核心穩定性訓練對15-16歲男子籃球運動員平衡能力的影響

魏威 韋仕晚

摘要：中國男子籃球隊的體能問題一直受到廣泛關注，與歐美強隊競爭，難以適應高強度的身體對抗，往往會出現得分命中率低，防守反應能力不足等問題，最終往往輸掉比賽。在出現這種問題的情況下，除了充分專項技術訓練外，還需要鍛煉核心部位對整個肢體的控制能力以及身體平衡能力。在高強度比賽過程中，良好的身體平衡能力能夠支持運動員進行正常的力量傳遞，保持神經系統的興奮性，保證運動員在比賽過程中突然變向的協調能力，并參與二次能量生產，提高身體穩定性，以獲得比賽的勝利。在比賽中平衡能力能夠表現在投籃、上籃、傳球等進攻過程中，也可以表現在夾擊配合、擠過配合等防守技術，平衡能力貫穿整個籃球運動中。青少年籃球運動員的儲備的數量與質量往往是衡量籃球運動發展水平的重要尺度，本研究從培養我國青年籃球后備人才的角度，重點研究了青年籃球運動員平衡能力訓練不足的問題，并考察了深度穩定性訓練對其平衡性的影響。

關鍵字：核心穩定性訓練；15-16歲男子；籃球運動員；平衡能力

The Effect of Core Stability Training on the Balance Ability of 15-16 Year Old Male Basketball Players

Wei Wei ?Wei ShiWan

Zunyi No. 1 Middle School Guizhou Zunyi 563000

Abstract： The physical fitness issues of Chinese men's basketball teams have always been widely concerned. They compete with strong teams in Europe and America， making it difficult to adapt to high-intensity physical confrontations. They often encounter problems such as low scoring and shooting rates， insufficient defensive response ability， and ultimately lose the game. In the event of such problems， in addition to sufficient specialized technical training， it is also necessary to exercise the control ability of the core parts over the entire limb and the ability to balance the body. In high-intensity competitions， good body balance can support athletes in normal power transmission， maintain excitability of the nervous system， ensure coordination ability for sudden changes in direction during the competition， and participate in secondary energy production to improve body stability and achieve victory in the competition. In a game， balance ability can be manifested in offensive processes such as shooting， layup， and passing， as well as defensive techniques such as pincer coordination and squeeze coordination. Balance ability runs through the entire basketball game. The quantity and quality of reserve for young basketball players are often important measures to measure the level of basketball development. This study focuses on the issue of insufficient balance ability training for young basketball players from the perspective of cultivating young basketball reserve talents in China， and examines the impact of deep stability training on their balance.

Keywords： Core stability training; Men aged 15-16; Basketball Players; Balance ability

籃球運動項目作為國內接觸最多的運動項目，具有很深的群眾基礎，目前我國已經形成了系統的青少年籃球運動員速度訓練體系、系統的與力量和體態，青少年籃球運動員平衡能力的發展尚處于研究的初期階段[1]。結合國內外相關平衡能力的相關研究，對平衡能力進行了細致的分類，主要可以分為動態-靜態、不穩定-穩定、動態-靜態不-穩定-穩定三種形態，結合不同人群的特點、不同專項特征、訓練實踐等，對平衡能力的訓練方法進行有效的分類，總體來說平衡能力練習主要可以分為兩類，一種可以通過基礎穩定性訓練提高平衡能力，另一種可以通過傳統力量訓練中提高平衡能力[2]。為了保證理論的有效性，進一步證實核心穩定性訓練對15-16歲男子籃球運動員平衡能力的影響，本文旨在探討該訓練方法適合我國青少年籃球運動員平衡的合理數據分析與實驗安排。其目的是比較兩種訓練方法對提高籃球運動員平衡能力的有效性，可視化分析兩種訓練計劃對平衡能力的影響，并制定適合培養青少年籃球運動員平衡力的訓練方法[3]。

1研究對象與研究方法

1.1研究對象

研究對象為核心穩定性訓練對15-16歲男子籃球運動員平衡能的影響，實驗對象山東省濟南市沖頂籃球俱樂部20名隊員，實驗組10名隊員，對照組10名隊員，均為正選隊員，訓練態度端正。

1.2實驗法

1.2.1實驗對象

遵循實驗的真實性、有效性、科學性原則，把所有受試對象隨機分為兩組，一組為實驗組，進行為期10周的核心力量訓練，一組為對照組，進行為期10周的傳統力量訓練。在試驗前通過對實驗組與對照組基本身體素質測試可知，（P＞0.05）兩組受試人員在基本身體素質上本沒有顯著性差異，符合本次實驗的要求，可以進行后續相關實驗。

1.2.2實驗地點與時間

實驗地點：山東省濟南市沖頂籃球俱樂部

實驗時間：2023年9月23日至2023年12月15日，根據訓練時間安排，訓練安排在周一下午三點半、周三下午三點半、周五下午兩點半，每次訓練在前30分鐘進行，訓練干預共計十周，主要分為兩個階段，每五周為一個階段。

1.2.3實驗設計

在遵循測試的真實性、科學性和有效性原則，科學的選擇測試人員和制定實驗方案后，兩組通過報數的形式隨機分成兩組。分組結束后，對受試人員進行了調整。實驗組和對照組之間基本身體素質要保證同質性，有效地減少了實驗組和對照組之間的差異。在進行分組結束后，我們進行了一些關于運動員的身體訓練問題的訪問和問卷調查。例如，訓練動機、訓練年限、心理狀況和受傷情況等，實驗、其他運動和重型訓練除外。為了確保實驗科學有效控制，作者通過電話聯系了所有家長，以確保測試的有效性和真實性，并減少外部干擾。

1.2.4實驗儀器與測試指標

（1）實驗儀器

本研究主要采用重量球、籃球、彈力帶、杠鈴、啞鈴、標志盤等。

（2）測試指標

結合校內外專家的訪談，作者查閱了美國體能協會出版的《NSCA-CSCS》、《ACSM》、《實用生理學與運動訓練》，并積極閱讀了有關提高籃球青少年運動員平衡能力的文獻。其次，結合青少年籃球運動員的生理特點、運動專項特點，最終選取三項測試指標來評判青少年籃球運動員平衡能力，即閉眼優勢側單腳站立測試-靜態平衡能力、八點星形平移測試-動態平衡能力、核心四方向耐力測試-動態平衡能力[4-6]。（見表1）

1.2.4干擾因素控制措施

關于對于受試對象的訓練方案，這兩個小組是統一管理的，訓練時間是一致的。實驗前，檢查了實驗的注意事項，以防止受試者在實驗期間接受其他體育鍛煉和學習技能。對于缺訓隊員提供了額外的訓練。為確保測試數據的準確性，測試前后均在運動員身體條件穩定的情況下進行，所有訓練和測試均在室內進行。天氣不是一個需要考慮的因素。為了減少在因身體情況等原因造成成績下降的的可能性，在測試前后對兩組成員進行了兩次平衡測試。記錄結果后，應使用t檢驗的標準差計算兩次試驗的最佳值。

1.2.5訓練課安排

（1）在進行干預前教練員帶領15-16歲青少年籃球運動員進行熱身準備活動，并進行關節操練習，為后期訓練做好準備，良好的準備活動能夠促進學生血液循環速度，提高學生中樞神經系統的興奮性，縮短進入工作狀態的時間，預防運動過程中損傷的出現，保證學生在訓練過程中能夠更加高效完成動作。

（2）在這一階段主要包括核心穩定性訓練的內容設計。（見表2）

（3）對于兩個組學生進行完實驗干預后，教練應帶領學生進行放松拉伸，運動后放松可以使肌肉放松還原，可以保持肌肉的最大功效，同時一方面也可以減輕肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，也有利于提高中樞神經的興奮性和抑制轉換的靈活性。在實際的訓練過程中應根據受試者具體的練習動作方式，教練分析練習動作的特點，找出動作完成過程中所涉及的肌群，著重進行放松。

1.3訪談法

為了使研究更加科學合理，作者在實驗前討論了各種平衡測試，并通過采訪籃球教學與訓練專家、籃球教師和教練以及體育訓練研究人員進行了詢問，通過采訪幾位專家，作者從多個角度獲得了研究的重要信息，選擇了適當的訓練措施，形成了合理的訓練內容，實施了整個訓練計劃，減少了整個實驗過程中的誤差，提高了實驗過程的完整性和效率。

1.4數理統計法

本研究運用數理統計法對實驗的相關數據進行處理分析，實驗后將所有數據錄入數據處理系統，運用SPSS22.0數據處理系統對本研究所需要的數據進行統計學處理分析。實驗前運用獨立樣本t經檢驗對組間樣本進行差異分析，實驗后采用重復測量方差分析進行組間交互效應分析及對實驗后測進行差異分析，組內樣本運用配對樣本t檢驗的方法進行處理分析。統計學顯著水平為P<0.05表示有顯著性，P<0.01有極其顯著性。

2結果與分析

2.1實驗前實驗組與對照組平衡能力測試指標結果與分析

在閉眼優勢側單腳站立測試測試中，實驗組平均測試成績為14.40s，對照組平均測試成績為17.20s，P值結果顯示（P>0.05），該指標測試結果無顯著性差異。在八點星形平移測試中，實驗組的平均測試成績為73.10s，對照組的平均測試成績為68.00s，P值結果顯示（P>0.05），該指標無顯著性差異。核心四方向耐力測試結果顯示，實驗組的平均測試成績為34.50s，對照組的平均測試成績為32.60，P值結果顯示（P>0.05），兩組數據無顯著性差異。以上數據測試結果顯示兩組平衡能力測試指標數據沒有顯著差異性（P>0.05），說明兩組水平衡能力素質水平相同，符合實驗干預條件。

6.2實驗后實驗組與對照組平衡能力測試指標結果與分析

在閉眼優勢側單腳站立測試測試中，實驗組平均測試成績為25.50s，對照組平均測試成績為22.71s，P值結果顯示（P＜0.01），該指標測試結果具有極其顯著性差異。在八點星形平移測試中，實驗組的平均測試成績為88.80s，對照組的平均測試成績為72.51s，P值結果顯示（P＜0.01），該指標具有極其顯著性差異。核心四方向耐力測試結果顯示，實驗組的平均測試成績為42.13s，對照組的平均測試成績為36.64s，P值結果顯示（P＜0.05），兩組數據有顯著性差異，通過實驗后數據分析可知實驗組訓練手段對于15-16歲籃球男子運動員平衡能力的提升優于對照組。

結論

（1）通過10周核心穩定性訓練干預與10周傳統力量訓練干預平衡能力測試指標的分析，核心穩定性訓練與傳統力量訓練都可以明顯提升男子籃球運動動員的平衡能力。

（2）核心穩定性訓練與傳統力量訓練都可以提升15-16歲男子籃球運動員的平衡能力，但是核心穩定性訓練對青少年籃球運動員平衡能力的提升更為顯著，訓練效果更優，在后期男子籃球運動員靈敏素質的訓練過程中應加大核心穩定性訓練的比例，與傳統力量相結合，切實提高訓練的有效性。

參考文獻

[1]于霞.淺談現代籃球技術特點及發展趨勢[J].遼寧體育科技，2001（5）1-5.

[2]李文娟，盧健.核心穩定性及其在運動中的作用[J].浙江體育科學，2008，30（3）：119-122.

[3]盧光保，邢俊敏.核心穩定性訓練對小學足球運動員平衡能力影響的實驗研究[J].韓山師范學院學報，2022，43（03）：61-68.

[4]孔貴芝.12周SET懸吊訓練對健美操專項女大學生核心穩定性及平衡能力的影響研究[D].山東體育學院，2021.

[5]焦陽.核心穩定性訓練對羽毛球專項男生動態平衡能力的影響研究[D].天津體育學院，2021.

[6]牛曉倩.核心穩定性訓練對跆拳道專項學生平衡能力影響的研究[D].南京體育學院，2020.

[7]楊斌.核心穩定性訓練對青少年女足動態平衡能力的影響[J].商洛學院學報，2019，33（04）：81-86.

[8]朱憲臣，景新，李贏.核心穩定性力量訓練對青少年皮劃艇運動員平衡能力的影響——以北京市朝陽區體育運動學校皮劃艇運動員為例[J].中國學校體育，2019，4（03）：59-65.