，比如一起查閱資料、一起學習保護自己的小技能。

比如，如果孩子總擔心晚上會有陌生人進家里，父母可以每天晚上睡覺前與孩子一起鎖好門窗。當孩子發現，每天都鎖好門窗，壞人也沒有在晚上出現，自己對現實是有掌控能力的，便會慢慢減少焦慮和恐懼。

把恐懼和焦慮分解成孩子可以處理的小步驟。比如，孩子害怕坐電梯，可以先鼓勵孩子觀看他人/家里人坐電梯，當孩子可以接受之后，鼓勵孩子進入電梯待5秒鐘，再逐漸延長時間。孩子做到后，要記得給予表揚，告訴他“你做到了，并沒有想象得那么可怕，對不對？”通過循序漸進的嘗試，讓孩子逐漸將電梯與事故等畫面的聯系減少。

焦慮與恐懼是正常的，甚至是“必需品”，讓我們遠離危險，做出更有利的判斷和抉擇。但是，也要注意孩子的焦慮情緒發展成為恐懼癥的可能性。

當出現以上的情況時，可能需要帶孩子去咨詢心理治療師，及時介入。

孩子的焦慮與恐懼情緒持續時間超過六個月；

在特定情況下（坐電梯、乘坐公共交通等）是否因感到焦慮而出現軀體化癥狀，如心跳加快、出汗、發抖、頭暈等；

因為焦慮而影響日常活動，為了規避引起焦慮恐懼的物體或事件而改變日常計劃。

孩子成長的過程中會遇到很多難關，讓我們和孩子共同面對成長中的困難，相信一切都會好起來！