高校運動訓練中心理訓練的價值分析

趙丹

摘要：心理訓練在運動訓練中不可或缺，許多高校都開始重視發揮心理訓練的作用以提高運動訓練效果。論文闡釋了高校運動訓練中加強心理訓練的作用，分析了心理訓練在高校運動訓練中的價值，論述了心理訓練在高校運動訓練中的內容體現及應用策略。

關鍵詞：心理訓練；運動訓練；價值；應用

運動訓練是高校體育課程的重要組成，如何提高運動訓練效率是近些年高校體育課程重點關注的話題之一。心理訓練通過改變受訓者的心理狀態，幫助受訓者更好地掌握自己的運動狀態，因此其在高校運動訓練中的作用愈來愈突出，許多高校都把心理訓練作為一種新的運動教學方法來實施。那么，高校運動訓練中引入心理訓練方式，究竟會有哪些明顯作用和價值，心理訓練在高校運動訓練中如何具體應用以及應用策略，這些都成了心理訓練中常見的問題，為此，本文嘗試進行分析探討。

1高校運動訓練中加強心理訓練的作用

體育教師依據運動心理學相關理論，在運動訓練中加強大學生的心理訓練，對大學生而言具有重要作用。

1.1促進大學生心理健康

大學生在運動訓練中，其心理狀態有許多呈現方式，例如開心快樂、緊張恐懼、消極悲觀等等，不同的心理狀態對大學生的運動訓練效果是不同的。通過心理訓練，發現大學生在運動訓練過程中的想法、身體情況、壓力等情況，幫助他們分析并找出合適的心理訓練方法，讓他們通過心理訓練能實現自我調適、舒緩解壓等，應對運動訓練中強度較大、艱苦勞累、挑戰和壓力較大等問題。針對不良的心理狀態，幫助大學生樹立正確的心態、不斷提高心理素質，積極應對各種困難和挫折，避免因心理壓力過大導致身體上的健康問題。

1.2提高大學生的競技狀態

大學生在運動訓練中，尤其是參加各類比賽時，競技狀態的好壞直接影響著比賽成績。有的大學生在日常訓練中非常刻苦，成績也比較理想，然而在大型比賽中往往發揮失常，成績不理想。分析其中原因，和大學生競技狀態不佳、心理素質較差有較大關系。通過心理訓練，一方面可以幫助大學生掌握心理訓練的基本方法和技巧，合理控制在各類比賽中心理活動的強度，避免過于興奮、過于緊張或者沒有信心。借助心理訓練中學到的方法，大學生可以通過各種放松活動來調整自己的心理狀態，合理控制好比賽動機，使競技狀態達到最佳。另一方面，心理訓練可以挖掘大學生的心理潛能。在運動訓練中，針對性的心理訓練可以幫助開發大學生的心理潛能，讓他們在意志品質、信念信心等方面樹立較強的韌性，不斷超越自己。

1.3提高大學生的運動技能和運動水平

心理訓練強調對大學生知覺的培養，而知覺直接影響著學生的技術動作，進而影響到運動訓練的效果。在運動訓練中，教師通過對大學生的心理訓練，能幫助學生更好地認清不同體育項目的特征，把握好不同運動項目的技術要求，有助于學生深度知覺能力的提升，在運動中更好地提升運動技能。例如，足球訓練中，輔之以心理訓練，學生對球門距離、球的轉向、球的滾動、球速等都的把握都會變好，可以讓他們接觸球時作出更準確的判斷。再如，運動訓練中，教會學生掌握放松療法，讓學生的身體狀態恢復到最佳，訓練的效果自然就提高了。

2心理訓練在高校運動訓練中的價值

上文分析表明，心理訓練在高校運動訓練中發揮著重要作用，因而有必要繼續探討心理訓練在高校運動訓練中的價值。

2.1功能價值

心理訓練在高校運動訓練中的功能價值，主要體現在心理訓練能促進大學生身體健康。大學生在運動訓練中要保持健康，既包括身體的健康，也包括心理的健康，而心理健康能反過來促進學生的身體健康。借助心理訓練，大學生在運動訓練中不僅能意識到運動訓練對身體健康的益處，也能把自己心理調試到最佳，促進身心健康。所以，心理訓練能讓大學生在訓練和競賽中樹立良好的心態，積極適應運用訓練的環境、形成良好的競技狀態，獲得較好的訓練效果和競賽成績。

2.2情感價值

心理訓練在高校運動訓練中的情感價值，主要體現在心理訓練能提高大學生訓練的積極性。大學生在運動訓練中，每個個體的對待運動訓練的情感是不一樣的，有的人喜歡運動訓練，因此對其抱有喜愛之情；有的人不喜歡運動，對其抱有厭惡之情；還有的人既不喜歡也不排斥運動訓練，對其沒有特殊的情感。同時，不同的大學生在不同時期，對待運動訓練的情感也是不一樣的，可能會因自己學習生活方面的情緒影響而發生變化。在運動訓練中加入心理訓練，可以一定程度改變大學生對運動訓練的情感，幫助他們端正態度，意識到運動訓練的意義，然后控制好個人情感和行為，樹立對運動訓練的接受和熱愛之情。通過情感價值的發揮，大學生對待運動訓練的興趣和參與積極性將會不斷提高。

2.3教育價值

心理訓練在高校運動訓練中的教育價值，主要體現在心理訓練能幫助大學生掌握解決心理問題的方法。由于在運動訓練中，大學生要面對許多困難和挫折，例如難以完成高強度訓練，高難度動作難掌握，運動訓練中出現受傷，與其他同學的競技失敗等等，這些都會增加大學生的心理負擔，如果不及時調整可能會對運動訓練和學生身體帶來更多的負面影響。而心理訓練的導入，可以讓學生掌握一些基本的心理學理論，學會心理問題解決技巧和方法，通過自身解壓和放松，克服運動訓練中的種種困難，走向成功。

2.4社交價值

心理訓練在高校運動訓練中的社交價值，主要體現在心理訓練有利于構建良好的師生關系。大學生的運動訓練，主要是在體育教師的帶領下開展的，因此教師和學生構成了教學的主體。良好的師生關系，有助于提高運動訓練中教師和學生相互配合程度，增進溝通交流，及時解決好運動訓練中的問題，提高課堂教學質量和運動訓練效果。在運動訓練中，不同大學生具有不同的個性，有的性格外向、喜歡和教師溝通，探討訓練中的問題，而有的性格內向、不愿意和教師溝通，因此教師難以全面了解這些學生的運動訓練狀態。心理訓練可以一定程度改變性格內向學生的態度，讓他們意識到及時和教師溝通的意義，意識到只有主動溝通交流才能提高自己的成績，才能改進技術動作和訓練方法。而在師生溝通的過程中，這部分學生的社交能力也會得到一定的鍛煉和提升，師生關系也就改善了。

3心理訓練在高校運動訓練中的內容體現及應用策略

心理訓練在高校運動訓練中發揮著重要作用，對大學生具有重要的價值。那么，心理訓練的內容如何具體體現在運動訓練中呢？心理訓練在高校運動訓練中的應用要注意哪些事項？

3.1心理訓練在高校運動訓練中的內容體現

高校運動訓練過程中，心理訓練的內容主要體現在注意力訓練、意向訓練和自我暗示訓練等方面。

（1）注意力訓練

無論是在日常的運用訓練過程中，還是在比賽中，大學生的注意力都會對運動訓練效果或比賽成績帶來極大的影響。心理訓練的內容之一，就是加強大學生的注意力訓練，讓他們通過專業的心理訓練，對運動訓練本身更加專注，避免在訓練過程中思想開小差、交頭接耳、打鬧等問題的出現；讓他們在賽場上能聚精會神，對參加愛的體育競賽項目做好心理準備和生理準備，自覺活動熱身、調整氣息等等，避免出現更多的瑕疵影響到比賽成績。例如，在籃球的合作訓練中，往往需要2位同學或多位同學一起配合完成，教師通過分組訓練的方式，可以讓學生在相互傳球、拆當、助攻等環節加強注意力訓練，因為一旦某位同學注意力不集中，那么就不能協作完成好訓練任務。

（2）自我暗示訓練

自我暗示是一種精神激勵法，屬于心理訓練的范疇。借助自我暗示訓練，可以讓大學生在運動訓練或比賽中增強自信心，樹立“我能行”“舍我其誰”等精神理念，積極投入到訓練或賽場中。有的學生缺乏自信心，對一些難度較大的動作心懷恐懼，認為自己無法按照技術要領順利完成，在訓練中會產生消極的應付心理甚至逃避心理，結果導致運動訓練效果很差；有的學生容易緊張，一到比賽時就會莫名的恐懼，生怕自己的成績不好，往往導致了發揮失常，競賽成績和日常訓練水平不匹配。

針對這些問題，體育教師通過自我暗示訓練與運動訓練的融合，在鼓勵、認可、鞭策等方法的運用下，可以幫助大學生提高自我激勵和鼓舞意識，逐漸提高自信心。

（3）意向訓練

運動員在運動訓練中或比賽中做某些動作前，一般會提前對這個動作在腦海中進行預演，也就是提前對相關動作進行感知。運動員的這種提前預演或彩排，實際就是運動員個人的意向訓練，這有助于讓他們做好心理準備，避免受到外界的干擾。

體育教師在組織運動訓練中，也可以把意向訓練作為其中一項重點內容，通過長時間的堅持訓練，讓大學生學會提前做好心理準備，以放松的心態沉著應對訓練和比賽，不受一些不良因素的干擾。教師在組織意向訓練時，要重視對學生的引導，讓學生先掌握好有關動作的技術要領，再進行反復練習，每次練習之前都讓學生提前把動作在腦海中過一遍，練習完成后自己預演情況進行比較，分析找出差距和原因，不斷調整。

3.2心理訓練在高校運動訓練中的應用策略

高校運動訓練中，教師在開展心理訓練時應采取一些策略，才能充分發揮心理訓練的作用和價值。

（1）設置專門的心理適應輔助教室

高校體育學院可以設置專門的心理適應輔助教室，配備專業的運動心理學專業教師，幫助大學生在運動訓練中出現的心理壓力和心理問題，讓學生能實現通過運動訓練緩釋解壓。通過心理適應輔助教室，學生可以自由表達自己對運動訓練的看法或建議，提出自己在運動訓練中的心理困惑。心理咨詢教師要耐心傾聽，引導學生敞開心扉，大膽暢談，進而結合學生提出的運動訓練中的各種心理問題，一一進行解答和安撫，讓學生掌握一些運動訓練中心理調適的方法，傳授鍛煉的竅門，讓學生盡快走出一些運動訓練的心理誤區。

（2）培養學生對體育的興趣

運動訓練相對枯燥乏味，時間久了一些學生難免會產生負面情緒和消極心理。高校要創設良好的體育教學環境，通過場館改造升級、設施設備更新等方式，優化學校體育教學的硬件環境，以此激發學生參與運動訓練的積極性。同時，通過舉辦體育賽事、邀請體育明星入校、組建體育俱樂部、開展校企合作等方式，吸引學生參與到運動訓練中來，強化他們的體育意識和鍛煉意識，不斷培養對體育的興趣。

興趣是最好的老師，一旦學生喜歡上了體育，喜歡上運動訓練，那么運動訓練的效果就會不斷提高，學生對運動訓練的態度和看法也會不斷得到糾正。

（3）發展多種形式的體育運動

大學生對體育運動的需求是多元化的，有的喜歡籃球，有的喜歡足球，有的喜歡排球，還有的喜歡跑步、游泳、健身等等。這些不同形式的體育運動，在緩解和調適大學生心理壓力方面發揮著積極的作用。體育教師要在全面調研的基礎上，掌握不同學生、群體對體育運動項目的喜好程度，適當拓展體育教學項目，在運動訓練的過程中關注學生的心理狀態，幫助他們保持健康的心態，積極投入到學習生活中。

從實踐來看，成立體育俱樂部是一個較好的方式，可以把相同興趣愛好的不同學生集中在一起，激發學生參與運動訓練、體育競賽的積極性，在提高運動水平的同時還能拓展社交，建立良好的人際關系。

（4）制定個性化的心理訓練方案

不同的運動項目具有不同的特征，同時學生的實際情況也各有不同，心理訓練方法雖然很多，但只有選取適合學生實際、適合運動項目實際的才是最好的。

首先，體育教師要針對不同學生的訓練狀態和運動水平，結合他們的個性特征、心理素質、競技目標等因素，作出綜合的心理訓練方案。這樣做的前提，是體育教師要了解所有學生的基本情況，建立學生信息檔案，并借助大數據分析來輔助完成心理訓練方案的制作，只有這樣才能充分發揮心理訓練的成效。

其次，體育教師要針對不同的運動項目和訓練難度，把握心理訓練的重點。一般情況下，簡單的運動項目不會給學生帶來較大的心理壓力，只有那些難度較大的運動項目才會讓學生感到壓力。所以，教師要把難度較大的運動項目作為心理訓練的重點，通過各種心理訓練方法的運用，幫助學生克服心理障礙，提高訓練效果。

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