立秋宜人，養(yǎng)生有道

張希

立秋，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣，更是秋天的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著暑秋交替的意思。今年的立秋是陽(yáng)歷的2023年8月8日。立秋之季，秋風(fēng)蕭瑟，秋葉飄零，故有落葉知秋之說(shuō)。

立秋之后，中國(guó)南方此時(shí)還處于夏暑之時(shí)，暑熱未消，秋陽(yáng)高照，因而祖國(guó)醫(yī)學(xué)將從立秋起至秋分的這段日子稱(chēng)之為“長(zhǎng)夏”。

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中記載：“圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物浮沉于生長(zhǎng)之門(mén)。”也就是說(shuō)人們?cè)陴B(yǎng)生時(shí)，應(yīng)順應(yīng)四時(shí)，順應(yīng)春生夏長(zhǎng)、秋收冬藏的自然規(guī)律。秋季養(yǎng)生，陽(yáng)氣斂降，陽(yáng)消陰藏，皆以“收、養(yǎng)”為原則。

立秋要“三防”。

防暑——立秋時(shí)節(jié)一般處于三伏的末伏前后，所謂“熱在三伏”，“秋后一伏”，此時(shí)暑熱未盡，早晚溫差大，“二十四個(gè)秋老虎”威力尤在。因此，立秋后防暑降溫要繼續(xù)，不能有絲毫懈怠。

防燥——中醫(yī)認(rèn)為，燥為陽(yáng)邪，易耗津液。常見(jiàn)口鼻干燥、皮膚干燥等一系列癥狀，且最易耗傷肺津，損傷肺絡(luò)，出現(xiàn)干咳少痰，痰中帶血；且中醫(yī)認(rèn)為肺與大腸相表里，燥邪由肺及大腸，容易出現(xiàn)便秘。老年人對(duì)氣候變化的適應(yīng)性和耐受性相對(duì)較差，更應(yīng)重視預(yù)防。

秋季防燥，以養(yǎng)陰潤(rùn)肺生津。在中醫(yī)的五色中，秋季對(duì)應(yīng)白色，故可多食用白色食物，如：麥冬、杭菊花、百合等煎水代茶飲，秋梨、蓮藕、銀耳也是潤(rùn)燥佳品。

防感冒——立秋后，晝夜溫差大，很多人習(xí)慣進(jìn)食過(guò)量冰飲，吹空調(diào)。也容易出現(xiàn)惡心嘔吐、腹瀉、頭痛、面癱等病癥。因此，初秋之際，注意不要過(guò)于貪涼，易損及人體陽(yáng)氣。

日常生活如何調(diào)養(yǎng)：中醫(yī)理論注重天人相應(yīng)，人體的活動(dòng)與自然環(huán)境的變化相適應(yīng)，即對(duì)日常生活調(diào)養(yǎng)，包括對(duì)飲食起居、精神情志、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方面進(jìn)行的調(diào)攝。

飲食方面，秋令進(jìn)補(bǔ)有講究。

立秋之后，天氣并未迅速轉(zhuǎn)涼，而是延續(xù)了夏季的暑熱，飲食上可祛暑清熱，汗出較多者，予綠豆湯、酸梅湯、菊花茶等消暑飲品。

之后天氣由熱轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，人們?cè)诹⑶飼r(shí)節(jié)有“貼秋膘”的習(xí)俗，需科學(xué)合理攝取營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)充夏季的消耗。

《素問(wèn)》中提到：“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之。”故立秋進(jìn)補(bǔ)的原則是“少辛多酸”，以收斂肺氣的作用，而辛辣則導(dǎo)致發(fā)散瀉肺，因此盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣以及油炸之物，適當(dāng)多食酸味及甘甜水果和蔬菜，酸甘食物可以化陰，健運(yùn)中焦脾胃，還可養(yǎng)肝斂肺。

秋季還可以適當(dāng)食用具有滋陰潤(rùn)燥功效的生地粥。以調(diào)理脾胃功能，為后期的冬季腎之封藏奠定基礎(chǔ)。

精神調(diào)養(yǎng)，調(diào)暢情志莫悲秋。

中醫(yī)認(rèn)為，秋內(nèi)應(yīng)于肺，五行中，肺屬金，在志為憂(yōu)。人與天地相參，隨著立秋來(lái)臨，天地間陽(yáng)氣慢慢收降，人的情緒也容易變得不穩(wěn)定。尤其是素體肺氣偏虛之人，有時(shí)候不知不覺(jué)情緒就莫名低落起來(lái)。這也是古人提及的，在秋天肅殺之氣下，容易出現(xiàn)“男子悲秋”。

那我們?cè)撛鯓幼瞿兀俊端貑?wèn)》中論述：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清。”在進(jìn)入秋季時(shí)，要做到收斂神氣，心態(tài)保持平和，使得內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，才不會(huì)被秋天的悲傷憂(yōu)愁心態(tài)所傷，以避秋季的肅殺之氣，適應(yīng)秋天平和之氣。大家應(yīng)該放松心情，勞逸結(jié)合，才能保持積極進(jìn)取的動(dòng)力，有一個(gè)陽(yáng)光明媚的好心情。

起居調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉健體魄。

立秋之季應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”。就是說(shuō)秋季應(yīng)早睡早起，即以晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床比較合適。

早起為使肺氣宣發(fā)，才能精神飽滿(mǎn)，早睡以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂之性，符合此時(shí)“收、養(yǎng)”的養(yǎng)生原則。

運(yùn)動(dòng)方面，立秋之后，是開(kāi)展各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，因?yàn)椤扒餁庵鹘怠保蛇x擇一些平緩輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。

在這風(fēng)清氣朗的季節(jié)里，大家行動(dòng)起來(lái)吧，度過(guò)一個(gè)平和滋潤(rùn)、健康愉快的秋天！

編輯/肖丹