定向越野在高校田徑課中長跑教學(xué)中的運用

湯正東 哈爾濱體育學(xué)院

隨著人們對健康的重視和社會精神文明的提升，全民健身和體育健康已經(jīng)成為人們普遍關(guān)注的熱點問題。高校田徑運動作為一種健康、綜合性的體育項目，已經(jīng)成為高校學(xué)生田徑鍛煉以及比賽的主要項目之一。然而，現(xiàn)今高校田徑中長跑訓(xùn)練在內(nèi)容和形式上存在諸多問題，難以激發(fā)學(xué)生的興趣，也不利于學(xué)生長期堅持跑步習(xí)慣的養(yǎng)成，亟待進一步解決。

一、定向越野概述

定向越野是一種起源于北歐國家的戶外運動。在定向越野比賽中，運動員需要在規(guī)定時間內(nèi)按照給定的地圖及指定的路線，快速、準(zhǔn)確地找到標(biāo)記點，并將所有標(biāo)記點找到后盡快返回終點。該運動涉及方向感、體能等多方面的訓(xùn)練，是一項集體育、旅游于一體的綜合性運動項目，受到越來越多人的青睞。

在長跑教學(xué)中，定向越野可以為學(xué)生提供更加真實、多樣化的訓(xùn)練環(huán)境。與傳統(tǒng)的長跑訓(xùn)練相比，定向越野更加具有挑戰(zhàn)性、趣味性，通過探索不同的路線、地形，幫助學(xué)生提高其方向感和距離感，并增強學(xué)生的體能，提高身體耐力[1]。此外，定向越野還可以培養(yǎng)學(xué)生的團隊精神及合作能力，使其在團體活動中體驗到團隊合作的力量。因此，在高校田徑課程中適當(dāng)引入定向越野，將有助于豐富教學(xué)內(nèi)容，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，增強學(xué)習(xí)效果，也有助于促進長跑運動的普及與發(fā)展。

二、定向越野與中長跑運動的異同

（一）相同之處

體能及耐力。無論是定向越野還是中長跑，都需要運動員具備較高的體能和心肺耐力，才能夠進行長時間、高強度的有氧運動。在長時間的運動訓(xùn)練中，需要運動員能夠保持高強度的運動狀態(tài)并且持久地堅持下去，這要求運動員具備較強的心肺功能以及肌肉耐力。此外，無論是定向越野還是中長跑，需要能夠時刻保持良好的身體狀態(tài)，因此，運動員需要具有堅毅的品質(zhì)[2]。

精神和心理素質(zhì)要求。定向越野和中長跑，除了對身體素質(zhì)的要求外，對運動員的精神品質(zhì)和心理素質(zhì)也有一定的要求。二者都需要運動員具有堅毅、不屈不撓的競技精神和勇往直前的精神狀態(tài)。在比賽中，要能夠承受高強度的運動負(fù)荷和較長時間的精神壓力，并在逆境中保持積極向上的態(tài)度。運動員還需要具備自我鼓勵、自我調(diào)節(jié)和自我管理等能力，以便在比賽中發(fā)揮出自己的最佳水平[2]。

（二）不同之處

訓(xùn)練方式不同。中長跑的訓(xùn)練著重于跑步技能和訓(xùn)練方法的培養(yǎng)，以此來提升運動員的求勝心理、競爭力和比賽節(jié)奏，鍛煉跑步速度、持久力和耐力等身體素質(zhì)，注重對心肺系統(tǒng)的訓(xùn)練[3]。此外，中長跑注重有針對性、階段性的訓(xùn)練，如強度分段、階梯式加強、越難越練等，以鞏固基礎(chǔ)，提高運動員對自身發(fā)展的認(rèn)知并予以調(diào)整。相對于中長跑，定向越野更加注重路線規(guī)劃、地形分析訓(xùn)練與技能培養(yǎng)。在定向越野中，運動員需要了解地圖符號、理解高度勾勒、掌握地形要素和障礙物等各類地理、技術(shù)和計算知識，以此制定可行的賽道路徑。此外，運動員也需要注重方向感的訓(xùn)練，尤其是在野外賽場上，在無人工標(biāo)記及路線標(biāo)志的情況下，更需要快速、準(zhǔn)確地追蹤目標(biāo)點，選擇最佳的路線。

競賽形式不同。中長跑通常在比較固定的比賽場地或路線上進行，比賽規(guī)章制度也相對成熟和完善。運動員需要根據(jù)賽道的具體情況進行調(diào)整路線，而賽道的基本走勢和難度都是比較固定的。該比賽形式一方面可以讓運動員更好地研究比賽場地、規(guī)劃比賽策略，另一方面也有利于比賽的運營和安全保障。相比之下，定向越野的比賽形式更加靈活多變，并且需要運動員在賽場上根據(jù)地圖和區(qū)域地形自主決策路線。運動員可能會面臨各種地形、障礙物的挑戰(zhàn)，需要對比賽路線進行細(xì)致和準(zhǔn)確的分析和判斷。該比賽形式的優(yōu)點在于運動員可以根據(jù)自己的喜好、環(huán)境特點、個人素質(zhì)，選擇適合自己的最佳路線，而且比賽過程中更具有探險性的特點，更具有趣味和挑戰(zhàn)性。不過，這種比賽模式也增加了比賽的難度，還具有一定的安全隱患，要求運動員具備更高的技能水平和應(yīng)變能力。

運動技巧。中長跑的運動技巧主要著重于跑步姿勢的糾正和訓(xùn)練，以提高運動員的運動效率，中長跑的運動技巧主要包括正確的跑步姿勢、呼吸方法、落地和起步的特點。通過不斷的訓(xùn)練和調(diào)整，運動員可以產(chǎn)生更有效的推動力，更高的步頻和更快的速度，提高耐力及運動水平。而在定向越野中，需要注重地形分析、路線規(guī)劃和方向感的訓(xùn)練。這要求運動員具有更多的技巧和專業(yè)化知識，如地圖和羅盤的使用、地形要素的處理、高度勾勒的理解，以及路線的選擇和判斷。尤其是在非場地甚至非平坦道路的地形上，運動員需要合理地選擇行走路徑和方向，合理規(guī)避障礙物，以取得良好的成績。

三、高校田徑課程的現(xiàn)存不足

（一）訓(xùn)練方法單一

高校田徑課程中現(xiàn)有的訓(xùn)練方法單一，缺乏系統(tǒng)、全面的訓(xùn)練指導(dǎo)方案，該現(xiàn)象可能會導(dǎo)致學(xué)生對田徑課程缺乏興趣。現(xiàn)有的田徑訓(xùn)練主要是以傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式為主，比如重復(fù)練習(xí)、長跑訓(xùn)練、技巧練習(xí)等，這些方法使課程內(nèi)容出現(xiàn)單一性，無法滿足不同學(xué)生的需求[4]。同時，這些訓(xùn)練方法未能系統(tǒng)地整合田徑訓(xùn)練的技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等各個方面，可能會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效果以及學(xué)習(xí)體驗。因此，高校需要不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練內(nèi)容，充分考慮學(xué)生的個性化需求，開設(shè)一些比較新穎、富有挑戰(zhàn)性的課程，從而可以提高學(xué)生的興趣，增強學(xué)習(xí)效果，同時也會增加田徑訓(xùn)練的樂趣。

（二）缺乏個性化教學(xué)

由于高校學(xué)生個體差異較大，導(dǎo)致現(xiàn)有的田徑課程無法充分滿足學(xué)生的需求。例如，一些學(xué)生可能需要加強體能方面的訓(xùn)練，而另一些學(xué)生則需要加強技巧方面的訓(xùn)練等。如果不進行個性化的教學(xué)和訓(xùn)練，將難以提高學(xué)生的體能和技能水平，也無法滿足學(xué)生的個性化需求。缺乏個性化教學(xué)將導(dǎo)致學(xué)生對田徑課程缺乏興趣，減少學(xué)生的參與度，甚至對體育運動領(lǐng)域失去信心。因此，學(xué)校及教師需要在田徑課程中加入個性化的教學(xué)方案，靈活運用教學(xué)方法，根據(jù)學(xué)生的特點及需求進行針對性的體能及技能訓(xùn)練，調(diào)整訓(xùn)練計劃，設(shè)立不同水平和類型的課程，以提高田徑課程的個性化、差異化水平，從而更好地滿足學(xué)生的需求和提升訓(xùn)練效果。同時，鼓勵學(xué)生參與到教學(xué)過程中，并且與學(xué)生建立良好的溝通和互動，通過對學(xué)生的反饋和建議不斷進行優(yōu)化和調(diào)整，以保證田徑課程的教學(xué)質(zhì)量。

（三）課程內(nèi)容單一

現(xiàn)有的高校田徑課程內(nèi)容較為單一，主要集中在短跑、中長跑、跳躍等項目中，而其他項目比如投擲、多項全能等卻并沒有得到充分的重視。這種情況會使得學(xué)生對于田徑運動的整體認(rèn)知不夠全面，無法全面了解田徑項目的多樣性和豐富性。同時，課程內(nèi)容單一的問題容易使得學(xué)生可能在未來的選擇中偏向于某一項目，從而影響到其體育運動的發(fā)展方向。因此，學(xué)校需要通過增加田徑運動項目種類，增加課程的多樣性，使課程更加豐富，為學(xué)生提供更加全面的選項，使學(xué)生能夠?qū)Ω鱾€項目的認(rèn)知有所提高，從而更加有目標(biāo)地進行訓(xùn)練。此外，在訓(xùn)練過程中，也可加強體育生的適應(yīng)能力，提高其身體素質(zhì)及健康水平。

四、定向越野在長跑教學(xué)中的具體應(yīng)用

（一）定向越野在高校中長跑訓(xùn)練中的距離設(shè)計

在中長跑運動訓(xùn)練中，定向越野可以根據(jù)高校學(xué)生的中長跑距離來設(shè)計比賽總距離、標(biāo)記點數(shù)量及標(biāo)記點之間的距離。增加比賽距離和標(biāo)記點數(shù)量可以讓學(xué)生在定向越野比賽過程中鍛煉不間歇的變速跑、提高其心肺功能，達到訓(xùn)練目標(biāo)。根據(jù)學(xué)生的極限距離和加速距離的特點來精心設(shè)計標(biāo)記點可以在中長跑訓(xùn)練中注入更多元化和挑戰(zhàn)性的因素，增加學(xué)生學(xué)習(xí)和鍛煉意愿，提高訓(xùn)練效果。針對不同訓(xùn)練對象和目標(biāo)，可以設(shè)計不同難度和長度的路線，讓學(xué)生逐漸提升個人跑步技能，最終達到更高的訓(xùn)練水平。定向越野的訓(xùn)練還可以為學(xué)生提供不同于常規(guī)跑步訓(xùn)練的流動性場景，增加其訓(xùn)練樂趣，更加有效地提高學(xué)生的心肺能力和全身體能水平[5]。

（二）定向越野在高校中長跑訓(xùn)練中的路線設(shè)計

定向越野在高校中長跑訓(xùn)練中的路線設(shè)計主要體現(xiàn)在兩個方面。第一，在路線的規(guī)劃上，定向越野可以根據(jù)不同的訓(xùn)練目的和訓(xùn)練對象，設(shè)計不同難度和長度的路線，如選擇不同的地形區(qū)域，增加路線的起伏和曲折程度等，以逐步提高學(xué)生的訓(xùn)練難度和挑戰(zhàn)性。針對不同的訓(xùn)練目的，還可以加入一些針對性的路線設(shè)計，如增加坡度、段落距離等，幫助學(xué)生注重訓(xùn)練細(xì)節(jié)和注意事項，提高其訓(xùn)練效果。第二，在路線的標(biāo)記上，定向越野可以添加或調(diào)整路線標(biāo)記點的數(shù)量、特點和位置，以適應(yīng)不同的訓(xùn)練要求[6]。例如，在訓(xùn)練初期，可以將標(biāo)記點設(shè)置在易于辨認(rèn)的地方，幫助學(xué)生更好地了解路線和標(biāo)記點的意義；而在進階訓(xùn)練中，可以采用藏標(biāo)點、標(biāo)記點隱蔽等難度加大的方式，以檢驗和提高學(xué)生的地形分析和路線判斷能力。通過上述路線設(shè)計方法，定向越野可以為高校中長跑訓(xùn)練提供全面、個性化的訓(xùn)練方案以及教學(xué)方式，從而提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣，增強其訓(xùn)練效果。

五、定向越野在高校中長跑訓(xùn)練中運用的意義

（一）消除心理疲勞

在長跑訓(xùn)練中，完成一次長時間的長跑訓(xùn)練會給跑者帶來心理和生理的雙重疲勞。而定向越野則能夠給跑者提供一種全新的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練過程中需要跑者根據(jù)地圖指示方向，跑者需要自己探索和判斷訓(xùn)練地點的情況，給跑者的大腦帶來更多的刺激[7]。通過健康、愉悅的情緒體驗，能夠消除心理疲勞，為跑者建立一種積極的心態(tài)，增強跑者對于訓(xùn)練的熱情和自信心，有助于培養(yǎng)其長期的跑步習(xí)慣。此外，這種模式能夠增加跑者的興趣，增加鍛煉的樂趣，提高學(xué)生對于田徑運動的熱愛和投入度，也將有助于提高整個田徑運動的競技水平。

（二）消除疲勞

在高校田徑中長跑訓(xùn)練中，長時間的訓(xùn)練可能會導(dǎo)致跑者疲勞和心理壓力，影響跑步能力，而定向越野所選取的路線是不規(guī)則的，通過交替上坡、下坡、沙地等各種路況和不同的地形訓(xùn)練，可以有助于跑者盡快恢復(fù)體力和精神狀態(tài)，更快地進入下一次訓(xùn)練。此外，通過該方式，能夠促進人體血液循環(huán)，增強機體免疫力，有助于恢復(fù)身體健康狀態(tài)，在健康的基礎(chǔ)上開展運動訓(xùn)練，能夠更好地提高跑步能力，提高身體素質(zhì)。因此，在高校田徑中長跑訓(xùn)練中，定向越野可以更好地促進長跑訓(xùn)練的效果。

（三）提高訓(xùn)練興趣

在高校田徑中長跑訓(xùn)練中，定向越野也被廣泛運用于提高訓(xùn)練興趣。長時間的單調(diào)重復(fù)性訓(xùn)練可能會讓學(xué)生感到乏味和疲憊，難以保持訓(xùn)練的積極性。而定向越野可以提供全新的訓(xùn)練方式，學(xué)生可以根據(jù)指定的地圖和指向器，在戶外環(huán)境中自由選擇路徑，發(fā)揮自己的判斷力和干勁，找到自己的路線，從而帶來豐富多彩的訓(xùn)練體驗[8]。此外，定向越野可以讓學(xué)生接觸到新的環(huán)境和場景，觀察到不同的景色和景觀，也會增加學(xué)生的體驗和興趣，同時也能夠增強學(xué)生的探索和求知欲，提高學(xué)生在訓(xùn)練中自主性和創(chuàng)造力，有助于激發(fā)學(xué)生長期保持跑步和健身的熱情和動力。因此，定向越野是一種創(chuàng)新且趣味性強的訓(xùn)練方式，能夠顯著提高學(xué)生的訓(xùn)練效果，為高校田徑運動的發(fā)展發(fā)揮積極作用。

（四）培養(yǎng)方向感

定向越野是一項將速度、技術(shù)、智力和體能相結(jié)合的戶外探險運動，在參與其中的過程中，運動員需要準(zhǔn)確識別自然環(huán)境中的地形、地貌來判斷自身的位置，尋找目標(biāo)方向。因此，該運動能夠培養(yǎng)學(xué)生的方向感，加強對自然環(huán)境的認(rèn)知并提高決策能力。在高校中長跑訓(xùn)練中引入定向越野，不僅可以提高學(xué)生的體能水平，同時也培養(yǎng)學(xué)生的方向感和思維能力。

六、結(jié)語

在教師、學(xué)生和學(xué)校的不懈地探索實踐中，定向越野在高校田徑課中長跑教學(xué)中得以運用，體育訓(xùn)練理論不斷完善，訓(xùn)練方法不斷調(diào)整，有力地提高了體育訓(xùn)練教學(xué)的質(zhì)量和效益。未來，在高校田徑訓(xùn)練中，應(yīng)該更加注重定向越野的運用，拓寬訓(xùn)練方式及訓(xùn)練手段，提高學(xué)生的興趣，進而提高整個高校田徑運動的競技水平，共同推動高校田徑的健康發(fā)展，為促進全民健身做出更大的貢獻。