高三備考之心理修煉手冊

□馮子儀

高考，不僅是提升學(xué)習(xí)能力的修行路，更是鑄就心理盾牌的修羅場。

高考的路上，有遺失迷茫，有繁榮功利，而成功就是在遺失迷茫的邊緣苦苦堅持，在繁榮功利的誘惑下堅定初心！回顧自己的高三心理歷程，那是從開始的迷茫到后來的焦慮，再到逐漸清晰最后堅定向前的歷練過程。高三開始的迷茫是因為剛開始一輪復(fù)習(xí)，同學(xué)們都在蓄勢待發(fā)、努力拼搏，自己明明也在努力，可是成績和排名都沒有很大起色。處于迷茫中，又找不到適合自己的學(xué)習(xí)方法，眼看著成績和自己立下的目標差距越來越大，慢慢形成了焦慮。這時得益于很多學(xué)長的經(jīng)驗分享，加上老師的關(guān)心引導(dǎo)，我逐漸總結(jié)出自己的學(xué)習(xí)方法，成績也有了一些提升，學(xué)習(xí)道路逐漸清晰明了，最后心懷目標，充滿自信披荊向前。

在此，我向?qū)W弟學(xué)妹們分享一些備考路上可能會出現(xiàn)的心理偏差，并提出一些建議，希望會對你們有所幫助。

第一道檻：不自信

不自信可能是由于目標太高、身邊同學(xué)太優(yōu)秀、考試失利等情況導(dǎo)致的，長期的不自信還有可能導(dǎo)致抑郁。面對不自信，我們要學(xué)會寬恕自己、包容自己，告訴自己能踏上征程就已經(jīng)是勇者，已經(jīng)超越了很多對手。若是因為目標太高而不自信，那就應(yīng)該放寬心，因為目標本來就是需要仰視才更具有挑戰(zhàn)性。如果感覺目標太大，那就把它細化為一個個小目標，每一個小目標的完成都是自己的一次進步與成長；若是因為身邊同學(xué)太過優(yōu)秀而造成的落差，認為自己一無是處的不自信，這大可不必，我們要堅信，自己也有閃光點，也有別人沒有的優(yōu)勢，同時向身邊的同學(xué)學(xué)習(xí)，讓自己變得更優(yōu)秀；若是因為幾次考試失利導(dǎo)致失去信心，那更沒有必要，高三考試太多，如果我們的注意力總放在成績的起起伏伏上，很容易將自己傷得千瘡百孔。考試是檢驗我們復(fù)習(xí)效果的尺子，而不是我們成長路上的“攔路虎”，我們可以將每一次考試的情況進行記錄，從中吸取教訓(xùn)，并形成自己的考試日志，這樣才能取得進步。

第二道檻：壓力

因為高考的重要性，所以我們感覺壓力無處不在。在此我想說，沒有壓力的高三是不可取的，但壓力爆棚的高三也是不可取的，只有適度的壓力才能催人奮進。怎樣才算是適度的壓力？當取得一些進步、壓力比較小時，可以試著增加一些壓力——例如想象一下自己的目標、找到自己和更優(yōu)秀同學(xué)的差距，這樣會更加有動力。而當壓力過大時，釋放壓力則尤為重要，可以采取一些“物理降壓”方式，比如進行運動，大喊等；也可以進行自我疏導(dǎo)，開解一下自己。另外，我很喜歡一句話：“唯有埋頭苦干才是治療焦慮的良藥。”當生活的每一秒都十分充實，便沒有精力去“胡思亂想”。

第三道檻：迷茫

迷茫是因為沒有目標，沒有找到適合自己的學(xué)習(xí)方法等。在這里想再強調(diào)一下目標的重要性，有航道的人，再渺小也不會迷路，若是迷失在學(xué)習(xí)的大海中，目標便是燈塔。以我自己來說，我的目標大學(xué)支撐著我勇敢走過高考這一路，支撐著我在一次次跌倒后站起來（這里推薦學(xué)弟學(xué)妹們可以買一些目標大學(xué)的草稿紙、明信片之類的，時刻提醒自己努力，源源不斷給自己補充動力）。目標需要宏大，因為只有想到才有可能真的做到，考第一的人也一定想過要考第一。至于學(xué)習(xí)方法，我們可以大膽別出心裁，也可以留意其他同學(xué)的學(xué)習(xí)方法，試試可不可以借鑒，沒有思路時也可以向老師求助，只要能達到最終的效果，哪種方法都是對的。當覺得自己無力面對學(xué)習(xí)中的一些迷茫時，一定要盡早向身邊的父母、老師、同學(xué)等“求助”。

第四道檻：高考前焦慮或狂歡

考前會有一段自主復(fù)習(xí)時間，這猶如黎明前的黑暗，也容易讓人焦慮或者欣喜如狂。我們要知道，考前大喜或大悲的情緒都不可取，正確的心態(tài)是平淡如水。期待高考快點到來是心存僥幸，希望高考晚來是在制造焦慮，我們只需要列好復(fù)習(xí)計劃，耐住性子，以坦然的心態(tài)迎接高考的到來即可。

第五道檻：高考中慌張

當我們最終走上高考考場時，要把高考當成平常考試，不要給卷子加上高考的標簽，從而讓自己緊張。考試中保持答題的節(jié)奏，穩(wěn)住心態(tài)，要做到考一科，忘一科，全力以赴下一科。考試期間對答案沒有必要，因為時間不會倒流。當我們能夠拿到應(yīng)得的分，能夠微笑著走出考場，就已經(jīng)贏了！

最后想強調(diào)一下在備考路上與身邊人的健康關(guān)系，這一點也非常重要。對父母——我們最親近的人，我們要仔細體悟他們對我們的愛，也要勇敢表達出我們對他們的愛，這是我們的“強心劑”，更是他們的“鎮(zhèn)靜劑”。因為身在高考戰(zhàn)場的不只是我們，還有他們。對老師——我們朝夕相處的高考導(dǎo)師，我們應(yīng)當對他們十分敬重，當我們能把老師的諄諄教誨記到心里的時候，我們離成功也就不遠了。當我們學(xué)習(xí)上遇到困難，可以找老師傾訴，相信每一位老師都一定會傾囊相助。對同學(xué)—陪伴我們的戰(zhàn)友，和睦相處是基本，如果可以，找一位志同道合、并肩作戰(zhàn)的朋友，互相監(jiān)督、共同進步。若是無法找到這樣一位朋友，那就讓自己更加堅定、勇敢地面對風雨前行。

把高考看重，因為它是我們?nèi)松砷L路上一次必經(jīng)的考試，是寒窗十載一朝試劍；把高考看輕，因為它只是漫長人生中的一次考試。

圖南未可料，變化有鯤鵬。這就是學(xué)姐想向?qū)W弟學(xué)妹分享的一些高考感悟，希望對你們能有所幫助。俗話說得好：高考實力占七分，心態(tài)占三分。在高考“心理戰(zhàn)”的戰(zhàn)場上，敵人只有自己，那戰(zhàn)場，我們?nèi)ミ^，并不可怕。現(xiàn)在，我們陪你們一起戰(zhàn)，你們一定贏。高山之巔，江河之上，是一定要去的！最后祝愿所有在為高考努力的學(xué)子明年此時踏青云去，實現(xiàn)自己的人生理想。