如何通過鍛煉防治腰酸背痛

朱先生 48歲 上海

Q：由于經常在辦公室對著電腦一坐就是一整天，我發現自己渾身哪都不舒服，一起身就腰酸背痛，有時候走走路也會腿抽筋，到醫院檢查后，醫生說我這是典型的肌筋膜炎。服用醫院開的藥物，配合物理治療，我的癥狀得到了緩解。不過醫生還說，就算癥狀好轉了，還是要注意日常休息和康復鍛煉，那么有哪些鍛煉方式適合我呢？

A：日常生活中很多不良習慣會造成或加重肌筋膜炎。例如長時間處于不良姿勢，包括低頭、伏案工作、彎腰等；過度勞累；缺乏鍛煉；受涼、受潮。改變不良生活習慣、加強康復鍛煉、避免誘發疼痛因素，可使我們遠離肌筋膜炎帶來的疼痛。推薦的康復鍛煉有：加強緊張肌群拉伸，如拉伸胸大肌、胸小肌、前鋸肌、肩胛提肌、斜方肌、背闊肌、腰大肌、臀中肌、腰方肌；加強核心肌群鍛煉，如平板支撐、腹式呼吸、小燕飛、麥肯基腰椎康復等；加強全身協調性鍛煉，如游泳、羽毛球、慢跑、騎車、快走、廣場舞等。

解答專家：王祥瑞，上海市東方醫院疼痛科主任醫師

（攝影/鹿珥）