夏季如何健康游泳

童玲

炎炎夏日，游泳無疑是集避暑、休閑、運動于一體的最佳活動。游泳益處多多，可以增強心肺功能，增強身體柔韌性，鍛煉肌肉力量，等等。每年夏天，上海各大游泳館人滿為患，但游泳也會有一些健康風險。

泳池里的水是否干凈衛生，關系到游泳者的健康和安全。如果泳池水消毒不足，或未及時更換池水，病原微生物就會快速滋生，可導致游泳者患急性呼吸道感染、中耳炎、結膜炎、急性胃腸炎、皮炎等疾病，出現發熱、腹瀉、皮疹、耳痛、咳嗽或眼睛疼痛、充血等相關癥狀。

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消毒水味道重并不代表更衛生更安全，過量使用消毒水會對人體的皮膚和黏膜造成刺激，導致皮炎、結膜炎等。如果游泳池的消毒水味道特別重，那就可能存在消毒劑超標的情況。

游泳前的注意事項

選擇正規的游泳場館

選擇持有衛生許可證、信譽好、管理規范的游泳場所。

游泳前的準備工作

(1)不可以在空腹或饑餓狀態下游泳，以免發生低血糖。

(2)下水前應先淋浴，去除身體表面的汗液及污垢，否則會降低泳池水中消毒成分的效果。正確佩戴好泳鏡、泳帽、耳塞、鼻塞，防止進水。

(3)下水前必須在浸腳池中泡一泡腳，給腳消毒，去除腳上的細菌和病毒，以防帶入泳池中。

(4)下水前需做好熱身運動，可以跑跑步、做做操、適當拉伸，降低游泳期間運動損傷及抽筋發生的概率。

游泳時的注意事項

(1)不要在泳池里小便，因為尿液中的尿酸等含氮化合物會消耗掉泳池消毒劑中的氯，不僅降低消毒劑的消毒能力，還會產生三氯化氮、氯化氰等有害物質，刺激眼睛、皮膚和呼吸道。

(2)不要吞咽游泳池里的水，即便是消毒合格的池水里也存在病原微生物，可能會引起急性胃腸炎。

(3)一旦發生腿腳抽筋，不要驚慌，應立即停止游泳，回到泳池邊，對局部肌肉進行按摩，必要時可以向救生員求助。

游泳后的收尾工作

(1)要盡快擦干身子，否則水蒸發會帶走大量熱量，容易受涼感冒。

(2)淋浴時要認真清洗皮膚和頭發，以免因病原微生物和消毒劑殘留造成損傷。建議游泳后刷牙，適當使用眼藥水或眼藥膏，避免含有病原微生物的池水進入口腔和眼睛。

(3)徹底擦干耳朵，防止中耳炎。如果耳內進水，千萬不要隨便挖。水量比較少，可用干棉簽擦拭；如水量較多，可將頭偏向進水側，用同側腳連續跳幾次，使水從耳道內流出。

(4)游泳后不要立即進食，以免增加胃腸道負擔，引起不適。

哪些人不適合去公共泳池游泳

(1)皮膚有開放性傷口者，不建議去公共泳池游泳，如果一定要去，需使用防水繃帶完全覆蓋傷口。

(2)免疫力低下人群也不建議去人多的公共泳池，可以選擇人比較少、衛生狀況優質的泳池，以免感染疾病。

(3)患有較為嚴重的傳染病、心臟病、精神病者。