對高中生強烈自責情緒的疏導

王偉

小芳是一名學習成績比較好的學生，性格比較內向，但對自己要求特別高，只要有做得不好的地方，她的情緒馬上就有變化。比如一次測試沒有考好，她就會反復地和同桌、朋友嘮叨，雖然大家都勸她，但她還是沉浸在強烈的自責情緒當中。

期末考試前，小芳因為身體不舒服請了兩天假，考試成績比預想的低了不少，上課的時候小芳看起來情緒特別低落。看到她這種狀態，我把她叫到辦公室，想和她聊聊，小芳突然哭了，特別痛苦地說：“老師，我感覺自己特別差勁，如果沒有生病請假，我的成績一定會更好……我不能原諒自己。”

小芳一邊說一邊哭，她知道自己的家庭條件不好，想要靠自己的努力考上一個好大學，以后的人生才能有更多的出路，可是她不知道有一種生活方式叫張弛有度，她把自己的弦拉得太緊了，不能容忍自己放松，一旦達不到預期，就會強烈自責，覺得自己不夠努力。

為了幫助小芳緩解這種情緒，我和小芳約定，放學后和她一起到操場散散心。散步時，我送給小芳一個裝著幾張卡片的小卡包，然后說：“老師特別理解你的心情，知道這種情緒特別痛苦。我在當老師前，有一個特別重要，甚至可以說是關乎命運的考試，但老師沒有好好把握，錯失了一次機會。那段時間我特別痛苦，覺得自己怎么會這樣，但現在回想起來，就把它當作人生的體驗吧，人生總是要去體驗各種情緒，體驗過后才能讓人懂得珍惜，獲得成長。這是一個裝著智慧的卡包，里面有幫助你調整自己情緒的方法，當你痛苦或者無法開解自己時，看一看，會對你有幫助的。以后有什么問題一定和老師說，老師時時刻刻都會站在你身邊的。”我拍了拍小芳的肩膀，告訴她回教室再看。

這個卡包放了六張卡片，是我在咨詢心理教師和有經驗的老教師后，整理出來的：

第一張卡片：接受你的情緒。首先，你需要接受自己的情緒，不要試圖隱藏或壓抑它們。接受你的情緒，感受并理解它們。這樣做有助于減少你的負面情緒。

第二張卡片：不要責怪自己。雖然考試成績不理想，但你不應該責怪自己。你必須明白，任何人都有可能在某些方面失敗，這并不代表你的失敗是你的錯。不要對自己過于苛求，要對自己有信心，相信自己能夠克服困難。

第三張卡片：反思失敗的原因。雖然你不應該過于責怪自己，但你也需要反思失敗的原因。這樣做可以幫助你了解自己的缺點和弱點，從而制定更好的學習計劃。你需要問自己，你這次的失敗是因為缺乏知識和技能，還是因為缺乏信心和專注力？這些問題的答案可以指導你如何改進自己。

第四張卡片：制訂一個行動計劃。基于你的反思，制訂一個行動計劃，幫助你克服困難。例如，如果你認為你缺乏知識和技能，你可以制訂一個更好的學習計劃，找到更多的資源來幫助你。如果你認為你缺乏信心和專注力，你可以采取更好的放松和調節情緒的方式。

第五張卡片：尋求支持。如果你感到沮喪和失落，不要孤單一人，去尋求支持。你可以多與家人、朋友和老師談心，他們可以幫助你分擔你的負擔，并提供建議和支持。

第六張卡片：培養積極的心態。最后，你需要培養積極的心態。相信自己，相信你能夠克服這個挑戰。

第二天，我收到了來自小芳的一張紙條：“老師，感謝您的錦囊，雖然我現在還是覺得很難受，但能慢慢地調解自己了，當我感到難受的時候，我就拿出卡片來讀一讀，我想很快我就會回到正常的軌道上。”

班主任一定要有細致的觀察能力，學生身上的情緒還是很微妙的，要及時地去捕捉，才能有效避免學生因想不開做一些無法挽回的事情。同時還要有解決問題的方法，高中生已經成人，他們需要被平等對待，需要朋友式的關心與愛護，教師就要找到能夠尊重他們又能幫助他們排解不良情緒的方法。

編輯/王波