找不到出口的情緒，有毒

吳在天

每個人都有負面情緒，但是對于負面情緒的處理，很多人往往是壓抑住，不去表達。

人們害怕情緒失控，害怕在別人面前表現出失態的一面，擔心影響到人際關系，又或者不愿意讓負面情緒影響工作和學習。

習慣壓抑情緒，因為壓抑情緒可以帶來短期的獲益。比如工作可以繼續進行，人際關系也不受影響。但是從長期來看卻有很多弊端，最直接的是壓抑情緒可能會導致我們的身體出現問題。

一

當想方設法去壓抑自己情緒的時候，情緒也會想方設法從其他地方跑出來。比如有的人可能感覺身體的某個部位出現疼痛，但是去醫院檢查卻查不出任何器質性的原因。心理學認為，這很可能是心因性的問題，也就是說，身體上的疼痛是由某些心理問題導致的。

這種情況，在心理學上稱為軀體化，即一個人本來有情緒問題或者心理障礙，但卻沒有以心理癥狀表現出來，而轉換為各種軀體癥狀表現出來。

這種軀體化大多是由于過度壓抑的負面情緒所導致。壓抑情緒，除了可能會導致軀體化的問題，還有可能導致人際關系，尤其是親密關系的受損。

我們通常會認為不和人發生沖突，壓抑自己的情緒，都是自己的事，人際關系不會受到影響。但我們往往忽略了一個事實：負面情緒是無法被壓抑的，短暫的壓抑，勢必會換來更大的爆發。

我有一位朋友，她在和丈夫談戀愛的時候，就老夸他丈夫性格好、脾氣好，每次遇到沖突都會讓著她。結果，他們結婚以后，她卻對丈夫的抱怨越來越多。因為，她的丈夫做家務、帶孩子總是越幫越忙，總是搞砸一些簡單的事情。

其實是她的丈夫內心也有情緒，但因為成長所形成的關系模式，即使內心憤怒不滿，卻從不直接表達。這些不能直接表達的情緒，在不經意地導致兩人的親密關系越來越遠。

壓抑負面情緒，除了會損害人際關系，更嚴重的是可能會導致抑郁。抑郁，從本質來說，是一種轉向自身的憤怒。當一個人沒有辦法對外界對其他人表達憤怒的時候，他就會把這種憤怒的情緒投向自己。這就不僅會產生心身疾病，嚴重的抑郁甚至會導致自殺行為的產生。

二

許多人由于長期習慣性地壓抑情緒，他們甚至都已經意識不到自己在壓抑情緒。

有的人是硬生生地把情緒壓了下去，比如想哭的時候不允許自己哭出來，這是比較明顯的壓抑。但有時我們還會用一些更隱蔽的方式來壓抑情緒，比如一種心理防御機制——情感隔離。情感隔離可以讓我們把情緒推到很遠，把自己和情緒隔離開來，根本覺察不到自己的情緒。

有位朋友說，他經常不知道自己的感受，總是有種很空的感覺。在一次讀書會的活動中，他描述了一段小時候的經歷，他看著心愛的小狗被父母打斷了腿。旁邊的小伙伴聽著就覺得難受，但是當大家問他有什么感覺的時候，他說沒有感覺。甚至他在描述這一段經歷的時候都很平靜，這就是一種情感的隔離。

情感隔離的人，會讓自己生活在一個真空的環境里。不讓自己感覺到情緒，這樣就不用受到負面情緒的影響，他就不用感受到被人傷害的感覺，就可以讓自己繼續維持生活的正常運轉。

那位朋友就是用這種情緒隔離的方式將自己保護起來了。所以，情感隔離其實是我們為了適應環境所發展出來的一項生存技能。有可能是孩提時成長環境非常的惡劣，會經常遭到不合理的對待或被忽視，那么情感隔離的心理防御就可以幫助他緩解現實層面帶來的痛苦。

但是，當我們長大后不再處于早年的生活環境中的時候，這個心理防御的生存技能可能就不那么適用了。因為隔離，我們沒有辦法感受到自己和他人的情緒，我們就很難去理解別人的情感，很難用情緒體察到別人的內心，別人也很難靠近我們。那么，我們的人際關系也會因此受到影響。

三

我們該如何面對自己的負面情緒呢？

第一，看到并承認自己的情緒。情緒不會消失，但我們常常會對自己說“不要哭，要開心起來”。這是在否認自己的情緒。

有位朋友說，她小時候經常被爸爸責罵，她就很委屈地哭，但是爸爸并沒有去理解她，反而訓斥她不許哭，如果她哭的話甚至會被打。她因為感到害怕，所以每次爸爸不許她哭的時候，她就不敢哭了。因為如果繼續哭的話，可能會受到更嚴重的懲罰。

還有位男性朋友，他也習慣了不去表達自己，因為每次他說了真實的感受之后，如果不隨父母的期望和意愿，就會被懲罰。

可能很多人也有過類似的經歷，我們從小就被教育要懂事，不許哭，不許鬧，不許發脾氣，不許有情緒的表達。這種父母對孩子的情緒否認，會讓孩子覺得，真實地表達自己的情緒是不被接受、不被喜歡的。等他們長大后有負面情緒的時候，他們可能也會習慣性的不表達。因為他們會認為，表達出來沒有用，別人也不會理解，甚至可能會帶來懲罰。所以，慢慢地，他們就不知道該如何去表達了。但是，成年后的我們需要學會擺脫這些束縛，表達負面情緒，并沒有什么不對，負面情緒的產生是正常現象，每個人都會有負面情緒。看到并承認自己的負面情緒，才能為情緒找到出口。

第二，適度宣泄情緒。所有負面情緒都需要一個出口，我們需要找到適合自己的情緒宣泄口，而不是無限度地儲存這些負面情緒。

人的心理空間是有限的，情緒找不到出口的時候會崩潰。要么身體為情緒埋單，要么親密關系為情緒付賬。所以，不管是找個人傾訴，又或是找個地方哭一場，都需要有個容器和渠道來釋放情緒。

當我們可以真實地表達自己的情緒，或許會發現表達真實的自己未必會有懲罰。尤其是在關系中，也許對方也在等待著真實的自己，這份真實能夠讓我們感到自在。而那些愿意接納我們真實情緒的人，也會讓我們重新感覺到信任和溫暖。

編輯 鐘健

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