為何我陷入了情緒黑洞

老師好：

我是一名高中女生，性格有些內向，不太善于和人交往，對于別人的情緒過于敏感。我還有一個姐姐，她的學習成績很好，人緣也很不錯，在我的心里簡直就是完美的。可只有我成績好的時候，才會受到爸爸媽媽的表揚。在高三分班后，我的成績直線下滑，和原來的好朋友也漸漸疏遠了。我感覺自己一無是處，做什么事情都沒有興趣和動力，好像掉進一個無底深洞里。請問老師，我是不是有什么“心理問題”？

木子

木子：

你好！讀了你的來信，我發(fā)現(xiàn)，占據你內心的情感是一種很強烈的“喪失感”，仿佛你陷入了一種自我懷疑和否認自我價值感的情緒黑洞里，這并不一定是“心理問題”，你只是需要一雙手把你拉出來。

你正處在青春期，青春是一個人的兵荒馬亂，是一個人的悲歡離合。在少年奔赴青年的途中，就像是從蹦床的這端跳向另一端時，身體會短暫地處于一個懸空的狀態(tài)，你所經歷的正是青春期最特殊的“懸空”時期，學業(yè)的壓力、社交的困難、人際關系的焦慮等無處安放的情緒和需求，一齊涌來，當你覺得自己做不到時，就陷入了自我懷疑、自我攻擊，逐漸在內心里播下了“我不夠好”的種子。

另一方面，成績、人緣都很好的姐姐似乎成為了你心中優(yōu)秀和完美的標桿，你對完美人設的追求落空，會令你產生自卑、羞愧的體驗。你渴望成為像姐姐那樣“完美”的孩子，其實是渴望得到爸媽像對待姐姐一樣的愛。

所以，看上去你感覺自己“不夠好”，恰恰是因為你對被認可和接納的體驗并不充足，那些“糟糕”的自己沒有被很好地看見和包容，似乎內心總有個聲音在說：我是糟糕的，我真的一無是處，我沒有任何興趣和動力。

于是，你陷入一種無止境的“情緒黑洞”里，無時無刻不在進行自我攻擊和情緒內耗。然而，你不善于人際交往的真實原因，是害怕別人給你不好的評價。這樣一來，無形中你就把評判自己的標準交付給了別人。然而，這是真的嗎？難道別人說你不好，你就真的不好嗎？比如，你覺得自己過于敏感，認為這是個缺點，但是，我要說，你對別人的情緒有很敏銳的感知能力，這說明你共情能力很強，未來有做咨詢師的潛質。你看，同一個特點，在不同的人眼里，就會有不同評價。

當你陷入無助、迷茫的“情緒黑洞”時，這種感覺是不舒服的，你希望趕走它，然而事與愿違，因為人無法征服自然存在的事物，包括自己的情感和需求。所以，不要驅趕它，直面它，才是唯一且可行的方法。

直面“情緒黑洞”的辦法有很多，比如，畫畫、寫心得感想，將你不舒服的感受記錄下來、畫下來、描述出來，這是第一步。

第二步，你需要認真看待自己所思、所想、所寫的東西，它是你寶貴的成長見證，也是獨屬于你的歷史故事。當你反復去閱讀、去觀看時，每次的視角或許都有所不同，也許你會發(fā)現(xiàn)一些隱藏的真實需求就藏在“情緒黑洞”的背后，那是你了解自己，走近真實自己的開始。比如，你可以認真思考一下，你一直在和姐姐比較什么，是能力、外表，還是父母的愛？我邀請你對自己升起好奇心，而不是自我批評和否定，去探索一下，自己從什么時候開始這樣的？如果自己不優(yōu)秀、不完美，會失去什么？

如果變得優(yōu)秀、完美，又會得到什么？……也許藏在“情緒黑洞”里的真相會逐漸顯現(xiàn)。

第三步，每個人身上都有一些共通的情緒，你有，你的姐姐和父母也會有，不必為此感到羞恥和難堪，大家都是一家人，找一些機會，跟家人聊聊，傾訴一下你的困境、迷茫和無助，告訴他們，你需要他們的理解、陪伴和支持。

青春期是一個非常特殊的時期，希望你能把這個過程當做是送給自己的一份成長的禮物，這中間有疲憊，也有收獲，有迷茫，也有力量。這個階段你體驗到的一切，終將成為你的財富，同時也希望你的父母可以陪伴你一路成長。

張思娜：青年文摘雜志社特邀心理咨詢專家，北京宣武心理咨詢與治療聯(lián)盟心理咨詢師。從事心理咨詢師工作10年，出版書籍《孩子，我想更懂你》。擅長親子、家庭、親密關系和抑郁、焦慮等情感障礙的心理咨詢。