拉伸并非越疼越有效

不同類型的拉伸動作，適用于身體不同部位或不同肌群。對于普通健身愛好者而言，要想找到適合自己的拉伸運動，就要先確定拉伸的目標。與健身關系密切的拉伸運動主要有4種，包括靜態拉伸、動態拉伸、收縮—放松拉伸以及同伴輔助拉伸。

動態拉伸最適合作為運動之前的熱身，通過做一系列特定動作來活動相應的關節和肌肉，以達到預熱身體的目的。需要注意的是，這種作為熱身運動的拉伸，強度不宜太大、動作要輕緩。

為了增強柔韌性或完成某些高難度動作，可以采取靜態拉伸。具體方式是將關節拉伸到不能繼續伸展的位置，然后堅持一定的時間。通常做這種靜態拉伸越頻繁、堅持時間越長，柔韌性就會提高得越快。需要提醒的是，進行靜態拉伸時，要保證拉伸的強度是適宜的，因為在某些情況下過度拉伸可能會導致身體損傷，那樣就得不償失了。

希望通過拉伸改善身姿和體態的人，做動態拉伸、靜態拉伸都能起到比較好的效果。此外，在拉伸的過程中，身體可能會發出一些“警報”，我們要格外留意。通常拉伸時不應感到疼痛，若出現輕微的不適感是正常的，但如果出現明顯的疼痛就要格外警惕，最好立即停止。某些拉伸，特別是頸部拉伸，可能會影響大腦供應血液和氧氣的血管，當拉伸時出現頭暈等癥狀時，要及時停止拉伸，并避免再做類似的拉伸動作。

需要提醒的是，在拉伸時一定要保持呼吸。屏住呼吸會降低肌肉和大腦的氧含量，而保持順暢的呼吸有助于降低肌肉張力、增強拉伸肌肉的效果。

（來源：人民網）