7×24小時的自律，是不可能的

老師好，我今年讀初二，感覺自己在家和在校的學(xué)習(xí)狀態(tài)完全是兩個樣子。我平時住校，能在規(guī)定時間前起床背書，每次放學(xué)幾乎是最后一個走，我很喜歡自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。可是一回到家，每晚睡前斗志滿滿，心里想好明天的計劃，但第二天總是完不成，很唾棄這樣的自己，這和自律有關(guān)嗎？

親愛的同學(xué)：

你好。看到你的問題，我想肯定地回復(fù)你：這和自律無關(guān)，和你對自律的認(rèn)識有關(guān)。

自律是什么呢？自律是自我驅(qū)動、自我管理，不需要外在的約束和監(jiān)督，自己就可以規(guī)范自己的言行，有自己的目標(biāo)和計劃，并能夠付諸實施。你在學(xué)校自覺地提前起床背書，學(xué)習(xí)總是到最晚，都是你在自我驅(qū)動。你已經(jīng)做到了自律，而且做得非常好，這是多好的狀態(tài)啊！

你對自己產(chǎn)生不確定，是因為在家不能維持你想象中的自律，你希望在家也能保持那種斗志滿滿、激情充實的狀態(tài)。然而，自律并不是7×24小時的自律，不是沒有學(xué)習(xí)和娛樂休息的區(qū)別、沒有情緒狀態(tài)波動的區(qū)別。

人的心理結(jié)構(gòu)有本我、自我、超我三個部分，它們都對我們的言行舉止有著不可或缺的作用。“自我”負(fù)責(zé)的功能里就包含了學(xué)習(xí)和娛樂休息，它們同樣重要。只娛樂休息而不學(xué)習(xí)，肯定是有問題的，這是基本常識。但一個人只會學(xué)習(xí)，不能娛樂休息，同樣也是有問題的，這是很多人都忽略的。學(xué)習(xí)如果是耗電，那休息就是充電。光耗電，不充電，再有熱情的事情也會倦怠。你在學(xué)校已經(jīng)高強(qiáng)度學(xué)習(xí)了一個星期甚至一個月，周末或者月末回家一次，為什么就不能允許自己放松休息呢？

娛樂休息不是可有可無的，更不是墮落、懶散，而是維持自律必不可少的一環(huán)。對學(xué)習(xí)來說，幾乎沒有什么能比休息更重要的了。一個人睡了8小時之后讓他學(xué)習(xí)4小時，那可比睡了4小時之后學(xué)習(xí)8小時更有效。

好的娛樂休息能夠提升學(xué)習(xí)的效果。學(xué)習(xí)，不是靠簡單的堆砌時間就可以的，效率也很重要。高效率的時候，人就像是處在戰(zhàn)斗狀態(tài)，身體的各個部分都在高速運轉(zhuǎn)，會產(chǎn)生極大的消耗。消耗得差不多了，人就需要休整，需要恢復(fù)體力、精力，這個過程是必須的。就算是機(jī)器、流水線，都需要定期保養(yǎng)檢修，該加油加油，該換件換件。如果明明精力已經(jīng)消耗得差不多了，不去休息，而是帶著疲乏堅持學(xué)習(xí)，其實也只是空留了一個學(xué)習(xí)的架子，內(nèi)里已經(jīng)跟不上了，這時候?qū)W習(xí)就不可能是享受，而變成了煎熬。如果因為保持所謂的自律，犧牲了你對自己的認(rèn)可，犧牲了對學(xué)習(xí)的持久的熱情，那就太得不償失了。

最負(fù)盛名的提升效率的“番茄工作法”，將每一個工作單元設(shè)定為25分鐘，一個工作單元之后必須強(qiáng)制自己休息3～5分鐘，每連續(xù)進(jìn)行4個工作單元休息15～30分鐘，不可以因為狀態(tài)好就延長工作時間，也不可以因為狀態(tài)不好，就打亂節(jié)奏，延長休息時間。休息時間必須是完全放下工作，不要繼續(xù)思考工作的內(nèi)容，盡量不要看書、看劇、刷新聞等，這些看起來是休息，實則是在給大腦增加負(fù)荷。休息時可以選擇喝水、吃東西、遠(yuǎn)眺、活動身體或冥想等讓大腦放空的事情。

所以，你希望在家能有像在校一樣緊湊的學(xué)習(xí)安排，是一個不可能的目標(biāo)，也是不科學(xué)的。如果因此就開始懷疑自己的能力，懷疑自己不夠自律，這是在挖自己的墻腳，在摧毀自己的好狀態(tài)。

與其懷疑自己在家不夠自律，不如踏踏實實好好在家休息。如果實在做不到完全的放松，也可以把在家的作息安排得松一點，起床可以晚10分鐘、半小時，不用像學(xué)校那么趕；任務(wù)安排得少一點、難度小一點；給自己幾小時完全娛樂休息的時間，發(fā)呆、運動、出去逛一逛、找同學(xué)聊聊天等。你可以感受一下，這樣有確定的休息之后的學(xué)習(xí)狀態(tài)和效率，和全天候?qū)W習(xí)的狀態(tài)和效率，哪個更好。

自律一天容易，自律一月難；自律一月容易，自律一年難。更難的自律不是7×24小時的自律，而是長期穩(wěn)定的堅持，想要做到這樣的自律，把休息放松作為一項必要的活動放進(jìn)去，是必須的。希望你能正確認(rèn)識自律，減少自責(zé)，保持長期穩(wěn)定的堅持。