運動和不運動的人生，差別有多大

近日，鐘南山院士候機時的一張背影照被廣泛傳播。照片中，他身姿挺拔，腰背部的肌肉線條隱約可見，絲毫不像一位耄耋老人。為何他能擁有如此好的身材和狀態？

鐘南山的養生法：堅持運動? “運動對我保持身體健康起到了關鍵作用。”談及保持健康的秘訣，鐘南山這樣說。

為了讓鍛煉更方便，鐘南山在家里布置了簡易健身房，有啞鈴、動感單車、跑步機等常用的健身器械。即使是出差，他也會帶上拉力器，做一些簡單的力量鍛煉。幾十年如一日的健身，讓鐘南山看上去比實際年齡小很多，也沒有出現老年人常有的視聽障礙、反應遲緩、記憶力衰退、腰腿疼等問題。他說：“除了不能再參加運動量大的競技比賽外，感覺年齡對我沒有太大影響。我現在還可以承擔日常工作，這跟堅持鍛煉身體有很大關系。”

除了運動，他在日常飲食、作息和心態等方面，也有一套養生心得——作息：不熬夜，晚上11：30睡覺，早上7：00起床，中午小睡半個小時;飲食：最愛吃魚和堅果，動物油太多的食物盡量少吃，每餐一定多吃蔬菜，不抽煙，不喝酒;心態：每晚花兩三分鐘深呼吸，幫助卸下一天的疲勞感，使身心進入到安寧的狀態。

運動和不運動的人生，差別到底有多大? 數據顯示，長期運動帶給身體的好處幾乎數不清。但不愛運動的人，總有他的理由：沒時間、傷膝蓋、跑不動……殊不知，所有在健康上偷過的懶，最終都可能會得到9個字的回報：挺嚴重、還能治、費用高。有的人可能會說，長期堅持運動的人無非就是身材更苗條。實際上，兩者的區別遠遠不止視覺上的胖瘦。

世衛組織調查發現，運動不足是造成全球過早死亡的主要風險因素之一。長期不運動會給健康帶來這些風險：器官機能下降、血液循環變慢、新陳代謝變慢等。堅持運動能提高力量水平，強化體能素質，提高免疫力，抵抗疾病入侵，擁有更好的體魄。

另外，鍛煉1天，你會發現，心情變好了;鍛煉1個月，你的身材更好了;鍛煉1年，熟悉的人發現，你比從前更美了;鍛煉5年，所有人都發現，你比同齡人更年輕、更有活力。

（《人民日報》等）