長跑體能訓練助力排球運動員速度力量提升
——評《核心力量與體能訓練》

書名：《核心力量與體能訓練》

作者：鄭文伯

出版社：人民郵電出版社

ISBN：978-7-115-55422-2

出版時間：2021 年1 月

定價：49.8 元

隨著“體育強國”建設上升為國家戰略，體育運動的科學性越發得到重視，它是實現全民健康的前提和保障。人們不再一味地強調減重變瘦，也更認可健壯健美。基于此，核心肌肉訓練的基礎價值越來越受到人們的關注，通過穩定、強大的核心訓練，運動員不僅可以提高力量和速度，使局部肌肉和關節肌肉群更加協調，從而提升運動員的競技實力，同時還可以優化肌肉和關節之間力的傳遞效率，減輕關節負累從而達到保護運動員身體的目的。《核心力量與體能訓練》一書由鄭文伯編著，其立足現代競技運動的實際情況，堅持理論講解與實踐訓練相結合的策略，對核心力量的意義和價值進行了深入淺出地闡釋，從身體姿態的保持、能量的輸出以及身體損傷的預防等方面，對體能訓練進行了專業化的解讀。總覽全書，可以發現主要有三個特點。

該書從人體科學的角度，對核心力量的定義、結構、重要性等進行了詳細地介紹，對核心訓練的相關原理及原則進行了講解，幫助讀者敲開了專業體能訓練的大門。在理論介紹部分，作者以人體力學和運動學、訓練學等專業知識為引，對核心肌群以及穩定性、爆發力等概念作了淺顯易懂的說明，隨后結合訓練實踐分別講述了熱身、穩定性訓練、力量訓練、爆發力訓練、柔韌性訓練等相關知識點，系統化地分析了核心力量與體能訓練的知識與技巧。對于排球運動來說，協調性、靈活性和技巧性是排球競技的核心，但從我國長年來的排球比賽成績來看，耐久性差、速度力量不足往往導致排球競技先勝后敗，提升核心力量、強化體能訓練業已成為我國排球運動瓶頸突破的關鍵。本書提出通過跳繩、長跑等有氧熱身的方式，不僅可以持續地提升運動員的速度和力量，還可以大幅增強運動員的耐力和穩定性，從而在較長時間的競技比賽中能夠始終保持良好的競技狀態。而在“核心爆發力訓練”部分，該書則重點圍繞藥球訓練，從入門到高階進行了全面地計劃講解，引導運動員探索球類運動與體能訓練之間的關聯性，促進核心力量與運動技巧的同步發展。

該本基于專業教學和自主練習的考慮，改變一般教學書籍以人體示意圖來表現訓練肢體運動的形式，采取圖文結合、實景再現的方式，以300 余張實際拍攝的體能訓練照片，分不同環節、不同步驟對核心訓練的規范動作進行展示，讓讀者能夠更加清晰易懂地了解核心力量的訓練方式，更好地進行模仿式學習與練習。作者還根據自己學習、了解、調研和實踐的經歷，將20 套體能訓練方案劃分為入門、進階、高階等不同的難度層級，全方位地演示給讀者進行學習和比較，引導運動員循序漸進地進行核心力量的增強和提升。系統而直觀的訓練計劃與動作圖示，不僅可以助力運動員輕松地理解每一套訓練方案、每一個訓練動作的目的和要領，還能夠為讀者提供自主學習與訓練的機會，即使在健身房或者住所也可以完成絕大多數的訓練項目。此外，作者還十分貼心地對泡沫軸激活及有氧熱身進行了專題講解，幫助非專業的健身人士更加全面地掌握訓練要領，并且在不同的訓練計劃章節中都提出了肌體保護和肌肉優化的建議，尤其是注重正確身體姿態的保持，從而在體能訓練和專業訓練中避免拉傷、扭傷等損傷。

該書創新地融合了體育競技的技巧訓練與核心力量的體能訓練，指出職業運動員要打牢核心力量的根基，做好肌肉與關節之間力量的有效輸出，從而更高效率地運用自身力量進行競技活動。當前，排球教練和運動員均已充分認識到，力量訓練是排球運動員體能基礎訓練的關鍵，可以有效增強肢體力量和核心力量，有助于發揮運動員的最佳水平，但由于排球運動的技術特點決定了“短距離起步、變向”是能力的核心，因而相對于長跑而言，排球運動員更多采取短跑、折返跑等短距離訓練的方式。對此，《核心力量與體能訓練》明確指出，長跑體能訓練可以幫助排球運動員提升身體的整體速度和力量，對于排球競技不僅起到“打基礎”的作用，而且可以在潛移默化中促進運動員體能和素質的全面強化，使運動員在排球比賽中不僅跑得快、轉得巧，而且能夠堅持更久，保持競技實力不下滑，尤其是在比賽的后期能夠借助更多的體能來占據更多的優勢。

通讀全書，讀者可以全方位地了解和認識體能訓練的基礎理論和實踐方法，對核心力量的訓練形成了更加科學合理的認知，同時也可以通過書中提供的核心評估測試方案進行自身肌群、穩定性和爆發力的評估，更加清晰地了解自己的體能情況，從而制定出更加具有針對性和實效力的訓練方案。該書不僅對于專業運動員有著積極的借鑒意義，也可以作為全民健身運動的教學用書，為健身愛好者提供更加具有實操價值的訓練指導。