高校運(yùn)動(dòng)員壓力源與應(yīng)對(duì)策略的質(zhì)性研究

趙國棟 江蘇海洋大學(xué)體育學(xué)院

高校運(yùn)動(dòng)員在高校體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。高校運(yùn)動(dòng)員面臨著各種各樣的壓力，包括學(xué)業(yè)、比賽以及社會(huì)等多方面的壓力，致使壓力會(huì)影響他們的學(xué)習(xí)與生活。本文通過對(duì)高校運(yùn)動(dòng)員的壓力來源及其應(yīng)對(duì)策略進(jìn)行定性研究，旨在為高校體育教育提供啟示。

1 壓力源的研究現(xiàn)狀

壓力(stress)，又譯為應(yīng)激，是人與被評(píng)價(jià)為無法承受的、超越應(yīng)對(duì)資源并傷害其健康的環(huán)境之間的特殊關(guān)系。壓力源(stresssources)即壓力事件，是個(gè)體感到壓力的特定情境或事物。相關(guān)研究表明，應(yīng)對(duì)策略可分為解決問題和情緒處理策略[1]，回避與超越策略[2]，預(yù)防和斗爭策略[3]，趨近和回避策略[4]，積極和消極策略[5]等，其中應(yīng)對(duì)策略包括四個(gè)訓(xùn)練階段：識(shí)別和預(yù)測典型的逆境、確定適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方法、實(shí)施個(gè)性化訓(xùn)練和評(píng)估訓(xùn)練效果[6]。在體育領(lǐng)域我國學(xué)者常用的量表有《運(yùn)動(dòng)員COPE 量表》[7]和鐘伯光等人開發(fā)的《中國運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)量表》。這兩個(gè)量側(cè)重于一般體育運(yùn)動(dòng)情境中的壓力與應(yīng)對(duì)策略，而競技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目十分多樣化，每個(gè)項(xiàng)目都具有各自的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的水平存在顯著性差異。在面對(duì)不同壓力源時(shí)，運(yùn)動(dòng)員自身應(yīng)對(duì)能力方面也有很大的差異。因此，可以采用自下而上的方法來探究應(yīng)對(duì)策略，以此來探究某一體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的壓力來源。除此之外，對(duì)運(yùn)動(dòng)員壓力相關(guān)性的研究結(jié)果都來自各種不同的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，周文祥、鄭溫暖和廖主民等人建議：與壓力源相關(guān)的研究可以集中在單個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員身上[9]，這將有助于了解該項(xiàng)目優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的心理特征，有助于體育心理學(xué)的實(shí)際工作[10]。基于上述文獻(xiàn)研究對(duì)高校運(yùn)動(dòng)員壓力來源和應(yīng)對(duì)方法的根本目的之一是：通過探索壓力來源和應(yīng)付方法，進(jìn)一步了解優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響，特別是他們的心理素質(zhì)與比賽水平之間的穩(wěn)定關(guān)系。這為運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理選擇、心理疏導(dǎo)、心理訓(xùn)練和心理調(diào)適提供了科學(xué)的理論依據(jù)。

2 高校運(yùn)動(dòng)員壓力源的研究現(xiàn)狀

壓力源被感知為刺激或被接收為信息，所有這些變化都對(duì)壓力源有不同程度的影響。運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)不同的壓力源時(shí)，需要適應(yīng)不同程度的刺激，不同水平的刺激反應(yīng)一旦超過了一個(gè)人所能承受的適應(yīng)能力時(shí)，可能導(dǎo)致他們的生理平衡以及心理平衡的紊亂，即壓力狀態(tài)反應(yīng)的突然性。

關(guān)于高校運(yùn)動(dòng)員壓力源的研究，在乒乓球、羽毛球、游泳等個(gè)人競技項(xiàng)目上研究的較多，對(duì)足球、籃球和排球等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的研究相對(duì)較少。不同的體育運(yùn)動(dòng)有著不同的運(yùn)動(dòng)特征，這反過來又導(dǎo)致產(chǎn)生壓力源的方式不同。有研究表明：大多數(shù)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)壓力源似乎會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。首次參加高水平比賽的運(yùn)動(dòng)員，壓力要明顯高于多次參加比賽的運(yùn)動(dòng)員，高水平運(yùn)動(dòng)員中水平越高其參加比賽的壓力越小，其壓力源越少。在訓(xùn)練和比賽中，高校運(yùn)動(dòng)員的壓力很容易增加。運(yùn)動(dòng)員的壓力、情緒、社會(huì)支持每天都會(huì)有波動(dòng)，但一般都處于相對(duì)穩(wěn)定的波動(dòng)范圍內(nèi)，且一般不會(huì)有較大的變化。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)水平和性別的壓力源分類存在顯著差異。運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身發(fā)展前途的心理壓力值得密切關(guān)注，這也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)規(guī)劃有著巨大的影響，也是運(yùn)動(dòng)員壓力產(chǎn)生的源頭之一[17]。在高壓力條件下，社會(huì)支持對(duì)心理調(diào)節(jié)的影響更大。團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)中的壓力源，在很大程度上是從個(gè)人主義或個(gè)人內(nèi)部的角度來探討的。

3 高校運(yùn)動(dòng)員的壓力來源

運(yùn)動(dòng)員壓力相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)員壓力很大一部分源于教練的期望和與教練缺乏溝通方面。教練的信息與支持至關(guān)重要；當(dāng)年長的精英運(yùn)動(dòng)員感到安全和被欣賞時(shí)，他們對(duì)壓力源的體驗(yàn)會(huì)減少，反之亦然。運(yùn)動(dòng)員們接受采訪時(shí)說，一個(gè)項(xiàng)目追求成功是以犧牲另一項(xiàng)目成功為代價(jià)的，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常犧牲他們受教育的時(shí)間與學(xué)業(yè)，為了有更多時(shí)間、更多精力投入到比賽預(yù)訓(xùn)練中，才能換來他們運(yùn)動(dòng)成績方面的成功[22]。高校運(yùn)動(dòng)員在比賽與訓(xùn)練中都會(huì)被教練員、隊(duì)友、父母等給予極大地期待，這也造成了一定程度上的心理壓力，且如果在比賽或訓(xùn)練中失敗或表現(xiàn)較差時(shí)，期待值越高反而對(duì)高校運(yùn)動(dòng)員造成更大的壓力。壓力源是否能轉(zhuǎn)化為壓力，取決于個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力源時(shí)應(yīng)對(duì)方法差異的不同。過多的壓力會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的功能，長期的壓力影響還會(huì)使高校運(yùn)動(dòng)員的免疫力降低，使其自身的行為控制能力減弱。

按照來源分為：生物性壓力源、精神性壓力源和社會(huì)性壓力源。

（1）生物性壓力源：是一系列直接阻礙和破壞個(gè)體生存與種族延續(xù)的事件。包括身體疾病、身體創(chuàng)傷、睡眠不足等，對(duì)高校運(yùn)動(dòng)員生理活動(dòng)有直接的影響。

（2）精神性壓力源：是一組能直接擾亂和阻礙個(gè)人正常心理需求的內(nèi)部和外部事件。其包括不正確的認(rèn)識(shí)結(jié)構(gòu)、個(gè)體的負(fù)面經(jīng)歷、道德與理論沖突等，對(duì)高校運(yùn)動(dòng)員生理活動(dòng)有著間接影響。

（3）社會(huì)環(huán)境性壓力源：是一系列能夠直接干擾和阻礙個(gè)人社會(huì)化的事件。其可以分為兩個(gè)方面：第一類是，純粹的社會(huì)性，如：重大的社會(huì)變革、長期的家庭沖突等；第二類是，由于自身?xiàng)l件引起的人際社會(huì)關(guān)系適應(yīng)問題，如：個(gè)人身體以及心理障礙、傳染病等，如社交障礙、自身焦慮等社會(huì)環(huán)境引起的壓力源，社會(huì)性壓力源對(duì)高校運(yùn)動(dòng)員的影響力最大，也是最為復(fù)雜的一種壓力源，其對(duì)高校運(yùn)動(dòng)員生理與心理上都有著巨大的影響，最應(yīng)該引起高校運(yùn)動(dòng)員的注意。

我們通常將壓力源分為以上三種類型，在實(shí)際生活中的壓力源也很少有單一存在的，大部分壓力源都涵蓋著兩種以上的影響因素，精神性壓力源和社會(huì)性壓力源的影響因素會(huì)更多，兩者有時(shí)甚至是渾然一體的狀態(tài)。我們在日常生活與實(shí)踐過程中必須將他們視為一個(gè)完整的有機(jī)體，進(jìn)行綜合性的考慮與分析，特別是在分析受試者心理問題時(shí)，不能將他們單獨(dú)分析，要更加注意多種因素壓力源的影響。

4 高校運(yùn)動(dòng)員壓力誘發(fā)因素

4.1 抑制感情的宣泄

高校運(yùn)動(dòng)員會(huì)面臨比賽與學(xué)業(yè)的雙重壓力，在身體和心理上的壓力相較于普通高校生更大。他們產(chǎn)生不良情緒的時(shí)候，有時(shí)容易產(chǎn)生回避不良情緒的情況，這種做法反而會(huì)讓人焦慮不安，在面臨各種壓力時(shí)，不良情緒可能會(huì)產(chǎn)生內(nèi)化現(xiàn)象，從而對(duì)人體身心健康造成不利的影響。

4.2 過于追求完美

運(yùn)動(dòng)員在比賽與訓(xùn)練時(shí)，為了更好地展現(xiàn)自己的水平，有時(shí)會(huì)過于追求完美，一點(diǎn)失誤可能會(huì)對(duì)自己情緒低落。通常情況下他們對(duì)自己上一個(gè)運(yùn)動(dòng)技能表現(xiàn)并不滿意，總認(rèn)為下一個(gè)會(huì)做的更好，但隨著心理負(fù)擔(dān)的增加、體能的下降以及各種不確定性因素，這些因素會(huì)迫使他們處于壓力境地。哈佛大學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，不要過于追求完美，力爭把事情做好即可。

4.3 對(duì)一些事情進(jìn)行過度分析

運(yùn)動(dòng)員在比賽失利后會(huì)都錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行分析，為了找出錯(cuò)誤動(dòng)作他們會(huì)反復(fù)觀看自己的動(dòng)作技術(shù)，體會(huì)當(dāng)時(shí)做出錯(cuò)誤動(dòng)作的原因，但切不可過度分析。過度分析會(huì)讓人們產(chǎn)生焦慮的情緒，會(huì)讓人們破壞人們的自信心，對(duì)自身的發(fā)展產(chǎn)生不良的影響。

4.4 認(rèn)為壓力所引起的睡眠障礙不重要

有研究表明，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在受到自身不能承受的壓力后會(huì)產(chǎn)生睡眠障礙，短暫的壓力并不會(huì)影響睡眠，但如果不重視這種現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo)致長期睡眠障礙會(huì)讓人容易產(chǎn)生暴躁與不安，更難處理生活中來自其他事件產(chǎn)生的壓力。有調(diào)查顯示，忽略因壓力造成的睡眠問題會(huì)讓人進(jìn)入惡性循環(huán)中，且對(duì)個(gè)人身心健康有著較大的影響。

5 高校運(yùn)動(dòng)員壓力源應(yīng)對(duì)策略

高校運(yùn)動(dòng)員壓力源是由多方面原因產(chǎn)生的，其中包括來自教練員、隊(duì)友以及家長方面的原因。需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行壓力知覺培訓(xùn)，讓運(yùn)動(dòng)員在生活與訓(xùn)練中可以發(fā)現(xiàn)壓力的來源，并且學(xué)會(huì)合理評(píng)價(jià)壓力。面對(duì)壓力的應(yīng)對(duì)策略是社會(huì)支持、思想控制、關(guān)注當(dāng)下、賽前心理準(zhǔn)備和根據(jù)使用比例加強(qiáng)人際溝通等五種方式。

5.1 加強(qiáng)壓力源防護(hù)意識(shí)

加強(qiáng)高校運(yùn)動(dòng)員壓力源防護(hù)意識(shí)，可以使高校運(yùn)動(dòng)員免受來自生活、學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中產(chǎn)生的壓力帶來的困擾。在訓(xùn)練中，需要定期給高校運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一定的心理疏導(dǎo)，并告知高校運(yùn)動(dòng)員面對(duì)生活中的壓力源時(shí)應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)。教練員也需要與運(yùn)動(dòng)員建立良好的關(guān)系，發(fā)揮教練員的引導(dǎo)作用，時(shí)刻提醒運(yùn)動(dòng)員保持良好的心態(tài)去面對(duì)訓(xùn)練中的壓力，不要讓隊(duì)員過分的看重運(yùn)動(dòng)成績，培養(yǎng)他們合理的飲食習(xí)慣，為隊(duì)員創(chuàng)造良好的休息環(huán)境。隊(duì)友之間也需要相互鼓勵(lì)，并且以積極的心態(tài)去引導(dǎo)隊(duì)友，減少壓力源產(chǎn)生的方式。父母需要經(jīng)常與其進(jìn)行溝通，關(guān)注其行為與思想上的問題，并進(jìn)行積極的引導(dǎo)。有研究表明，教練員、家人以及隊(duì)友積極的引導(dǎo)，能夠加強(qiáng)高校運(yùn)動(dòng)員壓力源防護(hù)意識(shí)。

5.2 學(xué)習(xí)積極的應(yīng)對(duì)策略

教練員、隊(duì)友以及家長的積極引導(dǎo)都是外部因素，要解決高校運(yùn)動(dòng)員壓力源的問題，還是需要運(yùn)動(dòng)員自身進(jìn)行調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)壓力源產(chǎn)生的壓力時(shí)，首先需要保持良好的心態(tài)，要勇于面對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事情，無論成功或者失敗都是無法改變的，所以運(yùn)動(dòng)員需要保持樂觀向上的態(tài)度，避免自己做出不理智的行為；其次，學(xué)習(xí)各種各樣的應(yīng)對(duì)技能，增強(qiáng)自身的意志品質(zhì)與面對(duì)壓力的能力；最后，解決好學(xué)業(yè)壓力、比賽壓力和社會(huì)壓力三者之間的關(guān)系，可以減輕因?qū)W業(yè)繁重造成的來自心理上的壓力、因訓(xùn)練過度造成的來自身體上的壓力、因較少的接觸社會(huì)造成的來自社會(huì)上的壓力。同時(shí)也需要尋求社會(huì)上的幫助，可以緩解和抑制壓力源的形成方式。

5.3 加強(qiáng)壓力源的保障與監(jiān)測

運(yùn)動(dòng)員心理彈性是運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)滿意的條件，與壓力源的關(guān)系密切[25]。加強(qiáng)高校運(yùn)動(dòng)員壓力源的保障與監(jiān)測，需要改善訓(xùn)練方式，提高訓(xùn)練質(zhì)量。教練員可以給予運(yùn)動(dòng)員一定的訓(xùn)練方式的自主選擇權(quán)，允許運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練方式、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練內(nèi)容等進(jìn)行一定的建議與選擇。實(shí)施系統(tǒng)的壓力源監(jiān)測，有利于實(shí)時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員壓力的來源，在壓力剛產(chǎn)生時(shí)就對(duì)其進(jìn)行積極的引導(dǎo)與干預(yù)，防止壓力進(jìn)一步的影響。

6 結(jié)果與分析

大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員壓力的三個(gè)主要來源：學(xué)業(yè)壓力、比賽壓力和社會(huì)壓力。多數(shù)高校運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為，在平衡學(xué)業(yè)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)承諾時(shí)感到不知所措，導(dǎo)致壓力和焦慮。此外，在比賽中表現(xiàn)出色并滿足教練、隊(duì)友和球迷期望的壓力也造成了壓力。最后，社會(huì)壓力，如與隊(duì)友相處和維持社交生活，也是許多高校運(yùn)動(dòng)員的壓力來源。

為了應(yīng)對(duì)壓力，運(yùn)動(dòng)員們確定了幾種應(yīng)對(duì)策略。最常見的策略是體育活動(dòng)和放松技巧，如瑜伽、冥想和深呼吸。許多運(yùn)動(dòng)員也試圖保持積極的心態(tài)和觀點(diǎn)，專注于他們從運(yùn)動(dòng)中獲得的快樂和滿足。尋求教練、隊(duì)友和家人的支持是另一種常見的策略，尋求專業(yè)咨詢也是如此。一些運(yùn)動(dòng)員還求助于社會(huì)支持，比如與朋友共度時(shí)光，以緩解壓力。

7 結(jié)論與建議

這項(xiàng)研究強(qiáng)調(diào)高校運(yùn)動(dòng)員所經(jīng)歷的壓力源的重要性。教練、教育工作者和支持人員應(yīng)該意識(shí)到壓力的不同來源，以及他們?nèi)绾蜗嗷ビ绊?。運(yùn)動(dòng)員的有效應(yīng)對(duì)策略應(yīng)側(cè)重于放松和減壓技巧，包括鍛煉以及教練和隊(duì)友的支持。為運(yùn)動(dòng)員提供教育和訓(xùn)練，幫助他們應(yīng)對(duì)學(xué)術(shù)需求和社會(huì)壓力，也是有益的?？傊?，高校運(yùn)動(dòng)員的壓力來源及其應(yīng)對(duì)策略，對(duì)高校運(yùn)動(dòng)員的身體與心理有著較大的影響，需要我們更加的關(guān)注。大學(xué)體育項(xiàng)目可以利用這些發(fā)現(xiàn)制定更有效的項(xiàng)目，以支持運(yùn)動(dòng)員的心理健康和福祉。通過了解運(yùn)動(dòng)員復(fù)雜而獨(dú)特的經(jīng)歷，體育教育可以幫助運(yùn)動(dòng)員管理壓力并促進(jìn)。