從穿襪子睡覺做起

◎周瑞海

從穿襪子睡覺做起

◎周瑞海

隨著年齡增加，手腳冰涼的毛病找上了我。甚至在炎熱的夏季，我的手腳也是涼的。此外腳后跟也時不時痛一陣子。我請教了醫(yī)生，醫(yī)生說，手腳冰涼是體內陽氣虛弱所致。他向我介紹了些解決方法，如“動則生陽”、“寒從足下生，溫足保太平”等，即除加強鍛煉外，還要及時保暖，不讓腿腳受寒著涼。

為此我采取了保暖與體育運動相結合的療法，謹防寒從腳起。

穿。為防寒氣傷腿腳，我一年四季都穿襪子，并根據季節(jié)和氣候變化，春秋穿薄襪，夏季穿尼龍絲襪，冬季則穿保暖性能好的毛襪子或厚襪子。即使是炎熱的夏季，我仍穿長筒襪睡覺。而秋冬季節(jié)，我比常人提前逐漸增加衣服，春季我則比常人晚些時候減衣服。

動。我選擇了快走，每天上午、下午各大步流星地走40分鐘，以身體出微汗為宜。快走既使全身的肌肉都動起來，又加快血液循環(huán)和新陳代謝。所以，走完總感覺身上有股暖流，全身熱乎乎的。此外，俗語說：“拍打足三里，勝吃老母雞”。常拍打足三里穴（外膝眼足下10厘米，小腿脛骨外側一橫指處）

可使手指、腳趾的微血管擴張，從而加強血液循環(huán)和新陳代謝，使指端漸漸暖和起來。我還經常玩健身球，兩個健身球在手掌里不停變著花樣滾動，刺激手部的多個穴位，有助增強血液循環(huán)，疏通經絡。

泡。腳是運行氣血，聯絡臟腑，溝通內外，貫通經絡的重要起始部位。俗語說：“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)生護腳”，腳離心臟遠，血液供應差，加之腳部脂肪薄，保溫性能差，易受寒冷侵襲。保持腳部的溫暖，是防治病的有效措施。一般健康人的腳尖的正常溫度是22℃左右，腳掌為28℃左右，過高過低均屬異常。護腳的有效之法就是泡腳。每晚睡前用熱水泡腳20分鐘，水溫低時要適量添加熱水。擦干腳后，按摩涌泉穴，按摩到腳心發(fā)熱為佳，最后搓腳背。

食。食療也是改善體內陽氣虛弱，增加體內熱量的有效療法。冬季適當喝大棗紅糖湯，適量食用牛肉、羊肉，能暖中補虛，開胃健脾，益腎養(yǎng)肝，御寒祛濕。

我在養(yǎng)生的實踐中，以暖驅寒，綜合調理，防止了諸病從寒起，諸病從腳入，收到了較好療效。手腳冰涼不見了，慢性病減少了，癥狀減少了。我今年雖然80有余，但是走路既快又有勁。養(yǎng)生從護腳做起，并堅持不懈，會收到事半功倍之效。

摘自《祝您健康》2017年第2期