女子足球運動員賽中運動損傷調查和建議

黃堅雄

摘要：足球是一種常見的受大眾歡迎的體育運動，但因其激烈的運動強度，經常會導致運動員在賽中發生運動損傷，而運動損傷阻礙著足球運動員的發展和進步。從女子足球運動當前的發展狀況來看，各方面強度和標準都在逐漸向男子足球靠攏，使女子足球運動員發生運動損傷的概率大大增加。本文主要對女子足球運動員在比賽中發生運動損傷的情況進行了調查，并提出了相應的建議。

關鍵詞：足球運動；女足；運動損傷

賽中運動損傷是影響女子足球運動員提升自身水平的主要因素，同時運動損傷不僅會讓運動員承受身體痛苦，還會產生一些花銷，因此，在足球比賽中預防運動損傷的發生就變得很有必要，需要結合比賽特點以及日常訓練情況，分析造成女子足球運動員在賽中發生運動損傷的原因，進而在比賽中或是日常訓練中采取一系列措施降低賽中運動損傷的發生概率。

1.女子足球運動員賽中運動損傷原因分析

1.1身體原因造成運動損傷

足球運動員在日常訓練中對訓練強度的安排需要根據身體素質等來具體設定，但部分運動員對這部分知識缺乏科學的認識，或是抱有僥幸心理希望能夠通過高強度訓練突破身體極限，在集體訓練中不甘落后于人，堅持完成超負荷的訓練，使得身體經常處于疲勞狀態，難以提高身體機能和足球水平，并在比賽過程中難以保持好的身體狀態，最終因為體力不佳造成運動損傷。由于足球運動的特點，很多足球運動員的膝關節都有錯位或其他問題，而有問題的膝關節無法分散壓力，如果持續通過訓練增強腿部肌肉力量，會使膝關節出現嚴重損傷，所以這部分足球運動員應該重點關注肌肉力量的平衡，但事實上為了提高足球水平，很多運動員依然選擇加強腿部的專項訓練，使腿部不同部位的肌肉力量差距越來越大，難以分擔膝關節承受的壓力，最終在激烈的賽事中造成膝關節損傷。

1.2訓練原因造成運動損傷

部分運動員在賽中發生損傷有一部分原因是準備活動做得不到位，也就是熱身沒有達到標準，沒有促使神經興奮到能適應比賽節奏的程度，也沒有通過活動使代謝水平提升進而促進身體各方面條件達到比賽所需的狀態，這部分運動員往往因為缺乏對賽前準備活動的重視，在熱身時只隨意的做了幾個伸展動作，使得上場比賽時肌肉過于緊張，造成運動損傷。或者為了提高比賽的成績，在賽前進行了高強度訓練，使身體負荷過大，在賽中有明顯的疲憊感，在做出超過體能范圍的動作時造成運動損傷。很多運動員為了不影響比賽，在生病時會堅持參加訓練，在病情的影響下訓練效果不佳，對身體和心理都形成了一定的打擊，難以在比賽過程中保持絕對的信心和沖勁，最后會因為比賽狀態不好造成運動損傷。

1.3心理原因造成運動損傷

包括足球運動在內的很多體育運動，運動員的比賽狀態都會受到心理原因的干擾，而微小的情緒變化給運動員狀態帶來的影響都會在激烈的比賽中被放大，形成發生意外損傷的風險。對比賽場地的不熟悉、精神狀態的不飽滿、對比賽結果的重視等都會讓運動員不能專注于場上的比賽，最終會因為注意力不集中遭受本可能避免的運動損傷。還有少部分運動員面對比賽會過于興奮，期待在賽場上大展拳腳，在比賽過程中過于激進，有表演欲望，突發奇想嘗試高難度動作，可想而知在沒有嫻熟掌握的情況下盲目自信會造成一定的運動損傷。教練對這種運動損傷的形成原因也要負起一定責任，在日常訓練中發現運動員存在情緒過于高漲的情況不能簡單的理解為精神狀態良好，需要經過仔細的觀察采取一些管理辦法，促使運動員在賽前平復狀態，避免發生運動損傷。

1.4技術原因造成運動損傷

在造成女子足球運動員賽中運動損傷的原因中較為主要的就是運動員的技術問題，不專業的技術使得某些動作不符合人體運動規律，無論是在訓練中還是賽中都會逐漸損害運動員的身體[1]。要提升技術水平不是一件容易的事情，特別是足球這種激烈的運動形式，很多時候足球運動員在賽場上的下意識動作都是面對對手的進攻做出的應急動作，缺乏仔細的考量，使得技術動作變形，造成運動損傷。運動員需要在日常的訓練中加強對控球、急停等專項技能的綜合應用的練習，保證在比賽過程中技術動作不走樣，減小發生運動損傷的概率。

1.5其他原因造成運動損傷

除了身體上的、心理上的等運動員自身的原因，能造成運動員賽中運動損傷的還有其他因素，例如對手的惡意犯規和比賽場地的不規范等原因。足球比賽容易造成運動員的運動損傷是一個公知的事實，但這不代表賽中運動損傷都是不可避免的，例如通過強化運動員的體能訓練可以使其具有抵御損傷風險的能力，通過規范比賽場地能夠為運動員提供比賽環境保護，通過提升足球鞋等運動設備的質量也能減輕運動損傷，如根據女子足球運動員的生理特點為足球鞋配置1.5英寸以內的防滑釘等操作就可以減輕足球訓練對運動員的傷害。另外還要規范賽場上的犯規行為，對運動員之間的身體接觸作出明確的、合理的規定，嚴格處理人為原因造成運動損傷的情況，在關注運動員體能訓練的同時還要加強對運動員的思想教育。

2.女子足球運動員賽中運動損傷情況

2.1賽中運動損傷發生率

調查結果表明，近幾年我國近九成女子足球遠動員在比賽中都遭受過運動損傷，其中重復受傷的更是占到了60%，可以得知女子足球運動員賽中運動損傷的發生率十分高，需要加強預防措施和樹立運動員的運動損傷意識。

2.2各部位運動損傷的分布

經過具體調查，足球運動員發生運動損傷的部位通常在以踝關節和膝關節為主的腿部和以肘關節為主的手臂部，其中腿部損傷的概率遠超其他部位，因為足球的相關技巧主要依靠下肢來實現，因此，足球運動員在進行運動損傷的預防時應該主要關注下肢的安全[2]。

2.3賽中運動損傷類型

女子足球運動員在比賽過程中造成的運動損傷絕大部分都為關節扭傷，較為嚴重的骨折等重度損傷占少數，擦傷和挫傷等一般損傷也很常見，肌肉撕裂或是拉傷在運動損傷中占將近四成。這說明運動損傷防護措施需要主要預防以關節扭傷為主的損傷。

2.4運動損傷的程度

調查結果顯示，女子足球運動員在經受賽中運動損傷后，能夠堅持訓練不影響身體恢復的僅有不到四成，有40%左右的運動員需要針對性的調整訓練計劃，暫時停止會影響傷處的專項訓練，并且其他訓練內容的強度也需要減輕。另有兩成運動員屬于重度損傷的情況，必須停止訓練，配合治療才能夠保證身體的健康。同時在準備階段發生的運動損傷多為輕度損傷不影響訓練，在技術提升階段發生輕度損傷的運動員人數直線上升，還有少部分運動員出現中度損傷，在專項訓練時，就會逐漸發生重度損傷事件，對訓練情況產生較大影響。這一調查結果表明運動損傷對于運動員的影響很大，基本上運動損傷一旦發生就會影響運動員的常態化訓練和比賽安排[3]。

2.5運動損傷與時間的關系

足球運動員發生運動損傷與季節和時間也存在一定的聯系，因為足球的訓練和比賽多在室外足球場進行，足球運動員的狀態和表現會受到自然條件的影響，就使得運動損傷和時間存在一定的概率關系。比如調查顯示我國女子足球運動員發生運動損傷的高峰期在秋末春初，究其原因，這個時間階段正是個各個球隊的冬訓時間，運動員需要在寒冷的天氣下進行足球訓練，于是就會有穿多了影響熱身效果，在訓練開始后出現運動損傷和穿少了在冷風中運動出汗造成感冒的情況發生。而為了下年春天的賽事做體能儲備又是十分必要的，所以冬季的訓練量較其他時間階段只能多不能少，不適宜運動的天氣環境和加量的足球訓練結合在一起，就使得冬季成為足球運動員發生運動損傷的高發期。而春季的到來讓足球運動員步入到一個較為舒適的訓練階段，部分運動員會因為過于興奮在訓練時較為激進發生運動損傷。并且隨著不斷靠近比賽階段，專項訓練等訓練項目會逐漸加大強度，也加大了運動損傷的發生概率。很多球隊都想把握好夏季這一訓練的黃金時期，但在炎熱的天氣下進行高強度訓練會加快運動員的水分流失，打破水鹽平衡，影響運動員的訓練狀態，容易發生運動損傷。但同時由于熱身活動能夠較好的開展，降低了運動損傷風險，所以綜合來看夏季足球運動員的運動損傷情況遠強于冬季。

3.預防女子足球運動員發生賽中運動損傷的措施

3.1準備活動要到位

在進行足球訓練或是足球比賽前，運動員都需要進行準備活動，良好的準備活動能夠調節運動員的心理狀態和身體狀態。運動員在賽前需要重視這一環節，明確準備活動能夠有效避免運動損傷和促進自身在賽場上調動整體能力進而取得好成績[4]。女子足球運動員在賽前準備階段應該從避免運動損傷的角度出發，對容易發生損傷的部分著重開展活動，例如壓腿活動就能有效避免腿部肌肉拉傷，還能促進腿部神經活躍起來。同時，做好準備活動還能調動運動員的興奮性，幫助其進入比賽狀態。

3.2優化日常訓練方法

足球日常訓練要有規劃的開展，需要結合運動員當下的身體狀態，足球能力等因素綜合思考制定科學合理的訓練計劃，在最大限度提升運動員足球能力的同時盡量規避運動損傷的發生，同時訓練計劃要兼顧到不同運動員的特點，通過對運動員的身體條件及其在場上負責的位置等信息的考量制定個性化的訓練方式及內容，幫助運動員實現個人能力的進步，同時還要為加強運動員之間的配合設計團隊訓練內容，以便運動員在賽場上能通過合作取得成績，避免出現過于考驗個人能力，被迫進行高強度活動造成運動損傷的情況。

3.3合理設置訓練強度

足球訓練不能過于追求短期效果，讓運動員經常進行超負荷訓練，教練應該結合運動員的身體素質，成長規律和個人天賦等因素，針對階段性的訓練目標，融入先進的訓練方法，制定科學的長期的訓練計劃，才能避免賽中運動損傷的發生，其中的訓練強度既要逐漸增加能促進運動員的不斷進步又要控制好增加速度能保證運動員的安全[5]。同時訓練強度還要根據女運動員的生理特點進行細微的調整，使其更適合女子足球訓練所需。為減輕訓練強度的增加給運動員帶來的心理壓力，可以在訓練內容的設置上進行調整，例如可以增加抗阻訓練的趣味性，來緩解運動員的情緒。

3.4樹立相關人員的安全保護意識

要保護運動員在足球比賽中避免運動損傷，需要樹立運動員和教練甚至是隊醫的安全保護意識，首先是運動員作為自身健康的主要責任人，應該明確運動損傷對自身的傷害，以及對運動壽命的影響，在訓練和比賽過程中提高注意力。其次是教練需要在指導運動員進行訓練和賽前布置比賽戰術時融入對保護運動員身體健康的思考，制定科學的訓練方案和合理的戰術安排。隊醫也需要加強對運動員運動損傷的認識，監督提醒運動員保護自身健康，同時要記錄運動員的傷病情況，進行恢復情況的跟蹤。

3.5加強運動員的耐力訓練

足球比賽對運動員的體能有很大消耗，十分考驗運動員的身體素質和能力，要想通過日常訓練使足球運動員具備較強的體能素質，需要加強對運動員的耐力訓練。耐力訓練不僅能夠幫助運動員更好的掌握足球技能，還能促進運動員的體質健康發展，并且由于耐力訓練不斷挑戰運動員的生理極限，還能在無形中塑造運動員的堅強品格和頑強意志，為其適應運動員生涯提供有力支持。運動員的耐力提升能夠幫助運動員承受高強度訓練和激烈的比賽，避免發生賽中運動損傷[6]。

3.6注重整理運動

在訓練結束后及時進行整理運動能夠幫助運動員緩解身體的疲憊，放松緊繃的精神，恢復體力和身體狀態。并且有效的整理運動能夠對因訓練而發生收縮反射的韌帶和肌肉等組織進行調節，避免產生運動損傷。慢跑是一種很有效的整理運動，能夠調節身體的氧氣平衡，舒緩緊繃的肌肉，促進血液循環，維持平穩的呼吸等。運動員在訓練后進行整理運動能夠有效調節身體狀態，避免運動損傷的發生。

3.7保持情緒穩定

運動員的情緒對訓練成果和比賽成績都有一定的影響，保持平穩的情緒能夠幫助運動員在訓練中端正態度，集中注意力，在比賽中正確看待輸贏，勝不驕敗不餒。反之，如果情緒不夠穩定，運動員容易在訓練中分心造成運動損傷，或是在比賽中過于急躁和激進發生意外造成傷害。教練員應該關注運動員的情緒變化，主動了解運動員的想法，及時幫助其排解消極情緒，尤其是在賽前，要鼓勵其樹立自信心，穩定發揮，最大程度避免因情緒問題造成賽中運動損傷的情況。

4.結語

綜上所述，我國女子足球運動員在比賽中經常發生運動損傷，尤其是下肢的損傷，要盡量避免這種情況，賽前需要將準備活動做到位，平時要樹立安全意識，并不斷改進訓練方法，合理配置訓練強度，加強耐力訓練，注重訓練后的整理運動，還要保證運動員的情緒穩定。

參考文獻：

[1]胡濟群. 高校足球運動損傷的調查分析[J]. 北京體育大學學報， 2001， 24（3）：2-2.

[2]喬偉， 王靜， 曹思潔. 女子足球運動員比賽中運動損傷的調查分析 ——以安慶師范大學為例[J]. 2021（2018-4）：23-24.

[3]張小宇， 魏振華. 大學生足球運動損傷現狀的調查與分析[J]. 冰雪體育創新研究， 2021（6）：2-2.

[4]王松松， 王典. 普通大學生足球運動損傷的調查與分析--以信陽師范學院為例[J]. 灌籃， 2020（18）：2-2.

[5]李炎. 大學生足球運動損傷規律及原因分析[J]. 運動-休閑：大眾體育， 2021， 000（002）：P.1-2.

[6]張明耀， 蘇水軍. 高校足球專項學生運動損傷特點與防護方法[J]. 文體用品與科技， 2021（22）：3-3.