運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)與速度素質(zhì)的相關(guān)性

曹喆涵/譯

（武漢體育學(xué)院，湖北 武漢 430079）

力量素質(zhì)與速度素質(zhì)是衡量運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的重要標(biāo)準(zhǔn)，也是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的兩大組成部分。通過(guò)對(duì)大量實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)與案例進(jìn)行分析，本文將力量定義為一個(gè)依附于運(yùn)動(dòng)速度的概念。肌肉力量的輸出能力實(shí)際上取決于運(yùn)動(dòng)速度的快慢。在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和不同速度狀態(tài)下，同一名運(yùn)動(dòng)員的力量輸出能力表現(xiàn)出很大的差異化和個(gè)性化特征。掌握這一特點(diǎn)有利于教練員轉(zhuǎn)變單一的訓(xùn)練思維，全局把握運(yùn)動(dòng)員的總體水平，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的個(gè)體化、科學(xué)化發(fā)展，有利于青少年運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)期身體發(fā)育。

1 速度素質(zhì)與力量素質(zhì)相互影響

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)認(rèn)為，人體肌肉力量的輸出能力取決于運(yùn)動(dòng)速度的快慢。以自行車比賽為例，運(yùn)動(dòng)員在第1次踩下踏板時(shí)產(chǎn)生的力量與幾秒鐘后的力量是不一樣的，當(dāng)踏板獲得的力量很大時(shí)，它的速度會(huì)超過(guò)200圈/min。當(dāng)然，為了贏得比賽，自行車運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在任何速度條件下都對(duì)踏板施加最大的力。力量輸出越多，自行車加速和爬坡的時(shí)間就會(huì)越短，速度就會(huì)越快，在激烈的競(jìng)賽中為運(yùn)動(dòng)員提供更強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)力。正因?yàn)橛袕?qiáng)大的力量素質(zhì)和速度素質(zhì)作為支撐，自行車運(yùn)動(dòng)員的肌肉敏捷性與心肺功能都非常卓越。這也是高水平騎行能力的基礎(chǔ)，使運(yùn)動(dòng)員能更好地適應(yīng)不同類型和強(qiáng)度的競(jìng)賽環(huán)境，尤其是長(zhǎng)時(shí)間的騎行和競(jìng)賽。

同樣的思路也適用于其他運(yùn)動(dòng)，比如力量大但速度低的運(yùn)動(dòng)（如臥推200 kg杠鈴等）和力量小但速度高的運(yùn)動(dòng)（如投擲鉛球等）。人們通常認(rèn)為，力量的大小與運(yùn)動(dòng)員的力量輸出水平（以低速對(duì)抗高阻力）有關(guān)，但力量大小實(shí)際上取決于運(yùn)動(dòng)速度的高低。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的這一認(rèn)知已在單關(guān)節(jié)和多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)（如垂直跳躍和臥推）及短跑等項(xiàng)目中得到驗(yàn)證。例如，在縱向跳躍和短跑等項(xiàng)目中，隨著運(yùn)動(dòng)速度變快，力量輸出能力會(huì)呈線性下降趨勢(shì)。可見(jiàn)，力量的輸出能力取決于運(yùn)動(dòng)速度的快慢。

2 力量素質(zhì)與速度素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響

成為一名“強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)員”需要什么?這是運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)訓(xùn)練方面的關(guān)注重點(diǎn)。研究人員以力量素質(zhì)和速度素質(zhì)為標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)多種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員的力量輸出水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)進(jìn)行分析，目的是探索運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與肌肉力量的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是速度力量型項(xiàng)目還是耐力型項(xiàng)目，肌肉面積和體積較大的運(yùn)動(dòng)員普遍比力量輸出能力較弱的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)得更好。速度作為運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的重要組成部分，其水平的高低關(guān)乎運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。競(jìng)技體育的大多數(shù)技術(shù)動(dòng)作都對(duì)完成速度有較高要求，因此，較高的速度有助于運(yùn)動(dòng)員更好地掌握合理、有效的運(yùn)動(dòng)技巧。

研究人員對(duì)不同項(xiàng)目數(shù)百名男女運(yùn)動(dòng)員(包括業(yè)余水平與專業(yè)水平)的力量與速度數(shù)據(jù)進(jìn)行了對(duì)比，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在低速狀態(tài)下展示出的最大力量與高速狀態(tài)下的最大力量有明顯差異：當(dāng)運(yùn)動(dòng)員用較快的速度訓(xùn)練時(shí)，力量值在高速狀態(tài)下增長(zhǎng)最大，在低速狀態(tài)下增長(zhǎng)最小；使用較慢的速度訓(xùn)練時(shí)，力量值在低速狀態(tài)下增長(zhǎng)最大，在高速狀態(tài)下增長(zhǎng)最小，即發(fā)生了力量增長(zhǎng)的速度特異性。這種現(xiàn)象在高水平運(yùn)動(dòng)員身上體現(xiàn)得更為明顯。通常情況下，運(yùn)動(dòng)員的力量越強(qiáng)速度越高，但實(shí)驗(yàn)表明，雖然優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)和速度素質(zhì)都非常出色，但他們的力量與速度譜系圖卻并未展現(xiàn)出很強(qiáng)的相關(guān)性，即在低速環(huán)境中表現(xiàn)出色并不一定意味著在中速或高速環(huán)境中依然表現(xiàn)出色。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)水平越高，運(yùn)動(dòng)速度與最大力量之間的總體相關(guān)性就越低，縱向跳躍和短跑項(xiàng)目都是如此。例如，成績(jī)?cè)?0 s內(nèi)的優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員，半深蹲（1RM以下）時(shí)無(wú)法產(chǎn)生很大的力量，但當(dāng)其奔跑速度超過(guò)10 m/s時(shí)，能比普通人向地面施加更大的力，達(dá)到更高的奔跑速度。他們的“強(qiáng)壯”僅體現(xiàn)在力量與速度譜系圖內(nèi)高速的一端（短跑的高速階段），而非低速的一端（半深蹲1RM狀態(tài)）。

3 運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的科學(xué)性

教練員應(yīng)遵循訓(xùn)練的科學(xué)性原理，運(yùn)用科學(xué)理論在訓(xùn)練過(guò)程各個(gè)環(huán)節(jié)為運(yùn)動(dòng)員提供指導(dǎo)。一個(gè)強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)員（即在常規(guī)的力量測(cè)試如引體向上、俯臥撐、平板支撐、臥推、深蹲中表現(xiàn)出的強(qiáng)壯）未必是事實(shí)上的強(qiáng)壯，其在測(cè)試中的數(shù)據(jù)不一定符合力量-速度譜系圖的標(biāo)準(zhǔn)。教練員應(yīng)監(jiān)測(cè)并評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的整體力量-速度譜系圖，在所有速度條件下獲得運(yùn)動(dòng)員的力量水平總體情況。由于特殊動(dòng)作中展現(xiàn)的力量（如沖刺加速、上肢推動(dòng)、縱向跳躍等)通常發(fā)生在可控制的速度區(qū)間，所以運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練應(yīng)基于運(yùn)動(dòng)任務(wù)的要求（就速度而言）和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際能力（在特定速度區(qū)間內(nèi)）有針對(duì)性地展開(kāi)。

在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)基于力量素質(zhì)與速度素質(zhì)的關(guān)系以及生物力學(xué)原理，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量-速度譜系圖進(jìn)行評(píng)估分析和長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)。研究表明，不同運(yùn)動(dòng)類別、訓(xùn)練方式和訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員，其力量-速度譜系圖的剖面或頻譜存在巨大的個(gè)體差異，關(guān)注這一特性有助于提高訓(xùn)練的實(shí)效性，有利于運(yùn)動(dòng)員的傷病預(yù)防與康復(fù)，以及青少年運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育。力量-速度譜系圖在運(yùn)動(dòng)員疲勞狀態(tài)下的變化（特定運(yùn)動(dòng)或非特定運(yùn)動(dòng)），將成為全面描述運(yùn)動(dòng)員力量水平的關(guān)鍵附加信息。