體育教學中健美操訓練方法探索

江蘇南京市瑯琊路小學分校天潤城小學（210031） 趙 娟

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的體育項目，其集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體，有較強的趣味性和休閑性。健美操的背景音樂能夠給學生帶來多種感官刺激，動感指數較高，具有良好的體育鍛煉效果。在小學體育教學中引入健美操訓練，能夠增強學生的身體素質，陶冶學生的情操，提升學生的審美品質。教師要從不同維度探索小學體育課堂中的健美操訓練方法，為學生創設訓練環境，讓健美操發揮應有的助學效果，促進學生身心健康、體魄強健、全面發展。

一、準備方法，做好健美操熱身運動

對小學生來說，健美操的運動強度較大，在進行健美操訓練前需要做好科學的熱身運動，防止學生在運動中受傷。教師要精選熱身運動，融合多種形式，讓學生在做好充分準備的基礎上投入健美操訓練之中。

1.精選熱身運動

健美操運動強度較大，教師要組織學生做好必要的熱身運動，以減少運動損傷，確保運動安全。健美操屬于全身運動，教師在組織學生做熱身運動時，要注重對四肢、頸椎、腰椎等部位進行拉伸，讓學生充分活動這些關節部位，以確保健美操訓練順利進行。

熱身運動有不同的形式。教師要先做好學情調查，向學生介紹健美操的特點，讓學生觀看健美操的視頻，再讓學生討論并選擇自己喜歡的熱身運動。例如，教師可以提問：“健美操有律動性，節奏感很強，屬于全身運動。你認為在跳健美操前，我們應該進行哪些熱身運動？”學生基于自己的運動經驗和對健美操的了解，對熱身運動形式進行討論。有的學生說：“健美操運動強度較大，進行熱身運動時要先活動四肢，然后是腰部；還可以做一些活動關節的熱身運動，在充分活動之后才能進入健美操訓練環節?！庇械膶W生說：“健美操對身體協調性的要求比較高，所以我們應該多活動自己的關節，比如走走平衡木、繞操場慢跑等，可以帶來熱身效果?！薄處煂W生的討論內容進行分析、篩選、提煉、整合，指導學生開展形式多樣、目標明確的熱身運動，為健美操訓練的順利進行打好基礎。

健美操熱身運動沒有固定的要求。教師要對學生的運動現狀進行充分觀察和分析，推出一些針對性強的熱身運動；還要注重對學生進行心理方面的輔導，讓學生保持良好的心態，這樣才能獲得更好的訓練效果。

2.融合多種形式

健美操的熱身運動不能太過單一，教師要讓學生在運動、游戲、表演等多種形式融合的熱身活動中達成熱身目標。小學階段的學生熱衷于參與游戲活動，教師可以以此為基礎進行設計和組織，為學生設計趣味性的、以游戲形式為主的熱身活動，讓學生在愉悅的氛圍中達成熱身目標。

健美操訓練不是單純的體操展示。教師要結合其他運動形式，讓更多學生在互動性游戲活動中進行熱身運動，提高學生的身心素質。例如，健美操可以與游戲活動相融合，教師先組織學生開展游戲活動，讓學生充分熱身后，再進行健美操訓練；也可以將游戲與健美操訓練融合，在跳健美操時進行游戲活動。又如，健美操可以與長跑運動相融合。教師可以讓學生在長跑之前跳一會健美操，讓健美操成為長跑的預熱訓練；也可以在長跑之后跳一會健美操，讓健美操成為長跑的放松訓練。這樣，學生的訓練體驗會更為豐富。

健美操富有動感，如果能夠和其他運動相互融合，其訓練看點會更多，學生的參與熱情也會更加高漲，訓練效果自然呈現出來。

二、實施方法，設計健美操訓練形式

在開展健美操訓練時，教師要利用多種組織形式，激勵學生主動參與其中。比賽和表演是學生比較青睞的活動，教師可以據此設計健美操訓練形式，豐富學生的訓練體驗。

1.組織訓練比賽

在健美操訓練過程中，教師要對訓練形式進行創新設計和組織，以調動學生的參與熱情。多種多樣的比賽活動是學生展示自我的良機。教師可以對比賽程序進行個性化設計，渲染比賽氣氛，讓學生有濃厚的參與熱情，促使學生在賽前準備和比賽過程中得到有效鍛煉。另外，教師在設計比賽形式時要注意做好必要的學情調查，針對學生的訓練期待進行組織和設計，為學生帶來豐富的學習體驗。

例如，教師對健美操比賽的基本形式提出要求：全班學生自行組建表演團隊，人數不超過8 人，各組自行在組內選舉小組組長，由小組組長負責組織等相關事宜；教師制作評分表，并邀請本班其他科任教師作為評委前來觀演，共同評選出班級健美操大賽冠軍。除此之外，各小組健美操套路的選擇、背景音樂的選擇、演繹形式的選擇、表演計劃的確定、賽前排練的方式等，均由學生自行決定。這樣的比賽形式給了學生很大的自由發揮空間，學生能夠主動行動起來，積極組建表演團隊，集體研究表演方案，對比賽事宜展開細致規劃。教師深入課堂，對學生的準備過程進行觀察，及時進行指導，確?；顒禹樌七M。在賽前準備和比賽過程中，學生得到了充分的鍛煉，獲得能力的提升。

2.創新展示表演

學生對比賽有興趣，也樂于接受表演的形式，如果教師能夠推出一些展示表演活動，能夠為學生帶來豐富的訓練體驗。健美操表演形式眾多，小組內、班級內、校園內、社區內都能夠組織開展表演活動。表演展示活動能夠加深學生對健美操運動的認知，促進學生身心健康發展。此外，健美操作為一種表演展示運動，往往能夠帶來很好的宣傳效果，加上背景音樂的助力，能夠形成顯著的宣傳效果。

例如，為調動學生參與健美操訓練的積極性，教師可以推出表演任務：拍攝健美操宣傳片——健美操是學校各個年級的體育教學內容，為發揚健美操的實用性價值，學校要組織拍攝健美操宣傳片，讓更多人觀看健美操、欣賞健美操、學習健美操。教師先組織各班分別成立表演團隊，然后從中選出表現優秀的學生進行集體訓練，最終拍攝并制作成健美操宣傳視頻，在學校的官方網站上播放。學生聽說要拍攝健美操宣傳片，都十分積極。教師組織學生做訓練展示，指導表演細節，為學生提供更多技術支持，讓學生順利進入表演準備環節，確保表演活動順利開展。一個健美操宣傳片的拍攝活動，將學生參與健美操訓練的主動性調動起來，學生對健美操有更強的宣傳意識，就會更加認真地進行健美操訓練，由此形成良性循環，有效促進學生的全面發展。

三、創新方法，增加健美操訓練內容

小學階段，學生對健美操運動項目的接觸時間不長，對健美操的理解還不全面，教師對此要有清晰認知，要創新教學方法，增加健美操訓練的內容，豐富學生的學習體驗。

1.整合方法體系

健美操訓練需要有專業的方法支持。學生在動作操作、音樂理解、訓練方式等方面會存在一些疑惑，教師要客觀評估學生的實際訓練情況，為學生整合方法體系，引導學生自然進入到訓練環節，在方法應用和創新探索中提升運動品質。

健美操訓練需要心神合一，追求動作協調性，這樣才能夠鍛煉全身關節，促進身心健康發展。不過，在健美操訓練初期，學生容易存在動作不到位、力度不夠、節奏不和諧、錯拍或漏拍等問題，此時，教師的方法指導就十分有必要。學生的問題呈現差異性，教師給出的對策也要具有針對性。健美操是健與美的結合，“健”追求力度，體現運動強度；而“美”追求和諧自然，體現運動與音樂的融合。教師要引導學生理解健美操的內涵，并讓一些表現出色的學生分享跳健美操的經驗，為學生帶來更多學習啟示。此外，對于節奏、力度、協調性等比較抽象的概念，教師也要盡可能地為學生進行直觀展示和講解，這樣才能給學生更具體的感知體驗。不管什么樣的運動，都需要方法支持，教師要重視方法教學，引導學生研究學法，幫助學生更好地進行體育鍛煉。

2.優化訓練過程

健美操可以獨立練習，也可以集體訓練；需要肢體協調運動，也要關注精神面貌的表達，還要對接和把握音樂節奏，這樣才能跳好健美操。在組織健美操訓練時，教師要充分做好學情調查，及時矯正學生存在的問題，對不合適的訓練方法進行改進和優化。

例如，教師在組織學生進行健美操訓練時，要清楚講解動作要領，還要展示標準動作。如條件允許，可以將學生跳健美操的過程錄制成視頻，讓學生觀看視頻，并將自己的動作與標準動作進行對比分析，找到自己的不足之處并改正。此外，教師可以重點分析典型現象，給出具有針對性的建議，如協調性問題、整齊度問題、力度問題等，讓學生利用正確的方法展開相關訓練，在練習中實現運動能力的提升。

四、對接生活，拓寬健美操訓練場域

健美操訓練要拓寬場域，突破體育教學在時間和空間上的局限。教師可以借助豐富的課外活動，對接生活實際，拓寬健美操訓練的時空范圍，幫助學生培養良好的運動習慣，為學生的健康發展打好基礎。

1.豐富課外活動

課外訓練是課內訓練的重要補充和延續。教師組織學生進行健美操課外訓練時，要考慮訓練的形式。課間小組互動、家庭親子活動、自由展示表演等，都能夠作為健美操課外訓練的形式。教師還可以鼓勵學生進行自主探索，尋找自己喜歡的、操作方便的健美操課外訓練形式，鼓勵學生在不同場所、不同環境進行健美操訓練，讓健美操訓練延伸至學生的日常生活中。

健美操對場地環境的要求不高，只要有音樂播放器和平整的地面，這項運動隨時可以展開。由此，教師給學生布設課外訓練任務：自主選擇音樂背景，探索屬于自己的健美操套路，練習好后進行視頻錄制，并在班級內展示推廣。在任務驅動下，學生參與熱情高漲。教師在課堂訓練過程中給學生做出多樣化的示范展示，為學生提供創新思路。學生可以借助網絡，找到更多視頻素材，只要有心收集資料與研究，就可以創造屬于自己的健美操方案。經過一段時間的探索，學生的健美操設計方案紛紛成型，教師組織學生進行集中展示，在展示過程中豐富學生的學習體驗。

2.對接生活練習

將健美操訓練對接學生的生活，能夠豐富學生的課外活動。教師要科學設計健美操生活化訓練，讓健美操訓練與其他運動形式相融合，并與學生的生活相對接。健美操親子訓練形式就是一種將健美操與生活相對接的運動方式，讓家長帶領孩子進行健美操訓練，其助學效果更加顯著。

網絡上有不少親子健美操的視頻內容，教師鼓勵學生利用網絡收集相關的信息資料，學生與家長一起觀看、研究相關的健美操形式，再共同選擇一種形式進行模仿學習，在家中做訓練，逐漸形成完整的運動體系。教師還可以鼓勵學生在班級內做集中展示，為學生創造相互學習的機會。在任務的引導下，學生都能夠主動借助網絡收集親子健美操的相關信息，在家長的協助下展開訓練。教師鼓勵學生進行完整表演，以視頻形式呈現訓練成果，并提交至班級交互平臺，讓更多人能夠觀看與學習。學生有主動探索的意識，加上家長的大力支持，使得健美操生活化訓練順利展開。

《義務教育體育與健康課程標準（2022 年版）》指出：“體操類運動除了與其他類運動具有共同的育人價值和能力要求外，對于增強學生的身體控制能力，提高學生的動作準確性、方位意識、時空概念等有著不可替代的作用，還能有效提高學生的肌肉力量、肌肉耐力和靈敏性等，在培養學生的自立自強、勇敢堅毅、不怕挫折、自尊自信、樂觀開朗等優良品質方面具有獨特的育人價值。”在小學體育課堂中引入健美操訓練，能夠給學生帶來更為豐富的運動體驗。教師要正視學生的運動基礎，深入探索健美操訓練方法，確保健美操訓練順利開展，從而充分發揮健美操的助學效果，促進學生身心全面發展。